Ik ben een expert op het gebied van functionele nuchterheid: hoe alcohol uw darmgezondheid kan saboteren

Probeer je al een eeuwigheid je darmen in balans te brengen en te genezen? Misschien heb je probiotica, detoxen, vezels en alle andere supplementen op de plank geprobeerd, maar lijkt het erop dat je je darmen nog steeds niet onder controle kunt krijgen.

Heeft u er ooit aan gedacht om naar uw alcoholinname te kijken?

13 september compatibiliteit met dierenriem

De meeste mensen die alcohol drinken, kunnen zich een tijd herinneren waarin dit spijsverteringsproblemen veroorzaakte. Misschien heb je na een avondje stappen een onregelmatige stoelgang gehad of heb je een opgeblazen gevoel opgemerkt na het drinken van bepaalde soorten drank. En alcohol beïnvloedt veel meer dan alleen de spijsvertering.

Sinds ik in juni 2021 een nuchtere levensstijl heb aangenomen, gebruik ik mijn expertise op het gebied van voeding en functionele geneeskunde om anderen voor te lichten over de impact van alcohol op hun gezondheid. Nadat ik mijn achtergrond in voeding had gebruikt om mijn eigen gezondheidsproblemen te helpen herstellen en de drang naar alcohol te verminderen, bedacht ik mijn nuchtere voedingsbenadering als 'Functionele Nuchterheid'.

Hier ziet u hoe alcohol uw darmgezondheid kan beïnvloeden – en dus uw humeur, geestelijke gezondheid, hormoonbalans, energieniveaus en nog veel meer:

Het verstoort de balans van darmmicroben

Tijdens het nemen een hoogwaardig probioticum kan een beter evenwicht van microben in de darmen ondersteunen, saboteert alcohol deze inspanningen waarschijnlijk. Dit is het geval als u slechts een paar keer per week alcohol drinkt, maar de kans is groter als u regelmatiger of zwaarder drinkt. In werkelijkheid, bepaalde ongezonde microben voeden zich ook met alcohol 1 , waardoor de hunkering onweerstaanbaarder wordt voor degenen onder ons die er regelmatig van genieten.

25 aug dierenriem

Het kan bijdragen aan een lekkende darm

Alcohol is ook sterk verbonden met de darmpermeabiliteit, oftewel ‘lekkende darm’ vernietigt direct epitheelcellen 2 – onze darmwand. Dit verhoogt de giftige bijproducten van bacteriën en celbeschadiging verhoogt de ontsteking in de darmen 1 . Darmpermeabiliteit is ook het mechanisme dat verband houdt met de ontwikkeling van auto-immuunziekten en de ontwikkeling van voedselgevoeligheid andere immuunproblemen 3 . 

Het kan uw immuunsysteem afwerpen

Omdat een groot deel van de immuuncellen van ons lichaam in de darmen worden aangemaakt, kan een disbalans in het darmmicrobioom ervoor zorgen dat u meer kans heeft op een verzwakte immuunrespons 4 . Bovendien ondersteunt de integriteit van de darmwand ook een functionerend immuunsysteem en wordt deze afgebroken bij regelmatig en chronisch alcoholgebruik.

Het kan uw humeur beïnvloeden

Het darmmicrobioom speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van de stemming door de afgifte van neurotransmitters (zoals serotonine en dopamine) en ondersteunt de communicatie van de darm-hersenas. Een ongezonde balans van bacteriën in de darmen als gevolg van alcoholgebruik kan bijdragen aan het verergeren van de symptomen stemmingsstoornissen, depressie en angst 5 .

Hoeveel alcohol is er nodig om impact te hebben?

Er is niet veel voor nodig. Zelfs slechts een paar drankjes per week of een enkele alcoholbui (meer dan vier tot vijf drankjes in één keer) kunnen u ervan weerhouden een gezonde darm 6 . Dit komt omdat de giftige aard van alcohol en de bijproducten die het door de stofwisseling creëert, onze normale darmbacteriën en de gezondheid van onze darmwand beïnvloeden. En helaas, hoe meer we drinken, hoe erger de effecten.

Daarom werk ik samen met cliënten om hen te helpen bij het ontwikkelen van op maat gemaakte functionele nuchterheidsplannen om hun drinkgewoonten te veranderen in mijn online cursus, de Alcoholvrije Voedingsacademie. We maken eenvoudige aanpassingen aan hun voeding en levensstijl om de hunkering naar alcohol te helpen verminderen en de darmen te genezen van alcoholschade. Hier zijn een paar snelle ideeën om uw darmgezondheid te verbeteren nadat u heeft bezuinigd op de alcoholinname:

nummer 73

• Verhoog uw vezelinname: Voeg meer vezels toe aan uw dieet is een van de beste manieren om uw darmmicrobioom te verbeteren. Verwerk verschillende bronnen uit fruit, groenten, volle granen, noten en zaden. Houd ook rekening met het toevoegen van prebiotische vezels, die te vinden zijn in appels, haver, asperges, artisjokken, bananen en sunchokes.
• Neem probiotica: Het toevoegen van een hoogwaardig probioticum kan helpen bij het opnieuw opbouwen van een gezond darmmicrobioom en het herstellen van de balans van nuttige bacteriën in de darmen. Als u echter merkt dat een probioticum verergerende effecten veroorzaakt, kunt u er baat bij hebben om uw dieet verder aan te passen om voedingsmiddelen te elimineren die de darmen irriteren (zoals zuivel, granen, gluten en maïs).
• Vul belangrijke voedingsstoffen aan: Omdat alcoholgebruik veel van de belangrijkste voedingsstoffen van ons lichaam uitput (zoals B-vitamines, vitamine C, vitamine D, magnesium en meer), is het belangrijk om deze voedingsstoffen aan te vullen, zodat u zich op uw best kunt voelen. Voedingsstoffen zoals vitamine C , zink , omega-3 vetzuren , en andere zijn vooral nuttig om de darmwand weer op te bouwen en lekkende darmen te repareren.

De afhaalmaaltijd

Hoewel alcohol je kan helpen de stress aan het eind van een lange dag te verminderen of te vieren wanneer je op stap bent met vrienden, moet je er rekening mee houden dat hoe meer we regelmatig consumeren, hoe slechter we ons voelen. Terwijl de eerste kater kan afnemen, kan alcohol op de lange termijn problemen veroorzaken voor uw darmen en uw lichaam.