5 voordelen van prenatale yoga

De ups en downs van de zwangerschap maken deel uit van wat die negen maanden zo wonderbaarlijk maakt, maar het kan ook zowel lichamelijk als geestelijk zijn tol eisen. Je lichaam verandert niet alleen drastisch (hallo, zwangerschapsslipjes!), Maar je geest heeft misschien een constante 'to-do'-lijst.

Enter: Prenatale yoga. Wat als je je geest zou kunnen kalmeren, je lichaam zou kunnen versterken en je zou kunnen voorbereiden op de bevalling, allemaal tijdens een prenatale yogales van 60 minuten? Klinkt best verbazingwekkend, toch? Wel dit soort yoga is.

Hier bespreken we alles wat u moet weten over prenatale yoga, inclusief hoe u aan de slag kunt en u en uw groeiende buik veilig kunt houden.

Wat is prenatale yoga?

Prenatale yoga is een vorm van zachte yoga die is ontworpen om de groeiende behoeften van een zwanger lichaam tijdens alle drie de trimesters aan te vullen. De focus ligt op herstellende houdingen die je beschermen tijdens het oefenen van beweging, stretchen, diep ademhalen en mentaal centreren.

Volgens een recent onderzoek zijn er maar liefst 26 verschillende yogahoudingen veilig om te oefenen tijdens je hele zwangerschap . Deze omvatten eerder vermeden poses zoals Happy Baby-pose, Corpse-pose, Half Moon, Warrior III en Tree. Om deze tijdens de zwangerschap veiliger te maken, raadden onderzoekers aan om blokkenstoelen of een muur te gebruiken om de houding aan te passen.

De American College of Obstetricians and Gynaecologists zeggen dat aangepaste of prenatale yoga een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging is tijdens de zwangerschap. Ze raden ook aan om een ​​yogabeoefening te combineren met andere soorten activiteiten, zoals wandelen, zwemmen of stationair fietsen.

Zijn er gezondheidsvoordelen?

Mind-body-praktijken zoals prenatale yoga kunnen buitengewoon nuttig zijn tijdens de zwangerschap, vooral om de fysieke, emotionele en mentale aspecten van deze kritieke tijd aan te pakken. Hier zijn negen gezondheidsvoordelen van het beoefenen van prenatale yoga.

1.Houdt het lichaam actief.

Omdat zwangerschap en bevalling veel verandering en uitdaging voor het lichaam met zich meebrengen, is het belangrijk om lichamelijk actief te blijven. 'Prenatale yoga bouwt flexibiliteit, mobiliteit en kracht op, die allemaal een rol spelen bij het ondersteunen en behouden van een gezond lichaam tijdens de zwangerschap', zegt Zoe Courneya, Levensduur Nationaal Yoga Education Manager.

twee.Stabiliseert uw stemming.

Yoga staat bekend om zijn vermogen om te helpen stress verminderen en de symptomen van angst beheersen , volgens een meta-analyse. Maar een studie wees uit dat het beoefenen van geïntegreerde yoga tijdens de zwangerschap een bijkomend voordeel heeft van bescherming tegen prenatale depressie .

3.Helpt bij mentale centrering.

Omdat prenatale yoga gaat over verbinding, zegt Courneya dat een consistente beoefening je ook kan helpen een diep bewustzijn van jezelf, je lichaam en je baby te ontwikkelen.

waterman man leo vrouw

Vier.Vermindert de algehele symptoombelasting van zwangerschap.

Zwangerschap kan veel extra druk uitoefenen op uw onderrug en op uw lichaam in het algemeen. Dit leidt vaak tot pijn in gebieden zoals de onderrug. Het kan ook uw pas beïnvloeden. Een studie wees uit dat deelname aan een prenataal yogaprogramma een positief effect kan hebben op vermindering van de algehele last van zwangerschapsgerelateerde symptomen net zoals verbetering van de pas en gang tijdens het lopen.

5.Richt zich op bekkenbodemspieren.

Kegeloefeningen zijn iets waar veel toekomstige moeders goed bekend mee zijn, vooral als dit geen eerste zwangerschap is. Prenatale yogalessen leggen vaak de nadruk op het versterken van de bekkenbodemspieren , die fungeren als een hangmat om de bekkenorganen te ondersteunen.

6.Moedigt ademhalingsoefeningen aan.

Al die ademhalingsoefeningen die u is verteld om tijdens de zwangerschap te oefenen, zullen van pas komen, dat beloven we. Wat een prenatale yogales zo voordelig maakt, is de ademwerk is opgenomen in de praktijk. 'Prenatale yoga legt de nadruk op ademhaling als een hulpmiddel om te gebruiken wanneer we stress in ons leven tegenkomen, en leren ademen door nieuwe gevoelens en sensaties helpt je om angst en bezorgdheid tijdens de zwangerschap te verminderen', zegt Courneya.

7.Bereidt het lichaam voor op de bevalling.

Veel prenatale yoga-instructeurs besteden tijd aan het leren van vrouwen hoe ze hun heupen moeten openen en de juiste houding moeten behouden, wat helpt bij de bevalling en bevalling.

8.Verhoogd welzijn bij jonge zwangere vrouwen.

Een recente studie onderzocht de voordelen van prenatale yoga voor jonge vrouwen onder de 24 jaar en ontdekte dat sessies van 45 minuten die bestonden uit houdingen, ademhalings- en ontspanningsoefeningen, waaronder 15 minuten groepschat, hielpen het leed verminderen en de ervaren vaardigheden vergroten om te helpen bij bevalling en bevalling.

9.Moedigt ondersteuning van de gemeenschap aan.

Herinner je je dat dorp nog waarvan iedereen zei dat je het moest vinden? Welnu, een prenatale yogales is een uitstekende plek om contact te maken met andere aanstaande moeders die je kunnen helpen tijdens de zwangerschap en daarna.

Basisprincipes van prenatale yoga.

Als dit je eerste ervaring met prenatale yoga is, kun je een zachtere, minder krachtige beoefening verwachten dan andere traditionele vormen van yoga, zoals Ashtanga. Klassen vallen doorgaans onder de algemene categorie hatha yoga of focus op zachte en aangepaste asana-programma's Leuk vinden Iyengar of herstellende yoga, volgens verschillende studies over prenatale yoga.

Hoewel het misschien vanzelfsprekend lijkt - ondanks het feit dat zwangerschap je hersenen in roerei kan veranderen - zegt Courneya dat een goede vuistregel is om voorzichtig met jezelf om te gaan. 'Je zult je waarschijnlijk niet lekker voelen als je op je groeiende buik ligt, en als er een wending wordt aangeboden in de klas, let dan op hoe dat voelt, aangezien er veel verschuivingen plaatsvinden in je romp', legt ze uit.

Naast al het schakelen dat gaande is, moet je je ook bewust zijn van de impact die relaxine heeft op het lichaam. Relaxin, een hormoon dat uw lichaam tijdens de zwangerschap aanmaakt, verzacht de ligamenten van het bekken om ruimte te maken voor uw baby en voor te bereiden op de bevalling. Dat gezegd hebbende, moet u uzelf niet voorbij uw comfortabele strekbereik duwen, ook al voelt u zich misschien flexibeler.

'Als je aan het strekken bent, let er dan op dat je betrokkenheid en activering van je spieren vindt en dat je loslaat om de rek te vinden - dit zal je niet alleen bevrijden van overmatig strekken , het zal ook een goede algehele fysieke balans in uw lichaam ondersteunen ', zegt Courneya.

Oprichter van Strala Yoga en mbg collectief lid, Tara Stiles, is het daarmee eens: 'Terwijl je lichaam zich ontspant tijdens de zwangerschap, heb je het gevoel dat je in cirkels kunt draaien!' ze schreef eerder in mbg. 'Doe dus veel minder dan je hier normaal kunt of zou kunnen doen. Je wilt je middel vrij ruim en ongecomprimeerd houden. '

Wie zou moeten oefenen?

Over het algemeen is prenatale yoga goed voor iedereen die door hun arts is goedgekeurd om te oefenen. Omdat de beoefening is ontworpen om tegemoet te komen aan de unieke behoeften van een zwanger lichaam, is prenatale yoga misschien wel een van de veiligste en meest effectieve vormen van lichaamsbeweging die een aanstaande moeder kan doen.

Prenatale yogalessen ondersteunen je niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ze zijn ook geweldig voor degenen die zich willen voorbereiden op de bevalling. 'Fysiek kan prenatale yoga je lichaam ondersteunen door de buikspieren en bekkenbodem te versterken die worden gebruikt om de baby door het geboortekanaal te duwen', zegt Courneya.

Ze herinnert ons er ook aan dat yoga niet alleen over het fysieke gaat. 'We leren ademen, we leren rusten als het nodig is, en we leren naar ons lichaam te luisteren.'

Stiles vermeldt ook dat prenatale yoga een geweldige oefening is tijdens je hele zwangerschap, zelfs na de bevalling. 'Je kunt deze routine in elke fase van je zwangerschap oefenen', zegt ze in ons Prenatale yogales . 'Of je nu overweegt om zwanger te worden en een nieuw gezin te stichten, of je nu al zwanger bent of een ander stadium, zelfs nadat je bevallen bent - dit is geweldig voor herstel na de bevalling.'

Het komt neer op.

Zwangerschap is een opwindende, maar hectische tijd in je leven. Het ontwikkelen van een praktijk van prenatale yoga kan je helpen je af te stemmen op je lichaam, zodat je kunt vertragen, ontspannen en leert om meer rekening te houden met je ademhaling en lichaam tijdens deze drastische veranderingen. Als je deel uitmaakt van een prenatale klas, kun je ook een band opbouwen met andere toekomstige moeders die dezelfde fysieke en emotionele veranderingen doormaken als jij.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: