Wat is hatha-yoga? Definitie, voordelen en wat u kunt verwachten in een klas

Als je de lessen in je plaatselijke yogastudio hebt bekeken, ben je misschien een specifiek type yoga tegengekomen dat hatha yoga wordt genoemd. Het is een van de meest populaire stijlen van yoga en heeft een lange geschiedenis van de oude oorsprong tot de moderne praktijk. Maar wat is hatha precies? Welke voordelen biedt het en wat kunt u verwachten als u een les bijwoont?

• 1 Wat is hatha yoga? 2 Voordelen voor de gezondheid.
• 3 Hoe ziet een hatha-yogales eruit? 4 Moet je het proberen?

Wat is hatha yoga?

Traditioneel is hatha yoga een verzamelterm voor elke vorm van yoga die poses ('asana's') combineert met ademhalingstechnieken ('pranayama'). In wezen zijn veel van de yogastijlen die populair zijn in de VS, zoals ashtanga, herstellend, Vinyasa , Iyengar , enz. - vallen onder de paraplu van hatha.

zak man aries vrouw

Tegelijkertijd is de term 'hatha' ook geëvolueerd in de VS om een ​​bepaald type yogales te beschrijven die doorgaans traag is met een focus op de juiste uitlijning, legt uit. Lisa Maria , nationaal workshopdirecteur bij YogaWorks en gediplomeerd yoga-instructeur.

Wat is het verschil tussen hatha yoga en vinyasa? In vergelijking tot vinyasa klassen , die vaak met een korte clip door een reeks houdingen lopen, begeleiden hatha-lessen beoefenaars doorgaans door houdingen in een langzamer tempo met meer begeleiding bij het correct uitvoeren van elke houding.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen?

Er is wat onderzoek dat zich specifiek richt op de voordelen van hatha, hoewel de meeste van die onderzoeken hatha definiëren met de overkoepelende term (d.w.z. yoga die houdingen en ademhalingstechnieken combineert) in plaats van het te specificeren als yoga die langzamer is en gericht op uitlijning. Met dat voorbehoud in gedachten, suggereren die onderzoeken dat de brede categorie van hatha-yoga verschillende voordelen kan hebben, waaronder:

1. Minder angst: Resultaten van een meta-analyse uit 2016 van 17 onderzoeken (501 patiënten) bieden voorlopige ondersteuning voor hatha als een behandeling voor angst .
2. Beter evenwicht: Een kleine studie uit 2014 onder 34 mannen wees uit dat degenen die een hatha-yogaprogramma van vijf maanden hadden voltooid, daartoe in staat waren beter hun posturale controle . Op basis van die resultaten concluderen de auteurs dat hatha yoga training de lichaamsbalans kan verbeteren.
3. Fitness verbeteringen: Een onderzoek uit 2015 onder Chinese volwassenen ontdekte dat een hatha-yogaprogramma van 12 weken positieve effecten had op verschillende fitnesscomponenten, waaronder cardio-uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen, en flexibiliteit .

En afgezien van deze onderzoeken is er een hoop onderzoek naar de voordelen van yoga in het algemeen, inclusief gegevens die suggereren dat het te behandelen is pijn , lagere BMI en bloeddruk , verminderen overgangsklachten , helpen bij het beheersen van chronische ziekten , geestelijke gezondheid verbeteren , en meer.

Het kan ook uw uithoudingsvermogen beïnvloeden. 'Yoga maakt je heel beweeglijk en heel capabel. Je wordt sterk in niet slechts één richting, maar alles wat je maar kunt bedenken om in elke richting te doen zonder moe te worden '', zegt mede-oprichter van Strala Yoga Michael Taylor in mbg's Volledige gids voor yoga klasse.

Hoe ziet een hatha-yogales eruit?

De specifieke vorm van een hatha-yogasessie varieert van leraar tot leraar en van klas tot klas, maar meestal beginnen de lessen met een soort 'centreeroefening', zegt Maria. Dit kan in een zittende positie of op uw rug zijn en kan een eenvoudige geleiding inhouden meditatie , een ademhalingsoefening, of zelfs gewoon een moment van stilte, zegt ze.

Van daaruit kan de leraar je door een reeks bewegingen leiden (denk aan draaien, buigen, vouwen) die bouwen naar een 'piekhouding'. Als je eenmaal die pose hebt bereikt, kun je een reeks bewegingen maken om een ​​tegenwicht te bieden aan een aantal van de eerdere poses uit de les, om ervoor te zorgen dat je je 'in balans' voelt, zegt Maria. Of de klas is misschien helemaal niet gecentreerd op een 'piekhouding' en kan in plaats daarvan een verscheidenheid aan houdingen bevatten, zoals staande houdingen, liggende houdingen, balanshoudingen en wendingen.

Hatha richt zich ook op ademwerk getimed op bewegingen (meestal in een langzamer tempo dan wat je zou kunnen ervaren in Vinyasa), en lessen kunnen ook meditatie en chanten omvatten, voegt Maria eraan toe.

Ongeacht het formaat dat je hatha-les volgt, weet dat je niet elke pose hoeft te doen, en je hoeft ook niet zo lang houdingen vast te houden als de instructeur zegt. Het is meer dan oké om houdingen vroegtijdig te onderbreken of zelfs volledig af te zien en gewoon rustig te zitten of staan. 'Je kunt op elk moment een pauze nemen', zegt Maria.

Op het gebied van apparatuur is een yogamat je enige must-have. Pro-tip: als je een gloednieuwe mat koopt, was deze dan eerst thuis voordat je hem meeneemt naar de les, zegt Maria. Waarom? 'De meeste matten hebben een fabriekscoating die glad is', legt ze uit, wat betekent dat als je hem rechtstreeks uit de winkel (of doos) gebruikt, je waarschijnlijk gaat glijden.

Hatha is geweldig voor beginners en meer ervaren yogi's.

Omdat hatha de neiging heeft om een ​​langzamere vorm van yoga te zijn met een grotere nadruk op pose-instructie (in plaats van ze gewoon uit te voeren), is het een geweldige soort yoga voor beginners.

Hatha kan ook goed zijn voor iedereen die moeite heeft om zich te concentreren, voegt Maria toe. 'Houdingen worden vaak afgebroken, dus je gedachten kunnen niet zo vaak afdwalen', legt ze uit. 'Je wordt keer op keer teruggeleid naar een actie.'

Zolang je in een redelijk goede fysieke conditie bent, zou je goed geschikt moeten zijn voor hatha, zegt Maria. Dat gezegd hebbende, als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft (zoals een risico op bloedstolsels, een hernia, glaucoom, enz.), Praat dan met uw arts voordat u hatha probeert.

En als je zwanger bent? Weet dat yoga over het algemeen veilig is (je kunt zelfs specifieke prenatale yoga klassen), maar het is waarschijnlijk het beste om bepaalde poses te vermijden. Nogmaals, het is waarschijnlijk een goed idee om van tevoren met uw document te chatten om te bepalen wat het beste voor u is.

Het komt neer op.

Hatha yoga is een van de meest populaire stijlen van yoga . Het is zowel een verzamelnaam voor veel soorten yoga die fysieke houdingen met ademhaling verbinden, als een indicator van een langzamere, meer op uitlijning gerichte les.

Hatha is geweldig voor een grote verscheidenheid aan mensen - vooral beginners - omdat je niet veel voorkennis of ervaring nodig hebt om op de mat te slaan.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden:

10 feb sterrenbeeld