Ontdek Uw Aantal Engel

Deze ontspannende yogapraktijk zal je helpen om een ​​chill op het volgende niveau te bereiken

Als je zin hebt in serieuze ontspanning - mentaal, fysiek en emotioneel - overweeg dan herstellende yoga. Zachter dan veel van de andere soorten yoga , bevat herstellende yoga doorgaans rekwisieten die helpen bij het uitvoeren van houdingen gedurende lange tijd.





Als je toe bent aan diepe ontspanning, is herstellende yoga een goede keuze. Voordat je je voorbereidt op chillen op het volgende niveau - in een studio of virtuele les - leer je precies wat dit soort yoga inhoudt, wat de mogelijke gezondheidsvoordelen zijn en wie het meeste baat heeft bij de beoefening (spoiler: vrijwel iedereen).

9 jan dierenriem
In dit artikel

Wat is herstellende yoga?

'Bij herstellende yoga oefen je meestal slechts een paar rustgevende houdingen die bedoeld zijn om je lichaam te vertragen en een staat van algehele kalmte en ontspanning te creëren', zegt klasseninstructeur en yogaleraar Caley Alyssa in mbg's 28 dagen naar Yoga Bliss klasse.



Dus waar komt deze stijl van yoga vandaan? Volgens Herstellende yoga voor het leven door Gail Boorstein Grossman, zijn herstellende yogahoudingen afkomstig van meester-yogaleraar B.K.S. Iyengar , die rekwisieten begon op te nemen in zijn yogasessies 'zodat houdingen zonder inspanning konden worden aangepast en beoefend'.



Tegenwoordig gebruikt herstellende yoga nog steeds een groot aantal rekwisieten (zoals kussens, dekens en blokken) om houdingen uit te voeren die gedurende lange tijd worden vastgehouden (denk aan enkele minuten), legt uit Lisa Maria, RYT-200 , nationaal workshopdirecteur bij YogaWorks en gediplomeerd yoga-instructeur. Deze yogastijl gaat niet over het aanpakken van fysiek veeleisende houdingen, maar richt zich in plaats daarvan op totale ontspanning van lichaam en geest.

'Wat zo geweldig is aan [herstellende yoga], is dat je geen enkele spierbetrokkenheid hebt, dus je spieren kunnen echt zachter worden', zegt Maria. De klas kan ook niet-fysieke elementen bevatten, zoals visualisatieoefeningen, poëzievoordrachten en ademwerk , zij voegt toe.



Advertentie

Voordelen van herstellende yoga.

'Een van de best practices voor het genezen en ontspannen van je lichaam is herstellende yoga', zegt Alyssa in mbg's 28 dagen naar Yoga Bliss klasse. Maar wat kan herstellende yoga behalve diepe ontspanning eigenlijk voor jou en je gezondheid doen? Er zijn een aantal onderzoeken geweest die dit onderwerp onderzoeken. Sommige van die bevindingen suggereren dat herstellende yoga:



  1. Verbeter de slaap voor bepaalde mensen. In een onderzoek onder 410 overlevenden van kanker (waarvan 96% vrouwen), namen mensen die deelnamen aan een vier weken durend yogaprogramma met beide hatha en herstellende houdingen aangetoond grotere verbeteringen in slaapkwaliteit vergeleken met patiënten die geen yoga deden. Natuurlijk concentreerde deze studie zich op een zeer specifieke populatie, dus we kunnen die bevindingen niet extrapoleren voor het grote publiek. Maar de auteurs concludeerden wel dat het yogaprogramma een nuttige behandeling was om de slaap te verbeteren en het gebruik van slaapmedicatie bij kankerpatiënten te verminderen.
  2. Verlicht werkstress voor sommige mensen. Een kleine studie van 20 vrouwelijke Japanse verpleegsters die in de nachtploeg werkten, ontdekte dat herstellende yoga dat wel was effectief voor het verlichten van beroepsstress onder die specifieke populatie. Nogmaals, deze bevindingen zijn beperkt tot een eng gedefinieerde categorie van mensen (d.w.z. vrouwelijke verpleegsters die in de nachtploeg werken).
  3. Verminder het gewicht en onderhuids vet voor zwaarlijvige patiënten. Een door de NIH gefinancierd onderzoek onder 171 zwaarlijvige vrouwen wees uit dat deelnemers die deelnamen aan een herstellend yogaprogramma van 48 weken verloor meer gewicht en aanzienlijk meer onderhuids vet dan deelnemers die geen yoga deden en in plaats daarvan een stretchprogramma volgden.

Hoe ziet een herstellende yogales eruit?

Hoewel er geen vaste structuur is voor de les, 'zijn er net als bij andere [yoga] lessen wendingen, zijn er voorwaartse buigingen, er zijn achterwaartse buigingen', legt Maria uit. Het verschil is dat je bij herstellende yoga deze houdingen veel langer vasthoudt dan normaal, waarschijnlijk met behulp van rekwisieten.

5757 nummer

U kunt bijvoorbeeld draaien en achterover buigen over een kussen of kussen. Je zou ook op je rug kunnen liggen met een cilindrische steun onder je knieën, zandzakken op je handpalmen en een deken over het lichaam. Zoals vermeld, kan uw klas ook niet-fysieke elementen bevatten. Je kunt verwachten dat je de les eindigt in een pose in savasana-stijl, zegt Maria.



En wat betreft wat u moet meenemen? Maria stelt voor om comfortabele kleding te dragen en misschien wat warmere spullen mee te nemen, zoals gezellige joggingbroek en warme sokken - voor het geval u het koud krijgt (wat kan gebeuren omdat u niet veel lichaamswarmte genereert). Misschien wilt u ook iets meenemen om uw ogen te bedekken - zoals een lichtgewicht oogkussen, een washandje of zelfs een T-shirt - omdat dit u kan helpen om verder te ontspannen. Je kunt dit tijdens elk deel van de les over je ogen plaatsen, zegt ze.



Herstellende yoga stroomt thuis.

Kom je niet naar een studio? Of wil je gewoon thuis een restauratiemiddel testen? Probeer een van deze geweldige yoga-workouts:

Wie zou herstellende yoga moeten proberen?

Herstellende yoga is een yogastijl die echt voor iedereen is - je hebt geen basisconditie of eerdere ervaring met yoga nodig om een ​​les te volgen. Het kan ook meer gevorderde yogabeoefenaars helpen of atleten balanceren de effecten van fysiek zwaardere trainingen. 'Restorative is zo'n fantastische yogastijl voor iedereen, ongeacht wat voor soort yoga je beoefent; het is zo'n geweldig onderdeel van een goed afgeronde praktijk ', zegt Maria.

1144 nummer

Als u een chronisch gezondheidsprobleem heeft, een ernstig letsel heeft of zich anderszins zorgen maakt over uw vermogen om herstellende yoga te doen, neem dan zeker contact op met uw arts voordat u het probeert.



Waar het op neerkomt.

Als je op zoek bent naar intense ontspanning van zowel het lichaam als de geest, kun je herstellende yoga overwegen. Het is een zachte, niet-fysiek veeleisende yogastijl die geschikt is voor alle niveaus.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: