4 tips om Chaturanga in je Vinyasa-stroom te spijkeren
Chaturanga , formeel bekend als chaturanga dandasana, is in wezen een lage plank (sommigen noemen het graag een 'yoga-push-up'). Het is een moeilijke pose om uit te trekken en, helaas, gemakkelijk te doen met een onjuiste vorm.
Ondanks dat ik een atletische achtergrond had - ik speelde voetbal, softbal en tennis tijdens mijn jeugd - worstelde ik met chaturanga. Mijn bovenlichaam was zwak en ik kon gewoon zien dat ik het niet goed deed. Het vergde wat serieuze oefening om het precies goed te krijgen.
Of je nu al jaren aan het oefenen bent of net aan je begint yoga beoefening , wees niet bang: jij kan meester chaturanga. In feite jij zou moeten geef prioriteit aan het beheersen ervan als je er veel van oefent Vinyasa —Chaturanga doen met een onjuiste vorm kan u in gevaar brengen voor schouderblessures of overbelast uw gewrichten. Als het correct wordt gedaan, dient chaturanga echter om uw hele kern en bovenlichaam te versterken.
5 december teken
Hier zijn mijn go-to-tips om chaturanga op de juiste manier te doen:
1.Begin met je knieën naar beneden.
Het is geen schande om uw knieën naar beneden te brengen terwijl u nog aan de kracht van het bovenlichaam werkt. Correcte uitlijning is veel belangrijker dan in een lage plank kunnen blijven staan met je gewrichten overal. Breng je knieën naar de mat voordat je halverwege naar beneden gaat.
Afbeelding doorAva Johanna Pendl
Advertentie
twee.Houd je ellebogen vastgelijmd aan je ribbenkast.
De meest voorkomende foutieve uitlijning die ik in de klas zie, is dat studenten tijdens het doen van chaturanga in een wijdarmige pushup-positie zakken. In plaats van de ellebogen wijd naar buiten te brengen, concentreer je je op het lijmen van de ellebogen aan beide zijden van het lichaam terwijl je langzaam naar beneden gaat. U wilt dat uw ellebogen naar achteren buigen in plaats van naar de zijkant van de mat.
Afbeelding doorAva Johanna Pendl
3.Zorg ervoor dat uw schouders in lijn zijn met uw ellebogen.
Als je blessures wilt voorkomen, zorg er dan voor dat je je schouders niet onder je ellebogen laat vallen als een dolfijn die in het water duikt. Het lichaam moet in één lange rij staan, helemaal vanaf de kruin van je hoofd tot aan de achterkant van je hielen. U wilt voorkomen dat u uw onderlichaam omhoog trekt en uw schouders laat hangen. Houd de blik omlaag en de achterkant van de wervelkolom lang.
Afbeelding doorAva Johanna Pendl
Vier.Langzaam bewegen.
De beste manier om een blessure te voorkomen, is door langzaam en opzettelijk door de houding te bewegen in plaats van erdoorheen te haasten naar beneden gerichte hond .
Zoals gezegd is chaturanga de lage plankpositie. Het is niet de hele stroom van hoge plank via naar boven gerichte hond naar naar beneden gerichte hond. Als we deze hele reeks van ademhaling naar beweging doorlopen, kunnen we gemakkelijk uit de lijn vallen. Ik nodig mijn studenten altijd uit om in chaturanga te blijven tot de volgende houding in de wachtrij staat, zodat ze hun kernactiviteit volledig kunnen voelen en hun beste uitlijning in elke pose kunnen vinden.
Hoe door chaturanga naar een opwaarts gerichte hond te stromen:
- Plaats uw handen onder uw ellebogen en ellebogen onder uw schouders.
- Trek je buikspieren naar binnen en betrek je kern.
- Duw je dijen omhoog en hielen naar achteren.
- Rol naar voren op je tenen en laat je lichaam zakken tot je armen een hoek van 90 graden maken.
- Pauzeer op dit punt en houd je kern betrokken.
- Stroom in naar boven gerichte hond.
Onthoud dat dit uw praktijk is.
We moeten vooral onthouden dat yoga jouw unieke beoefening is - ieders ervaring is anders. Dus als chaturanga je niet goed voelt, hoef je het niet te doen! Je kunt de pose altijd helemaal overslaan en een push-up toevoegen of de heupen direct terug verplaatsen naar de naar beneden gerichte hond. Als je besluit ervoor te gaan, probeer dan de volgende keer dat je op de mat ligt deze tips op te nemen om meer opzettelijk met deze versterkende houding om te gaan - je lichaam is tenslotte de beste gids bij je oefening.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
92 nummer
Deel Het Met Je Vrienden:
