Ik ging naar de vroege perimenopauze en leerde waarom het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel zo belangrijk is

De hormonale 'veranderingen' die met de menopauze gepaard gaan, beginnen lang voordat je de vijftig bereikt met een overgangsperiode die de perimenopauze wordt genoemd. Deze fase in het leven van een vrouw kan vijf tot vijftien jaar duren en wordt gekenmerkt door een geleidelijk verlies van vrouwelijke geslachtshormonen.

Veel vrouwen hebben enige bezorgdheid over de perimenopauze, maar kennis is macht. Als een holistische OB / GYN, auteur van het boek De hormoonfixatie , en een arts die gepassioneerd is om vrouwen te helpen het evenwicht in hun lichaam te herstellen en zich op hun best te voelen. Het is mijn taak om ervoor te zorgen dat u precies weet wat er gaande is met uw hormonen gedurende deze tijd.

Wat gebeurt er echt met uw hormonen tijdens de perimenopauze?

Het eerste hormoon dat tijdens de perimenopauze begint te dalen, is progesteron, gevolgd door oestrogeen en andere. Deze verschuiving zal symptomen veroorzaken - zoals gemiste menstruatie, PMS, doorbraakbloedingen, hartkloppingen, migraine, opvliegers, vaginale droogheid, slapeloosheid en angst - die de menopauze aankondigen. Tijdens de perimenopauze kunnen sommigen van jullie het gevoel hebben dat je lichaam niet meer van jezelf is, alsof er iets ernstig mis is, maar het is gewoon de natuur die je hormonale balans verstoort.

10 mei compatibiliteit met dierenriem

Tot dusverre is de geneeskunde er niet in geslaagd om veilige, effectieve oplossingen te vinden voor de hormoonfluctuaties die ons leven in deze tijd moeilijker kunnen maken. Mijn eigen zoektocht naar werkbare behandelingen kwam voort uit mijn eigen hormonale problemen nadat ik door de tragedie van het verlies van een kind in een voortijdige menopauze was gegooid. Zelfs als verloskundige en gezondheidsarts voor vrouwen, worstelde ik om antwoorden te vinden - alleen om gedwarsboomd te worden door een medische gemeenschap die wilde dat ik antidepressiva en andere medicijnen slikte, er doorheen ging, of gewoon leerde leven met mijn pijnlijke symptomen. Maar ik ben niet iemand die achterover leunt en me door de symptomen laat ontsporen. Ik wilde echte antwoorden op wat er in mijn lichaam omgaat en waarom.

De perimenopauze-bloedsuikerspiegel die u moet kennen.

Door mijn onderzoek ontdekte ik iets dat geen doktoren hun patiënten vertelden: hoewel hormonen zoals oestrogeen en progesteron de meeste aandacht trekken, zijn er ook drie andere hormonen die deze verandering van leven draaien: insuline, cortisol en oxytocine.

Insuline beïnvloedt veel andere hormonen, waaronder de geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron en testosteron). Dus als het uit balans is, gaan ook andere hormonen uit de hand. In de perimenopauze kunt u 'insulineresistent' worden. Dit betekent dat u teveel insuline in uw lichaam heeft en uw cellen niet meer goed reageren op de instructies. Met andere woorden, ze gaan niet open wanneer insuline zijn werk probeert te doen door glucose (bloedsuiker) in cellen te brengen voor energie.

We ontwikkelen insulineresistentie omdat ons lichaam niet langer kan omgaan met grote hoeveelheden koolhydraten die we vroeger aten - zelfs gezonde zoals fruit, volle granen, aardappelen of zilvervliesrijst. Er hoopt zich te veel suiker op in ons bloed, en het resultaat is hormonale verwoesting: opvliegers, vermoeidheid, concentratiestoornissen, gewichtstoename en andere perimenopauzale symptomen.

29 februari sterrenbeeld

De rol van cortisol bij de gezondheid van hormonen.

De tweede grote speler is cortisol , het belangrijkste stresshormoon dat onmiddellijk reageert in tijden van gevaar en stress. Na een stressvolle gebeurtenis storten uw bijnieren cortisol uit, wat de hoeveelheid bloedsuiker die beschikbaar is voor brandstof verhoogt en uw hartslag verhoogt, zodat u een bedreiging kunt afweren of ontsnappen, of anderszins met de stress kunt omgaan.

Naarmate we ouder worden, blijven de cortisolspiegels hoog vanwege onze steeds stressvollere levensstijl. De chronische verhoging van cortisol is een andere hoofdschuldige in de achteruitgang van uw geslachtshormonen. Het berooft uw lichaam van DHEA, progesteron, oestrogeen en testosteron en zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Je kunt daardoor zwaarder worden, vooral rond je buik. Je verliest je zin in seks en lijdt aan andere sinistere symptomen zoals nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slapeloosheid en burn-out - allemaal vanwege cortisol.

Waarom oxytocine er ook toe doet.

Eindelijk is er oxytocine, mijn favoriete hormoon. Het is het hormoon van liefde, binding en verbinding. Het is het hormoon dat onze hersenen overspoelt tijdens de bevalling terwijl we onze pasgeboren baby wiegen. Het bruist ook van orgasme, lachen, spelen, knuffelen, je huisdier strelen en geven. Het is ook een hormoon dat veroudering tegengaat.

Oxytocine is de aartsvijand van cortisol. Verhoog oxytocine en cortisol daalt. Daarom zeg ik wel eens dat je 'je buikvet weg kunt knuffelen', want liefdevolle knuffels zijn een geweldige manier om veel oxytocine te produceren. Hoe meer oxytocine in je lichaam, hoe rustiger, minder bang en socialer je je zult voelen.

Hoe insuline, oxytocine en cortisol in evenwicht te brengen voor minder symptomen.

Wanneer insuline, cortisol en oxytocine synchroon lopen, kunt u de symptomen van de perimenopauze aanzienlijk verminderen en u toch blij, energiek en tevreden voelen. Hier leest u hoe u dat kunt laten gebeuren - natuurlijk, zonder medicijnen of kunstmatige hormonen.

1. Probeer te vasten voor een betere hormoonbalans.

Ik raad al mijn perimenopauzale cliënten aan om 'intermitterend vasten' te gebruiken. Je begint gewoon door te streven naar 13 tot 15 uur vasten, dat 's nachts plaatsvindt terwijl je slaapt. Het is niet moeilijk en ook niet draconisch. Eet gewoon niets na 19.00 uur. tot het ontbijt de volgende dag (minstens 13 uur later), of schiet voor een langer vasten dat je pas onderbreekt tijdens de lunch. Deze lange periodes van vasten kunnen de insulineresistentie helpen bestrijden en u helpen een gezond gewicht te behouden.

2. Probeer het kruid maca.

Dit superfood is gemaakt van een radijsachtige knol die in de centrale hooglanden van Peru boven de 3.000 meter groeit. Zeer voedzaam, het helpt de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels in het lichaam onder controle te houden, verhoogt de energie voor trainingen en reguleert hormonen. EEN vier maanden durende studie van de vrouwen in de perimenopauze (in de leeftijd van 41 tot 50 jaar) die maca kregen, ontdekten dat het kruid oestrogeen, progesteron en andere hormonen in evenwicht bracht - plus nachtelijk zweten, slapeloosheid, angst, depressie en hartkloppingen. Een of twee bolletjes maca in smoothies of thee zijn elke dag een goede manier om alle krachten van dit geweldige kruid te benutten.

3. Volg een groen keto-dieet.

Een ketogeen dieet is er een met weinig koolhydraten, veel gezonde vetten en matig gezonde eiwitten. Het is waardevol omdat het insuline verlaagt en de insulineresistentie omkeert. Door meer alkalische voedingsmiddelen toe te voegen (zoals groenten en veel niet-zetmeelrijke groenten), wordt cortisol onderdrukt en krijgt zo dat hormoon onder controle.

26 december dierenriem

4. Boost oxytocine op natuurlijke wijze.

Er zijn veel manieren om de afgifte van oxytocine te stimuleren. De leukste is om vaker orgasmes te hebben. Je kunt ook met je partner knuffelen of in ieder geval vaker knuffelen. Koester je vriendschappen, oefen vrijgevigheid en heb meer liefde voor jezelf. Het nemen van supplementen zoals vitamine C, vitamine D, magnesium, vitamine B-complex en melatonine kan ook helpen. Deze werken op verschillende manieren, maar over het algemeen ondersteunen ze de oxytocinereceptoren op cellen die zich openen en dit hormoon binnenlaten.

Er gebeurt veel met je geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron tijdens de perimenopauze, maar dat betekent niet dat we andere belangrijke hormonen kunnen vergeten die zo'n grote rol spelen in hoe we ons dagelijks voelen. Door te werken aan een evenwicht tussen cortisol, insuline en oxytocine, kunnen we de perimenopauze zoveel beter beheersbaar maken.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: