Ik ben een gedragsslaapdokter en dit zijn 4 dingen die ik nooit zou doen voor het slapen gaan

We hebben allemaal tips gehoord om sneller naar bed te gaan: de lichten dimmen, de temperatuur lager zetten, misschien zelfs een nachtje slapen slaap aanvulling , enz. Maar samen met het opnemen goede slaaphygiëne gewoonten, we hebben ook om zich te ontdoen van de slecht degenen - daarom hebben we de slaapspecialist gevraagd Shelby Harris Psyd, DBSM - de directeur van Sleep Health bij Slaappolis en auteur van Vrouwengids voor het overwinnen van slapeloosheid — voor haar absolute no-no's als het om bedtijd gaat. Dit is wat ze te zeggen had:

Staar naar een scherm.

Harris zegt dat je absoluut niet binnen een half uur naar schermen wilt staren nadat je naar bed wilt. Niet alleen kan de blauw licht vanaf je telefoon, tv of laptop stimulerend zijn voor je ogen en schadelijk voor je melatoninegehalte , maar laten we eerlijk zijn: alles wat je op het nieuws bekijkt of op je Instagram-feed ziet, zal je waarschijnlijk niet helpen om in slaap te vallen.

Doe een zware training.

Een ander ding dat Harris nooit doet voordat hij naar bed gaat, is zwaar trainen. Activiteiten zoals rustig strekken of wandelen zijn prima, maar als je te intensief traint, kan het zijn dat je energiek en uitgerust bent voordat je naar bed gaat. (Niet iedereen zal dit ervaren, maar Harris valt in het kamp dat dat wel doet.)

Als Nishi Bhopal, MD, een psychiater gespecialiseerd in slaapgeneeskunde, eerder uitgelegd naar mbg stijgt je kernlichaamstemperatuur ook als je traint, wat problemen kan veroorzaken in slaap vallen . Dus als je toch lekker wilt sporten, doe het minstens een paar uur voor het slapen gaan .

Consumeer cafeïne of alcohol.

slaapondersteuning+

(384)

Het vermijden van koffie voor het slapengaan klinkt misschien als een goed idee, maar vergeet niet dat het niet het enige is met cafeïne! Chocolade, bepaalde soorten thee en zelfs kombucha hebben een aanzienlijk cafeïnegehalte en cafeïne heeft een verbazingwekkend lange halfwaardetijd (wat betekent dat het even duurt voordat het volledig uit je lichaam is verdwenen), dus gooi het vroeg in de middag weg.

In het geval van alcohol blijkt uit onderzoek dat dit wel kan remmen kwaliteitsslaap , daarom raadt Harris aan om het niet te consumeren 'idealiter binnen twee tot drie uur, maar zeker niet binnen een uur.'

Sla huidverzorging over.

En tot slot, het laatste wat Harris tegen mbg zegt dat ze nooit doet voordat ze naar bed gaat, is haar nachtelijke huidverzorgingsroutine overslaan. Dit is niet alleen een goed idee voor je teint, maar het hebben van een consistente nachtelijke routine is ook een geweldige manier om je lichaam in het ritme van de nacht te krijgen. elke avond rond dezelfde tijd afbouwen (wat o zo belangrijk is voor slaapkwaliteit).

De afhaalmaaltijden.

Geen enkele goede slaapetiquette kan slechte gewoonten op het gebied van slaaphygiëne goedmaken. Dus als je hebt geprobeerd je te verbeteren slaap kwaliteit maar je drinkt nog steeds wijn voor het slapengaan of traint 's avonds laat, misschien wil je wat aanpassingen maken.

slaapondersteuning+

(384)

nummer 84