Breng je plank naar een hoger niveau met kniekranen

Met drukke schema's en lange takenlijsten kan het onmogelijk aanvoelen om in een training te persen als je weet dat je dat echt zou moeten doen. We zijn er allemaal geweest - daarom houden we van een goede lichaamsoefening die zorgt voor een eenvoudige, snelle en vooral effectief training.

Planken zijn een van die bewegingen die precies dat bieden, door je armen, benen en kern te bewerken. Dus om je plankoefening naar een hoger niveau te tillen, brengen we kniekrappen onder de aandacht - inclusief hoe je ze moet doen en waarom ze werken.

Hoe je dat doet.

Omdat deze pose de katachtige wervelkolom gezien in kat-koe , neem hiervan een paar rondes om op te warmen, omdat het je zal helpen dieper in deze beweging te gaan.

Begin in plankhouding, zorg ervoor dat de schouders over de polsen gestapeld zijn en de nek neutraal is. Je lichaam zal een rechte lijn vormen terwijl je lichtjes in je bilspieren en hamstrings knijpt en je kern aangrijpt. Je zou een lange energielijn moeten voelen van de kruin van je hoofd tot je hielen.

horoscoop 31 juli

Vanaf hier, terwijl je de plank vasthoudt, breng je je rechterknie naar je borst. Terwijl je je kern en je rechter schuin knijpt, voel je deze isometrische greep en houd je je schouders gestapeld over je polsen. Houd dan je knie waar hij is en tik langzaam met je rechterknie tegen de mat terwijl je inademt.

12 april teken

Terwijl je uitademt, til je je knie op naar je neus en maak je een katachtige ruggengraat, waarbij je schouders worden gebogen en ruimte ontstaat in het bovenste deel van de thorax. Terwijl je in je kern knijpt, krijgt de achterkant van je lichaam meer ruimte om te openen.

Kom terug naar de plank door in te ademen en wissel van kant. Ga door terwijl je je ademhaling aan de beweging koppelt.

Afbeelding doormbg Creative

Als het correct is gedaan, werken planken en al hun prachtige variaties de spieren over het hele lichaam. Doe deze beweging regelmatig en u kunt enige winst verwachten in uw triceps, core en bilspieren. En niet alleen dat, maar alle ruimte die u uitnodigt in de bovenste thoracale is geweldig voor een vermoeide bovenrug .

Het is een feit dat we allemaal dingen hebben die we prioriteit zouden kunnen geven boven trainen. Maar met eenvoudige bewegingen zoals deze , meer HIIT-trainingen die overal kunnen worden gedaan , het is nog nooit zo gemakkelijk geweest om een ​​beetje beweging te krijgen.

teken voor 21 juni

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: