Ik ben een yogaleraar en dit zijn de 3 beste dingen die ik in 2023 heb gedaan tegen mijn rugpijn

Er gebeuren verbazingwekkende dingen als je meer bewustzijn in je lichaam cultiveert om erachter te komen waar je moet strekken en waar je moet versterken. En het afgelopen jaar, toen ik in elf maanden tijd mijn tweede yogalerarenopleiding voltooide, had ik daar genoeg tijd voor.

Tijdens de training was het duidelijk dat ik me op één groot gebied moest richten: mijn onderrug. Gelukkig voor mij – en dankzij de begeleiding van mijn geweldige trainingsinstructeurs – heb ik een paar sleutels geleerd het elimineren van rugpijn waardoor mijn taille kleiner werd en ook mijn kern werd versterkt.

vissen vrouw boogschutter man

Het elimineren van mijn rib flare

Als je nog nooit hebt gehoord van het uitlopen van ribben: het is in wezen een houdingsprobleem waarbij de wervelkolom te gebogen is, waardoor de borstkas naar voren komt, de ribben naar buiten uitzetten en de billen achter je uitsteken.

Het zorgt ervoor dat het lijkt alsof je voortdurend naar voren leunt en dat je ribben breder zijn dan ze zouden kunnen zijn. En alsof dat nog niet genoeg is, kan het ook een grote bijdrage leveren aan rugpijn.

Mijn hele leven dacht ik dat ik gewoon een bredere dan gemiddelde ribbenkast had, dus stel je mijn verbazing voor toen ik ontdekte dat je je ribbenkast daadwerkelijk kunt corrigeren door te leren je ribben op de juiste manier naar beneden te trekken en je kern aan te spannen!

Probeer deze oefening om gevoel te krijgen voor het naar beneden trekken van de ribben in plaats van ze uit te spreiden:

1. Neem een ​​comfortabele zitplaats, met gekruiste benen of op een stoel.
2. Plaats uw handen aan weerszijden van uw ribben en haal diep adem in uw buik (niet in de borst).
3. Begin door de achterkant van je keel uit te ademen en maak een 'Ha'-geluid dat de keel verwarmt.
4. Blijf uitademen met dat 'Ha'-geluid totdat je absoluut geen lucht meer over hebt. Onderaan je uitademing voel je hoe je maag naar binnen wordt samengedrukt. Ga door met het samendrukken van de maag terwijl je volledig uitademt, terwijl je je voorstelt dat de onderkant van de ribben naar je heupen toe naar beneden trekt.

Leren mijn kern op de juiste manier te betrekken

Toen ik eenmaal besefte dat mijn ribuitbreiding gerepareerd kon worden, leidde dit ertoe dat ik mijn kern versterkte. Het lijkt erop dat ik, althans voor mij, niet weet hoe mijn kern op de juiste manier aangrijpen was onderdeel van hoe ik in de eerste plaats bij de ribflare terechtkwam.

Toen ik eenmaal wist hoe ik mijn ribben naar beneden moest trekken, paste ik dat toe bij al mijn kerntrainingen. Ik was onbewust aan het opbollen van de ribben tijdens planken, crunches en een aantal yogahoudingen, en het naar beneden trekken van de ribben is een belangrijk onderdeel van goed functioneren. gericht op je buikspieren , en specifiek uw transversale buikspieren (de diepste laag van uw buikspieren).

Met andere woorden, het aanspreken van je kern is dat wel niet gewoon je buik naar binnen zuigen. Een van mijn leraren beschrijft het meer als zich schrap zetten voor een klap, alsof iemand op het punt staat je in je onderbuik te slaan. Je zou je buik niet naar binnen zuigen, je zou hem naar binnen drukken om te stollen.

En voor wat het waard is, kernkracht is niet alleen belangrijk in de sportschool of tijdens een yogales. Ik gebruik mijn kern nu veel meer bij het doen van basale, alledaagse dingen zoals lopen, rechtop zitten, trappen op en af ​​gaan, enz. , wat wonderen heeft gedaan voor mijn algehele houding.

Mijn heupbuigers strekken

Toen ik uiteindelijk mijn kern versterkte en de ribuitbreiding repareerde, merkte ik dat ik wat groter kon staan, maar alleen als mijn heupbuigers losser zouden worden. Dit leidde tot de kers op de taart van mijn rib flare-reis, waarbij ik mijn heupbuigers strekte om de voorkant van mijn lichaam volledig te openen.

We denken zo vaak dat rugpijn een probleem in de rug is, terwijl het feitelijk (althans gedeeltelijk) te wijten is aan een beklemmend gevoel aan de voorkant van het lichaam, waardoor de rug onnodig wordt belast. Als je bedenkt dat de meesten van ons urenlang zitten, is het geen wonder dat de voorkant van onze heupen afgesloten raakt; Zij zijn de hele tijd in flexie !

Hier zijn enkele van de houdingen waarop ik me heb geconcentreerd om mijn heupbuigers los te houden en de voorkant van mijn lichaam open te houden. Terwijl je ze doet, voel je of je de knieën en quads weg van je heupen strekt.

2 oktober dierenriem

• Lage uitval
• Hoge uitval
• Brug
• Wiel
• Vloer boog
• Danser
• Kameel
• Meermin
• Tijger
• Naar boven gerichte hond
• Vast bedrijf

De afhaalmaaltijd

Yoga heeft mij geholpen bij het realiseren van mijn rugpijn was grotendeels het gevolg van het uitwaaieren van de ribben, het niet aangrijpen van mijn kern en de superstrakke heupbuigers, en daarvoor ben ik zo dankbaar. Niet alleen is mijn rugpijn aanzienlijk verminderd, maar ook die van mij houding is verbeterd , mijn kern is sterker, en het blijkt dat ik toch geen brede ribbenkast heb.