U strekt zich waarschijnlijk verkeerd uit - hier leest u hoe u uw gewrichten gezond kunt houden

Als je op dit artikel hebt geklikt, is de kans groot dat je al een slimme verhuizer bent met een of andere fysieke oefening. Misschien voel je je meestal best goed, maar misschien heb je ook een aantal plaatsen die dat doen chronisch een beetje krap aanvoelen . Of het nu gaat om een ​​eerdere blessure of gewone bewegingspatronen, bepaalde delen van uw lichaam kunnen taai, verhard of zelfs droog aanvoelen. En je kunt je uitrekken zoals je zou kunnen, je kunt die chronische gebieden gewoon niet veranderen!

Ons hele leven lang heeft het overheersende rek-paradigma ons geleerd om tot het uiterste te gaan, en dan te proberen verder te gaan. Maar hier is de deal: ons concept van stretchen is misschien achterhaald.

Die populaire bemoedigende woorden ('Ontspan als je uitrekt!' En 'Verder is beter!') Zouden ons eigenlijk schade kunnen berokkenen. Blijkt dat passief, statisch rekken niet zo effectief is om de harde, strakke plekken te veranderen, en misschien ben je dat zelfs wel overstrekking . Studies hebben onlangs de atletische arena geïnfiltreerd en mensen aangemoedigd om dat te doen houden hun paarden vast op de statische stukken .

'Er is een neuromusculaire remmende reactie op statisch rekken,' Malachy McHugh, de onderzoeksdirecteur van het Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma in het Lenox Hill Hospital in New York City, vertelde de New York Times . 'De overbelaste spier wordt minder responsief en blijft tot 30 minuten na het strekken verzwakt, en dat is niet hoe een atleet met een training wil beginnen.'

Dus, wat kunnen we doen?

Ten eerste moeten we onderscheid maken tussen hypermobiliteit en echte flexibiliteit. Echte flexibiliteit betekent dat uw weefsel buigzaam, elastisch, gehydrateerd en klaar om op te springen aanvoelt. In hypermobiele gevallen zijn de gewrichten meestal super los, maar de ondersteunende spiergroepen zijn eigenlijk erg krap.

wat betekent 223?

U kunt bijvoorbeeld een groot bereik hebben als u een voorwaarts vouwen - u kunt zelfs uw tenen aanraken - maar als uw onderrug of sacrale gebied pijn doet, dwingt u waarschijnlijk hypermobiliteit bij de gewrichten. En hoe zit het met het weefsel tussen de gewrichten? Als het niet kan worden verlengd en buigen, loopt het risico op overstrekking of scheuren. Zodra weefsels rond de gewrichten overbelast zijn, gedragen ze zich meer als een te veel gebruikte rubberen band - te lang en onstabiel rond de gewrichten, waardoor de toch al krappe gebieden strak blijven.

Studies tonen ons dat nu aan overstrekking kan ons weefsel scheuren of verzwakken en laat het minder flexibel aanvoelen. Wanneer je overstrekt, probeert je lichaam zichzelf te herstellen door meer stabiliserend weefsel neer te leggen, wat resulteert in dat gevoel van stijve spieren de volgende ochtend. Oy! Bovendien, waar je ook super mobiel bent, zal je lichaam proberen balans te vinden door beperkingen (littekenweefsel) in de buurt te creëren om te stabiliseren - dat is de bekende zeurende nekpijn of pijnlijke heup .

Hoe u ervoor zorgt dat u op de juiste manier stretcht.

Dus, wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u niet overbelast raakt? Hier is waar te beginnen:

• Beschermen: Werk met een korter bewegingsbereik om uit uw gewrichten te blijven. Als je gewend bent aan overstrekking, kan dit in het begin beperkend aanvoelen, dus zorg ervoor dat je controleert hoe je lichaam zich voelt in de dagen nadat je deze techniek hebt geprobeerd. De kans is groot dat u zich minder pijnlijk en stijf voelt.
• Activeren: Probeer actief rekken in plaats van passieve statische hold! Activeer de spier waaraan u werkt terwijl u deze verlengt (uitrekt). Het zal niet alleen de rek in de buik van het weefsel brengen, maar het zal ook op een ondersteunende manier het bindweefsel (fascia) beïnvloeden. Probeer niet aan het einde van uw bewegingsbereik rond te hangen, waar meestal microscheuren optreden.

Maakt het activeren / verlengen concept je scheel? Hier is een manier om erover na te denken: het is net zoals dieren zich uitrekken. Stel je een kat of een hond voor die op de grond krabt terwijl ze achterover leunen, of hoe je 's ochtends van nature gaapt. Dieren trekken hun spieren instinctief samen tijdens het strekken, pandiculatie genoemd, of wat wij een geëngageerde verlenging noemen. We kunnen dat concept van geëngageerde verlenging nemen en het toepassen op specifieke spiergroepen.

In plaats van een statische hold, voer je de actieve stretches uit in herhalingen. Het zorgt voor warmte en zuurstof in het doelgebied, en het kan zelfs een training worden als je dat wilt. Door dit soort uitrekken te doen, kan dat strakke weefsel veranderen in elastisch, veerkrachtig en gehydrateerd weefsel!

Tip: Als je niet hypermobiel bent en je in plaats daarvan strak of zelfs super strak voelt, is dit werk op dezelfde manier op jou van toepassing: activering plus verlenging maakt je weefsel elastisch. We willen dat u een bereik krijgt dat functioneel en duurzaam is en waardoor u zich op uw gemak voelt in uw lichaam door onevenwichtigheden te harmoniseren.

22 maart dierenriem

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: