Ontdek Uw Aantal Engel

Hoe u op de hoogte kunt blijven zonder dat het nieuws uw geestelijke gezondheid beïnvloedt

Nu de wereld in onzekerheid verkeert, is het verzamelen van informatie een manier om controle te hebben. Maar het nieuws te veel consumeren - vooral slecht nieuws - is misschien niet goed voor je mentale toestand. Dus hoe kunt u de nieuwsinname beperken terwijl u op de hoogte blijft?





We namen contact op met een arts voor integratieve geneeskunde aan de Harvard Medical School Aditi Nerurkar, M.D., MPH , die uitlegt waarom mensen nu zo gedwongen zijn het nieuws te lezen, en haar beste tips voor het beperken van de COVID-19-nieuwsconsumptie.

9 sep dierenriem

Waarom voel je je aangetrokken tot het nieuws in crisis?

Zelfbehoud (ook wel bekend als de vecht-of-vluchtreactie) is een natuurlijk, biologisch proces. 'Als mensen hebben we informatie nodig om onszelf te beschermen', zegt Nerurkar. Dit is de reden waarom we ons, zelfs als het nieuws negatief is, vaak gedwongen voelen om het te lezen.



Up-to-date blijven is belangrijk, maar als je drie of meer uur per dag naar het nieuws bent gaan kijken, wordt het onaangepast, wat betekent dat wat begon als heilzaam, plotseling schadelijk wordt.



'Zie het als sporten', zegt Nerurkar. 'Het is goed voor je, toch? Maar als je het uren achter elkaar doet, wordt het ongezond. '

kanker vrouw aries man

Volgens Nerurkar ben je op dit moment waarschijnlijk al in een verhoogde staat van stress. Daarom zal het teveel consumeren van COVID-19-nieuws - wat uw definitie daarvan ook is - uw stressreactie alleen maar versterken.



'Door je mediagebruik onder controle te houden, kun je je stress onder controle houden', zegt ze. 'Als mensen nu drie tot vijf uur met het nieuws bezig zijn, is hun mentale gezondheid waarschijnlijk niet optimaal.'



Advertentie

Dus, hoe kunt u de nieuwsinname effectief beperken?

U moet zelf een ouder zijn, op dezelfde manier waarop u de overtollige schermtijd voor een kind zou beperken. Hoewel er geen 'juiste' hoeveelheid tijd is om het nieuws te lezen, is één uur per dag over het algemeen redelijk - maar niet allemaal in één keer.

Om uw nieuwsconsumptie op te splitsen, raadt Nerurkar twee verschillende technieken aan; de ene is gebaseerd op tijd en de andere is gebaseerd op bronnen:



  1. Op tijd gebaseerd: Om op tijd gebaseerde media-inname te oefenen, stelt u een timer in op uw telefoon elke keer dat u gaat zitten om het nieuws te lezen of te bekijken. Kies een bepaalde hoeveelheid tijd - of het nu 20 minuten is, drie keer per dag of 15 minuten, vier keer per dag - en blijf erbij. 'Nogmaals, dit vereist zelf ouderschap', zegt ze. 'Het moet een harde stop zijn als de timer afgaat.'
  2. Brongebaseerd: Om te oefenen met brongebaseerde media-inname, kiest u twee platforms die u wilt lezen, en houdt u daarbij vast - dwaal niet af naar andere verkooppunten. Dit wordt meestal het beste geoefend met geschreven media, aangezien het moeilijk kan zijn om de tv uit te schakelen. 'Dit is moeilijker in tijden als deze, als je je echt bewust wilt zijn van wat er in de wereld gebeurt', zegt Nerurkar. Om op dit moment gevarieerde informatiebronnen te krijgen, zijn op tijd gebaseerde beperkingen wellicht beter uitvoerbaar.

Andere manieren om uw media-inname te verminderen, zijn onder meer:



11 januari teken
  1. Je telefoon van je nachtkastje halen. 'Slaap niet met apparaten in je kamer', zegt Nerurkar. 'Zet hem in de badkamer of de woonkamer, zodat je niet in de verleiding komt om het nieuws te lezen zodra je wakker wordt.' Begin dan uw dag met iets ontspannends, zoals een rekoefening, een meditatie , of neem de tijd om te ontbijten.
  2. Uw telefoon verwijderen uit uw werkruimte. 'Het kan nuttig zijn om fysiek gescheiden te zijn van je nieuwsbron', zegt ze.
  3. Het nieuws lezen in de vroege avond, nooit voor het slapengaan. 'Als je genoeg tijd hebt om iets ontspannends te doen nadat je het nieuws hebt gelezen, kan dit je stressreactie helpen kalmeren. Oefening, doe yoga of Lees een boek . '

Waar het op neerkomt.

Hoewel het nieuws ongelooflijk waardevol is, kan te veel lezen in stressvolle tijden invloed hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid - en dat is precies wat we nu willen beschermen.

'Er zijn veel manieren waarop we onze gezondheid op dit moment kunnen beschermen. Praten met vrienden over iets anders dan de pandemie , lachen, sporten, 'zegt Nerurkar,' en daar nog aan toevoegen, het beperken van - niet afsnijden - de berichtgeving over het nieuws. '

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.



Deel Het Met Je Vrienden: