Ik ben mijn hele leven een goede slaper geweest – met behulp van deze consistente routine

In mijn familie sta ik bekend als een goede slaper. Ik ben altijd zo geweest. Toen ik een kind was, grapten familieleden dat ik niet alleen overal kon slapen, maar dat mensen mijn kamer konden binnenkomen en mijn bed konden verplaatsen zonder dat ik het merkte. Het is waar.

Ik weet niet zeker wat mijn positieve relatie met slaap heeft bevorderd, maar ik weet wel dat ik me als kind altijd veilig voelde tijdens het slapen en ik herinner me dat ik zachtjes werd gewekt. Ik heb levendige herinneringen aan het nemen van een warm bad en het luisteren naar boeken op cassette voordat ik naar bed ging. Nu ik eraan terugdenk, heb ik een routine laten instellen door mijn moeders. Het familiediner was een routine, net als badtijd en een consistente bedtijd . Ik denk dat mijn vroege kinderjaren de weg hebben geëffend voor een gezonde slaaparchitectuur die tot in mijn volwassen leven heeft voortgeduurd. Ik vertrouw nog steeds op veel van de routines uit mijn kindertijd om een ​​goede nachtrust te krijgen.

17 mei dierenriem

Tegenwoordig slaap ik het beste als ik voldoende beweging heb gehad. buiten tijd en ruimte om te decomprimeren van de dag. Baden is nog steeds een belangrijk onderdeel van mijn ontspanningsroutine. Ik merk dat als ik niet naar buiten ga of beweeg, ik er afhankelijker van word slaapmiddelen zoals melatonine om in slaap te blijven.

Slaap, en vooral een goede nachtrust, is belangrijk voor mij omdat het mij scherp en beschikbaar houdt om te werken. Als ik één-op-één met patiënten werk, moet ik betrokken en emotioneel beschikbaar zijn. Dit geldt ook voor mijn mediawerk en voor spreken in het openbaar. Als ik niet goed uitgerust ben, kan ik mijn werk niet doen en dan kom ik thuis en geef ik mezelf volledig aan mijn gezin.

• Gemiddeld aantal uren dat ik slaap per nacht: Tussen 6 en 7 uur
• Ideale bedtijd: 22.00 uur maar als ik echt moe ben, kan ik al om half acht naar bed!
• Ideale wektijd: 07.30 uur; Meestal moet ik echter om 6 uur 's ochtends wakker worden.
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Weleda arnica wrijven voor mijn rug
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Zonder twijfel een hangmat op een veranda in Jamaica toen ik een tiener was. De ervaring werd jaren later herhaald in Costa Rica, met mijn dochter in de hangmat bij mij!
• Slaap slechte gewoonte: Ik ga naar bed nadat ik op mijn telefoon heb gekeken
• Cafeïne consumptie: Ik drink twee lattes uit mijn Jura druppelkoffiezetapparaat met 2% of hele lactosevrije biologische melk elke ochtend
• Hoe ik mijn slaap bijhoud: Met behulp van de gezondheidsapp en focusinstellingen op mijn iPhone. Over het algemeen ben ik behoorlijk ordelijk en volg ik graag een routine. Ik heb de gezondheids-app ingesteld op bedtijd om 22.30 uur, en rond 21.45 uur wordt mijn telefoon automatisch in de slaapmodus gezet en herinnert me eraan dat het tijd is om tot rust te komen . Ik heb mijn normale wektijd op doordeweekse dagen ingesteld op 6.30 uur. In het weekend is de wektijd ingesteld op 9.40 uur, dus alle oproepen worden tot die tijd onderdrukt. 
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Over het algemeen heb ik een gezond slaappatroon. Ik ben onlangs begonnen met nemen citroenmelisse voor spierspanning, en dat was ongelooflijk voor het verlengen van de duur van mijn slaap

Dit is mijn routine als ik thuis ben, en deze verschilt enigszins als ik onderweg ben. Tijdens het reizen moet ik er heel bewust op letten om goed gehydrateerd te blijven en rekening te houden met mijn natriuminname. Te veel zout en te weinig water maken het erg moeilijk voor mij om te slapen. Als ik reis, vertrouw ik absoluut op een slaapmiddel zoals melatonine of. Het is ook bekend dat ik met lavendel reis kamer spray .

18.00 uur: Begin met het diner. Koken is iets waar ik van houd; het is meditatief en aardend. Tegen die tijd heb ik mijn telefoon meestal niet meer in de buurt, omdat mijn focus op mijn gezin ligt.

19:15 uur: Ga zitten voor een familiediner. Voor mij gaat het minder om wat ik eet en meer om wanneer ik eet. Meestal eten we om 19.30 uur, dus dat is zo voldoende tijd tussen avondeten en bedtijd . Ik zorg er graag voor dat ik niet eet en direct ga liggen.

20:30 uur: Was mijn gezicht en ga terug naar beneden om in te checken bij mijn man en op de bank te gaan zitten.

21:45 uur: Mijn telefoon vertelt me ​​dat het tijd is om tot rust te komen, en de waarheid is dat ik tegen die tijd klaar ben om naar bed te gaan, dus het kost me niet veel om te slapen. Als ik eenmaal boven ben, controleer ik mijn e-mail niet. Ik leg mijn telefoon buiten handbereik. We hebben ook geen tv op onze kamer.

22.00 uur: Poets mijn tanden en neem soms een slaapondersteunend supplement .

donkere engelennamen

22:15 uur: Als ik eenmaal in bed lig, ben ik dat meestal ook binnen 5 minuten in slaap . We houden onze kamer koel, donker en vrij van rommel. Het is stil behalve de witte ruismachine die mijn man aanzet als hij naar bed gaat.