Ontdek Uw Aantal Engel

Ik ben arts: dit is mijn nachtelijke routine voor diepe slaap en een betere hersenfunctie

The Wind Down met Austin Perlmutter Afbeelding door mbg creative x Vlada Karpovich / Pexels 16 november 2022We onderzoeken zorgvuldig alle producten en diensten die op mindbodygreen worden aangeboden met behulp van onze commerciële richtlijnen. Onze selecties worden nooit beïnvloed door de commissies die via onze links worden verdiend. Onze slaapserie, De Wind neer , geeft van minuut tot minuut een kijkje in de ontspanningsroutines waarmee welzijnsexperts zich klaarmaken om naar bed te gaan. Vandaag ontspannen we met de internist Austin Perlmutter, MD , die zijn beste nachtrust heeft nadat hij een dag in de buitenlucht heeft doorgebracht.

Ik heb al jaren een moeilijke relatie met slaap. Toen ik opgroeide, probeerde ik allerlei strategieën voor een betere slaap, inclusief medicijnen. Na verloop van tijd besefte ik dat stress was de grootste oorzaak van mijn slechte slaap . Het vinden van betere manieren om de psychologische slaap te beheersen en te verzachten heeft de grootste bijdrage geleverd aan mijn huidige gebruikelijke slaapkwaliteit, die doorgaans behoorlijk goed is.





Ik geloof dat een goede nachtrust het allerbelangrijkste is voor mijn geestelijke gezondheid en de kwaliteit van mijn hersenfunctie de volgende dag. Ik merk dat ik hierdoor helderder kan denken, kan focussen en zelfs mijn emotionele toestand kan reguleren. Tegenwoordig heb ik mijn beste rust als ik de kans heb gehad breng de dag buiten door . De grootste belemmeringen voor mijn slaap zijn onder meer dat ik verwikkeld ben in het overdenken van projecten en dat ik te laat op de dag te veel koffie drink (voor mij is dat op elk moment na 14.00 uur).

 slaapstatistieken geschreven over lijngradiënt
  • Gemiddeld aantal uren dat ik slaap per nacht: 7,5 tot 8
  • Ideale bedtijd: 22.00 uur
  • Ideale wektijd: 6 uur
  • Benodigdheden voor nachtkastjes: Wekker
  • Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Onze blokhutten op zomerkamp aan een meer in Ontario
  • Slaap slechte gewoonte: Het starten van hersenbrekende gesprekken met mijn partner vlak voordat we gaan slapen
  • Cafeïne consumptie: 2 kopjes koffie per dag
  • Hoe ik mijn slaap bijhoud: Ik gebruik niet een volgapparaat ; Ik beoordeel het op basis van hoe ik denk en voel de volgende dag
  • Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Nieuw matras van Avocado , stoppen met cafeïne na 14.00 uur
 mijn slaaproutine geschreven over verloop

14.00 uur: Stop met het drinken van cafeïne gedurende de dag. (Ja, mijn slaaproutine begint zo vroeg !)



17.30 tot 18.30 uur: Stop met eten en stop met het binnenkrijgen van calorieën. Ik merk dat ik veel beter slaap als ik enkele uren voor het slapengaan stop met eten. Dit omvat idealiter ook alle alcoholische dranken (maar geen bruiswater!).



Zonsondergang: Ik zet alle computers/mobiele apparaten in de nachtmodus, zodat ze minder blauw licht uitstralen .

8 september teken

19:15 uur: Neem onze pup mee voor een wandeling door de buurt



19.30 tot 20.30 uur: Kijk iets op tv of speel soms spelletjes (Rivals for Catan is een favoriet kaartspel voor twee spelers!). Ik zal ook de temperatuur op AC verlagen (als het zomer is). ~67 graden .

21.00 tot 21.30 uur: Een douche nemen .

21.30 tot 21.45 uur . : Poets tanden, floss tanden, haal contactlenzen uit en schakel over op een bril.

21:45 uur: Laat onze pup nog een laatste keer buiten.

21.45 tot 22.00 uur: Soms lees ik; soms heb ik een kort gesprek of overleg ik over de volgende dag met mijn partner.

22.00 uur: Zet de geluidsmachine aan (wij vinden het leuk deze van Marpac ), sluit alle jaloezieën en schakel alle lichten uit (donkerder is beter!).

22.00 tot 22.15 uur Ik doe een nachtelijke dankbaarheid praktijk , waarin ik mijn ogen sluit en mensen in mijn leven waar ik dankbaar voor ben, doordenk/visualiseer, voordat ik in slaap val.

Deel Het Met Je Vrienden: