Hoe meditatie telomeren verlengt + het algehele hersenvermogen verbetert

We kennen inmiddels allemaal de vele voordelen van een regelmatige meditatiebeoefening , maar weten we echt hoe het precies onze hersencapaciteit beïnvloedt? Hier zijn vijf manieren waarop meditatie de hersenen verandert, en hoe die veranderingen tot tastbare voordelen voor u leiden.

1. Meditatie houdt je hippocampus gezond om het leren en geheugen te verbeteren.

De hippocapmus is een klein deel van de hersenen dat diep in de subcortex is begraven. Het speelt een belangrijke rol bij het leren, emotieregulatie en helpt specifiek bij het consolideren van informatie, van het korte- tot het langetermijngeheugen.

In 2011, onderzoekers van Harvard waren een van de eersten die aantoonden dat slechts acht weken mindfulness-meditatietraining een significante toename van de dikte van de hippocampus veroorzaakte.

2. Meditatie vertelt je amygdala om te relaxen en helpt het stressniveau te verlagen.

Hetzelfde team van Harvard-onderzoekers vond ook dat mindfulness-meditatie neemt af hersencelvolume in de amygdala, het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor angst, onrust en stress.

18 december sterrenbeeld

Deze veranderingen kwamen overeen met de zelfrapportages van de deelnemers over hun stressniveaus, wat aantoont hoe veranderingen in de hersenen ook correleren met subjectieve waarneming en gevoelens.

3. Meditatie bouwt een snellere, dikkere en fittere frontale cortex op, waardoor de focus, concentratie en aandacht worden verbeterd.

Aangezien het richten van onze aandacht op een object (bijv. Ademhaling of mantra) een van de centrale praktijken van meditatie is, is het geen verrassing dat meditatie zou helpen om te verbeteren ons vermogen om te focussen en minder vatbaar te zijn voor afleiding . Verbeterde concentratie en aandacht is een van de best bestudeerde voordelen van meditatie.

Hoe dit gebeurt, is eigenlijk vrij eenvoudig. Wanneer we onze geest concentreren, activeren we de frontale cortex en verhogen we de bloedstroom naar dit gebied. Als we dit vaak genoeg doen, beginnen we te zien dat de verbeterde bloedstroomactiviteit stabieler wordt. Deze activiteit leidt tot de groei van grijze stof (bekend als corticale verdikking) en is te zien in de hersenen van mediteerders .

4. Meditatie verhoogt de grijze massa en verlengt de telomeren, waardoor het effect van de veroudering in de hersenen wordt vertraagd.

Het menselijk brein begint af te nemen in volume en gewicht naarmate we ouder worden, maar onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die langdurig mediteren een beter bewaarde hersenen hebben dan mensen die niet mediteren, naarmate ze ouder worden. Ze hebben meer volume van de grijze stof en hoewel oudere mediteerders nog steeds enig volumeverlies hadden, was het niet zo uitgesproken als de oudere niet-mediteerders.

Meditatie helpt ook om onze telomeren, de beschermkappen aan het uiteinde van onze chromosomen, te beschermen. Telomeren zijn het langst als we jong zijn en worden van nature korter naarmate we ouder worden. Kortere telomeren worden in verband gebracht met stress en een hoger risico voor veel ziekten, waaronder kanker, en zijn afhankelijk van het telomerase-enzym om ze weer op te bouwen en te herstellen.

Onderzoekers bij de universiteit van Californië waren de eersten die aantoonden dat mediteerders een significant hogere telomerase-activiteit hebben dan niet-mediteerders. Hun bevindingen zijn sindsdien gerepliceerd .

5. Meditatie activeert de insula en versterkt empathie en mededogen.

Empathie gaat over het lezen van anderen - het wordt gedefinieerd als het vermogen om de gevoelens van een ander te begrijpen. Mededogen is iets anders - het gaat over sympathieke bezorgdheid voor het lijden van een ander of zichzelf. In de afgelopen 10 jaar heeft onderzoek consequent aangetoond dat meditatie beide kwaliteiten versterkt. Deze voordelen zijn terug te voeren op een hersengebied dat bekend staat als de insula.

De insula is een belangrijke speler in zelfbewustzijn en empathie voor emoties. Het stelt ons in staat om ons bewust te zijn van onze eigen emotionele reacties, en om die van anderen beter te lezen en te begrijpen. Hoe meer empathisch mensen zijn, hoe meer de insula oplicht als we getuige zijn van emoties bij anderen. Mediteerders laten zien verhoogde activiteit in de insula en grotere corticale dikte in dit gebied. Meer recente studies hebben ook aangetoond dat meditatie verhoogt medelevende reacties tot het lijden van anderen.

Dus daar heb je het - waarom niet probeer meditatie eens . Hoe meer u zich vastlegt aan een regelmatige beoefening, hoe meer uw hersenen de vruchten zullen plukken. Bovendien zul je in het algemeen ook een stuk gelukkiger en gezonder zijn.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: