Benieuwd naar meditatie? Hier is een overzicht van de 12 hoofdstijlen

Meditatie is de praktijk van het focussen van de geest en het ontwikkelen van bewustzijn om helderheid en kalmte te helpen bereiken. Het wordt algemeen erkend vanwege zijn ongelooflijke voordelen , waaronder het verminderen van stress en angst, het verbeteren van slaap en concentratie en het vergroten van algemeen geluk.

Er zijn veel meditatiestijlen die verschillende manieren bieden om je focus en aandacht te verleggen. Er is niet één universeel geaccepteerd 'beste' type; het gaat erom te vinden wat voor jou werkt. Hier zijn 12 belangrijke soorten meditatie om te beginnen met verkennen:

1.Begeleide meditatie

De essentiële gids voor meditatie

Begeleide meditatie-oefeningen die u altijd en overal kunt gebruiken.

Bij geleide meditatie leidt een leraar je door de beoefening, hetzij persoonlijk, hetzij via een app of cursus . Dit type meditatie is perfect voor beginners, omdat de deskundige begeleiding van de leraar je kan helpen het meeste uit een nieuwe ervaring te halen.

Hoe te oefenen:

Het belangrijkste hier is om een ​​leraar te vinden die je leuk vindt en waarmee je contact maakt. U kunt uw zoekopdracht ook afstemmen op een gewenst resultaat en proberen geleide meditaties gericht op slaap , drukvermindering , of aanvaarding .

twee.Mantra-meditatie

Bij mantrameditatie concentreer je je aandacht op een mantra: een woord, zin of lettergreep. Dit is een goede benadering voor die dagen dat de gedachten en gevoelens volledig overweldigend lijken, omdat het je hersenen iets anders geeft om op te focussen. Er wordt ook aan gedacht verhoog de trillingen geassocieerd met de mantra, om je te helpen een positievere en diepere staat van zijn binnen te gaan.

Hoe te oefenen:

Kiezen een mantra die bij jou resoneert . Het kan een zelfbevestiging zijn (zoals 'Ik ben het waard'), of het kan een eenvoudig gezang zijn ( zoals 'om' ). Herhaal die mantra een paar minuten keer op keer. Maak je er geen zorgen over als je wordt afgeleid. Trek gewoon je aandacht nog een keer terug naar de mantra.

3.Spirituele meditatie

Spirituele meditatie is de bewuste oefening om te geloven in en verbinding te maken met iets dat groter, groter en dieper is dan het individuele zelf. Bij deze meditatie vertrouw je erop dat er iets groters is en dat alles met een reden gebeurt.

Hoe te oefenen:

Zit in stilte met het bewustzijn op de ademhaling en herhaal affirmaties gericht op overgave en vertrouwen, zoals: 'Ik ben bewust en bewust', 'Ik laat alles gewoon zijn zoals het is op dit moment' of 'Ik leef in mijn Schepper en mijn Schepper leeft in mij. '

wat is 15 april

Vier.Meditatie op het huidige moment

Meditatie op het huidige moment (of mindfulness) traint ons om van denken naar voelen te gaan. In plaats van stil te staan ​​bij het verleden of bang te zijn voor de toekomst, moedigt deze meditatie je aan om je bewust te worden van je directe omgeving of ervaring, cruciaal zonder enig oordeel. Het spoort ons aan om niet gehecht te raken aan onze gedachten, maar ze gewoon te laten zijn.

Hoe te oefenen:

Mindfulness-meditatie is iets dat je bijna overal kunt doen. Breng uw aandacht naar de fysieke gewaarwordingen van de ademhaling en het lichaam: het rijzen en dalen van de buik en borst of het gevoel van de ademhaling terwijl deze in en uit de neusgaten of mond reist. Je kunt ook de aandacht vestigen op alle geluiden of geuren om je heen. Als je je eenmaal gesetteld voelt, breng dan je bewustzijn naar de gedachten en emoties, laat ze komen en laat ze dan los. Stel je voor dat elke gedachte is als een wolk die over een helderblauwe lucht beweegt en altijd verandert.

5.Transcendente meditatie

Transcendente meditatie houdt in dat je twee keer per dag 20 minuten met je ogen dicht zit en een specifieke en persoonlijke mantra (of reeks woorden) herhaalt die je door een leraar Transcendente Meditatie is gegeven. Het uiteindelijke doel is om de huidige staat van zijn van de persoon te transcenderen of uit te stijgen.

Hoe te oefenen:

Zoek een gekwalificeerde leraar Transcendente Meditatie om je met een mantra kennis te laten maken met de meditatietechniek. Deze mantra wordt bepaald door een complexe reeks factoren, waaronder het jaar waarin de beoefenaar werd geboren en het jaar waarin de leraar werd opgeleid. Zit twee keer per dag gedurende 20 minuten en herhaal deze mantra.

6.Vipassana-meditatie

Deze meditatietechniek, ook wel 'Inzichtsmeditatie' genoemd, houdt in dat je in stilte zit, je op de ademhaling concentreert en alle fysieke of mentale sensaties opmerkt die zich voordoen. Het idee is om 'inzicht' te vinden in de ware aard van de werkelijkheid (wat vipassana leert is lijden), door alle aspecten van je bestaan ​​te onderzoeken. Meerdaagse vipassana-retraites zijn een populaire manier om dieper in deze praktijk te duiken.

Hoe te oefenen:

Ga rustig zitten en concentreer u op de ademhaling terwijl deze door het lichaam beweegt. Laat alle emoties, sensaties, gedachten en geluiden opkomen zonder eraan gehecht te raken. Label elke afleiding, bijvoorbeeld 'een vogel tjilpt' en richt je aandacht weer op de ademhaling.

7.Zet meditatie

Ook bekend als een 'liefdevolle vriendelijkheid'-meditatie, in deze oefening breng je je bewustzijn naar de mensen in je leven (zowel dichtbij als ver weg, bekend en onbekend, leuk of niet leuk) en richt je positieve energie en gedachten op hen. Het is een geweldige techniek om woede te verminderen en begrip, positiviteit en mededogen te vergroten.

nummer 232

Hoe te oefenen:

Zoek een comfortabele houding en breng met gesloten ogen je aandacht naar de borst, naar het hartcentrum. Stel je bij het inademen voor dat je warmte, mededogen en onvoorwaardelijke liefde voor jezelf inademt, en stel je bij het uitademen voor dat je die warmte, mededogen en onvoorwaardelijke liefde op de mensen om je heen richt. Begin met goede vrienden of familieleden, en leid het naar neutrale kennissen en vervolgens naar degenen die je op dit moment niet zo leuk vindt.

8.Chakra meditatie

Deze meditatie wordt gebruikt om de zeven chakra's of energiecentra van het lichaam open, uitgelijnd en vloeibaar te houden. Het is gebaseerd op het idee dat geblokkeerde of onevenwichtige chakra's kan negatieve fysieke of mentale aandoeningen veroorzaken en dat we door erop te mediteren het zelf weer in harmonie kunnen brengen.

Hoe te oefenen:

Raak vertrouwd met de chakra's en hun overeenkomstige eigenschappen en kwaliteiten. Besteed tijd om je bewustzijn te laten rusten op de chakra's waarvan je denkt dat je ze in balans moet brengen. Concentreer je op de lichamelijke locatie van elk chakra en beeld de energie in die door dat gebied stroomt dat de kleur van dat chakra . Hier zijn wat meer details over meditaties afgestemd op de thema's van elk chakra .

9.Yoga meditatie

Net zoals er veel verschillende soorten meditatie zijn, zijn die er ook vele stijlen van yoga . Sommige soorten, zoals Kundalini, richten zich op het gebruik van meditatieve technieken om het zenuwstelsel te versterken en te ontspannen. Je kunt een meditatief bewustzijn brengen in elke yogastijl of les door je te concentreren op de ademhaling en het heden.

Hoe te oefenen:

Houd tijdens het aannemen van een yogahouding uw aandacht gericht op de ademhaling en de fysieke sensaties in het huidige moment. Elke keer dat je merkt dat de geest afdwaalt naar gedachten, trek hem dan voorzichtig weer terug. Lijkhouding (savasana) aan het einde van alle yogalessen, is een van de beste wegen voor meditatie.

10.Meditatie bij het kijken naar kaarsen

Trataka, of kaars kijken, is een soort meditatie waarbij je je ogen open houdt en gefocust op een punt of object - vaak de vlam van een aangestoken kaars. Objecten zoals Kristallen kan ook worden gebruikt. Deze oefening helpt om energie naar de derde oog chakra en kan de concentratie verhogen.

maagd man waterman vrouw

Hoe te oefenen:

Ga comfortabel zitten met uw blik gericht op een enkel object, zoals een kaars, boom of kristal. Probeer met ontspannen ogen uw uiterste best om niet te knipperen. Blijf gefocust totdat uw ogen zich ongemakkelijk beginnen te voelen en sluit dan de ogen. Houd het beeld van het object in gedachten, open dan je ogen en begin opnieuw.

elf.Visualisatie-meditatie

Bij een visualisatie-meditatie beeld je iets of iemand in je hoofd af, met uitsluiting van al het andere. Het kan een uitdaging zijn, maar is eigenlijk niet anders dan focussen op de ademhaling of het lichaam. Regelmatige visualisatie kan u helpen manifesteer de dingen die je in het leven wilt , door gefocust te blijven en energie in hen te gieten.

Hoe te oefenen:

Sluit de ogen en ga comfortabel zitten, denk aan iemand of iets dat je wilt of met negatieve gevoelens die je wilt loslaten. Houd je focus hier en blijf terugkeren elke keer dat de geest afdwaalt. Observeer ook eventuele lichamelijke gewaarwordingen die kunnen optreden (zoals lichaamswarmte als reactie op woede). Raak niet gehecht aan; blijf alleen observeren.

12.Word de waarnemer-meditatie

Net als bij vipassana, breng je in deze meditatie je bewustzijn volledig maar onpartijdig naar jezelf en observeer je je gedachten, gevoelens, patronen en gedragingen. Door deze focus begin je meer over jezelf te leren en vanuit dat bewustzijn in staat te zijn om elke verandering teweeg te brengen die je nodig hebt of wilt zien in je leven.

Hoe te oefenen:

Je kunt deze meditatie altijd en overal doen, simpelweg door het bewustzijn naar binnen te brengen. Observeer je geest alsof je van buitenaf komt, word je volledig bewust van je gedachten en gedrag, maar blijf volledig onpartijdig en onbevooroordeeld. Wees een getuige van uw ervaring.

Welke meditatiestijl u ook kiest, regelmatig doen zal tot de beste resultaten leiden. Probeer 10 dagen lang elke dag een techniek en kijk hoe je je aan het eind voelt. En onthoud: je kunt niet verkeerd mediteren, dus maak je geen zorgen als de geest het druk heeft. Dit is heel normaal. Meditatie gaat niet over het dwingen van de geest tot stilte, maar over het verleggen van de focus en aandacht om jezelf een kleine pauze te gunnen.

Deel Het Met Je Vrienden: