Ik ben een RD en dit is wanneer ik eet om een ​​+ slaap te garanderen

Zolang ik me kan herinneren ben ik geobsedeerd door slaap. Maar toen ik nog op de universiteit zat, hechtte ik niet echt belang aan de slaap zelf, maar eerder aan de slaap esthetiek van slaap: ik was altijd op zoek naar zachte, knusse lakens , de zachtste en toch lichtste dekbed , En comfortabele, rustgevende pyjama's . Toch bleef ik vele dagen op tot 3 uur 's nachts, maar stuiterde op de een of andere manier om 8 uur' s ochtends terug voor een ochtendles of een stage.

Pas toen ik halverwege de twintig was, begon ik naar routine te verlangen. Ik werd personal trainer en groepsfitnessinstructeur en stond minimaal 25 uur per week op de been. Ik begon me veel meer op zelfzorg te concentreren, wat voor mij betekende dat ik prioriteit moest geven aan mijn slaap. Ik kwam in het ritme van naar bed gaan om 22.00 uur. 's nachts zou ik de volgende dag om 6 uur beginnen. Toen realiseerde ik me hoe verbonden slaap is met fysieke fitheid.

Binnen een paar jaar begon ik aan mijn reis om diëtist te worden en werd ik zeer opmerkzaam op hoe voeding ook de slaap beïnvloedt. Hoewel ik deze bevindingen pas echt op mijn eigen leven toepaste na mijn tweede kind - halverwege de dertig - toen ik dat deed, kreeg ik verbazingwekkende, hoogwaardige nachten van diepe, verjongende slaap.

Gelukkig ben ik zeer goed geïnformeerd over welke voedingsmiddelen, activiteiten en triggers mijn slaap door de jaren heen beïnvloeden. Maar het leven vindt altijd een manier om 'in de weg te zitten!' Hoewel mijn routine verre van perfect is, heb ik strategieën gevonden die me helpen te herstellen na een paar nachten onderbroken slapen, een weekend socializen of dagen reizen.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 7½ uur op de meeste dagen - op sommige dagen is het dichter bij 8½ uur.
• Ideale bedtijd: 22.30 uur
• Ideale wektijd: De meeste dagen om 07.00 uur, maar soms om 07.30 uur als ik echt moe ben.
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Waterflesje, voetcrème, lippenbalsem, gripsokken
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Ik slaap meestal het beste in mijn eigen bed. Ik ben een sucker voor dekmatrassen , en ik hou van zacht katoenen jersey lakens om me koel en supergezellig te houden.
• Slaap slechte gewoonte: Ik heb de neiging om een ​​paar keer op mijn telefoon te kijken tijdens mijn afbouwproces.
• Cafeïne consumptie: Ik heb 12 ons koffie voor 12.00 uur - niets na 12.00 uur.
• Hoe ik mijn slaap volg: Ik heb een gebruikt Oura-ring sinds januari 2022. Het heeft me geholpen mijn slaapgezondheid, slaappatronen en vooral de factoren die mijn slaap beïnvloeden te begrijpen.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Ik eet voor 18.30 uur. minimaal 5 of 6 avonden per week. Een eten vroeger diner helpt me vrij snel in een slaaproutine te komen en me 's nachts lichter en meer ontspannen te voelen. Ik gebruik ook graag een warmtepakket als ik in bed ga liggen.
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Als ik eerlijk ben, gebruik ik de badkamer. Mijn GI-systeem is als een uurwerk en ik moet meestal naar de badkamer als mijn voeten de grond raken! Dit (trouwens) vergde een handvol jaren training. Mijn grootvader van moederskant was een yogi die me hielp om gezonde gastro-intestinale gewoonten te ontwikkelen in mijn puber- en tienerjaren.

9 uur 's avonds.: Ik heb mijn beide kinderen in bed gelegd. Ze zijn misschien wel of niet in slaap gevallen.

21:15 uur: Ik haal meestal e-mails in, maak mijn takenlijsten voor de volgende dag, maak een maaltijdplan en voltooi mijn online boodschappenbestellingen.

22.00 uur: Ik rond deze taken af, vul mijn waterfles, poets mijn tanden en lees of bekijk een aflevering van iets op mijn kijklijst voor een paar minuten.

22:15 uur: De meeste nachten breng ik 10 minuten door schuim rollen mijn bovenrug om alle spanning van de dag los te laten, evenals mijn IT-band en voorste quads om de doorbloeding te verbeteren.

22:25 uur: Ik pak mijn voetcrème, masseer mijn voeten en doe mijn voetcrème aan gripsokken om naar bed te dragen (een nieuwe add-on in mijn late jaren '30!).

22:35 uur: Ik doe meestal alle lichten en alle schermen uit.

22:45 uur: Soms moet ik de badkamer nog een keer gebruiken.

22.50 uur: Ik val vrijwel binnen een paar minuten in slaap.

07:15 uur: Wakker worden. Ik word meestal een of soms twee keer wakker om de badkamer te gebruiken, maar vele dagen slaap ik de hele nacht door (tenzij mijn kleintje midden in de nacht binnenkomt) en word ik wakker als mijn lichaam wat beweging begint te voelen.