Ik heb een oogtrainingsprogramma voltooid voor beter zicht - hier, mijn oprechte gedachten

U weet waarschijnlijk dat regelmatige lichaamsbeweging een integraal onderdeel is van uw algehele gezondheid. Spiermassa is dat immers een enorme voorspeller van een lang leven . Maar wat als ik je vertelde dat je traint? ogen net zo belangrijk is voor het vergroten van de gezondheidsspanne?

'Zoals naar de sportschool gaan voor je lichaam, kunnen we naar de sportschool gaan voor onze ogen en voor onze geest', gecertificeerd optometrist Bryce Appelbaum, OD, FCOVD , deelt een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast . Daarom is hij (samen met sportvisie optometrist Joe LaPlaca, SVO ) ontwikkeld ScreenFit , een visie-wellnessprogramma dat bedoeld is om vermoeide, wazige, gespannen ogen te trainen en te revalideren en een helder HD-zicht te bevorderen - en als resultaat een lang leven.

Of je nu last hebt van vermoeide ogen, een betere focus wilt, of gewoon je hersenzichtverbinding wilt versterken, met dit visuele trainingsplan zit je goed. Na het afmaken ScreenFit , Ik heb zeker verbeteringen opgemerkt in mijn productiviteit en zichtprestaties; hier kun je lezen over mijn ervaring en eerlijke gedachten.

Waarom ScreenFit?

Volgens Appelbaum zijn uw gezichtsvermogen en de gezondheid van de hersenen nauw met elkaar verbonden. 'Als iemand moeite heeft om zijn ogen te concentreren, zullen ze zoveel meer moeite hebben om hun geest te concentreren', deelt hij op de podcast. Bedenk eens hoe een dag naar schermen staren kan resulteren in hersenmist . 'Visieproblemen zijn hersenproblemen', zegt Appelbaum, en je kunt beide verminderen door regelmatig visuele oefeningen te doen.

U herkent het misschien niet eens, maar uw technologie legt veel extra druk op het visuele systeem, zozeer zelfs dat uw productiviteit, focus en efficiëntie kunnen afnemen. Dat is waar ScreenFit komt in het spel, omdat het programma die gevreesde symptomen (waas, spanning, droogheid, enz.) drastisch kan verminderen, zodat u meer gedaan krijgt en, belangrijker nog, u zich er prettig bij voelt.

Om nog maar te zwijgen, het 'trainen' van die oogspieren helpt ze flexibel te blijven naarmate ze ouder worden, net als elke andere spier in uw lichaam. En het sterk houden van de delicate oogspieren is de sleutel tot het voorkomen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie langs de lijn.

Wat betekent dit? 'Met de juiste zichttraining en de juiste intentie kun je de behoefte aan een leesbril verlengen', vertelt Appelbaum me aan de telefoon. 'Dat gebeurt typisch voor de meeste mensen van in de 40... Ook al veroudert je lichaam, je hersenen en je visuele systemen zouden dat echt niet moeten zijn als je in staat bent om flexibiliteit, uithoudingsvermogen en efficiëntie te behouden, zodat je toegang hebt tot zoveel meer van je brein.'

Eigenlijk, ScreenFit leert je hoe je je ogen kunt gebruiken om je hersenen opnieuw te trainen. Best netjes, niet?

Mijn ervaring.

De ScreenFit-programma duurt 30 dagen, met elke dag een oefening van 10 tot 15 minuten (het is super low-lift en gemakkelijk toe te voegen aan je routine). Voor de toepassing van dit artikel heb ik alle 30 oefeningen in 10 dagen voltooid, dus drie per dag, een 'bootcamp-versie', als je wilt.

Bij sommige oefeningen moet je één oog sluiten en ze één voor één oefenen. Na het voltooien van de allereerste oefening dacht ik meteen: OK, wauw, mijn rechteroog is ernstig uit vorm. Het was veel moeilijker om de oefeningen aan de rechterkant te voltooien; Ik moest zelfs korte pauzes tussendoor nemen. Toen ik Appelbaum echter over deze onevenwichtigheid vertelde, was hij helemaal niet verrast.

'Zoveel oogcoördinatieproblemen manifesteren zich omdat we in het leven moeite hebben met het gebruiken van onze ogen samen met alle bijna-visuele stress van schermen,' vertelt hij me. 'Heel vaak ontwikkelen we deze rivaliteit over welk oog we moeten gebruiken, dus uiteindelijk gebruik je verschillende aspecten van ogen meer dan andere. Als je je ogen niet had bedekt en die oefeningen had gedaan, had je waarschijnlijk niet geweten dat er enig verschil was tussen elk oog.'

De oefeningen zelf zijn vrij eenvoudig en gemakkelijk te volgen. Op een dag kreeg ik bijvoorbeeld de opdracht om visuele 'push-ups' uit te voeren, waarbij ik me moest concentreren op één punt in de verte en één punt dichtbij. Met één oog tegelijk bedekt, concentreerde ik me gedurende 10 seconden op elk punt totdat ze duidelijk werden.

Je hebt ook geen speciale uitrusting nodig; voor sommige oefeningen heb je gereedschap nodig, zoals een potlood, ooglapje of uitwisbare stift, maar je kunt het gemakkelijk doen met wat je al in huis hebt. (In plaats van een patch heb ik een hoofdband gebruikt.)

nummer 343

Wat betreft de beste tijd van de dag om elke oefening te voltooien, hangt af van uw eigen motivatie. Het is net als naar de sportschool gaan: sommige mensen geven de voorkeur aan een vroege ochtend training , terwijl anderen dol zijn op zweet na het werk. Volgens Appelbaum: 'Het doorlopen van deze activiteiten na een werkdag van acht tot tien uur staren naar een scherm kan het uitdagender maken', maar het heeft enig voordeel om je ogen goed uit te rekken wanneer ze dit het meest nodig hebben.

'Voor de meeste mensen die ScreenFit doen, raden we aan om het 's ochtends te doen voordat ze aan hun dag beginnen', voegt Appelbaum toe. Ik wisselde af tussen 'workouts' in de ochtend en de avond en ik zag zeker de voordelen voor beide: ochtendoefeningen hielpen me de dag met meer duidelijkheid te benaderen, terwijl een oefening na het werk me hielp de wazigheid van het staren naar mijn laptop te elimineren.

Het vonnis.

Ik ben in de twintig en heb (nog...) geen leesbril nodig, dus de voordelen die ik opmerkte hadden vooral te maken met vermoeide ogen, focus en productiviteit. Als redacteur die de hele dag op haar computer typt, worstel ik 's avonds met een behoorlijk knoestige onscherpte - ik eindig de dag praktisch scheel. Meestal kost het me enkele minuten om mijn ogen weer aan te passen aan de echte wereld na het werk, maar na het voltooien van het programma kon ik veel meer duidelijkheid behouden.

Om nog maar te zwijgen, ik merkte dat mijn rechteroog wat sterker werd naarmate het programma vorderde; tegen het einde van mijn 10-daagse programma had mijn rechteroog zelfs mijn linkeroog 'geslagen' in sommige visuele nauwkeurigheids- en snelheidsoefeningen. Ik verwacht dat mijn oogcoördinatie veel evenwichtiger is geworden, dus mijn linkeroog hoeft minder te compenseren, wat zal helpen om mijn levensduur van het oog na een tijdje.

Dus zou ik aanbevelen ScreenFit ? Absoluut, of je nu 25 of 75 bent. (En je kunt scoren 10% korting met de code MBG10 .) Hoewel mijn versnelde programma is afgelopen, oefen ik nog steeds enkele van de zichtoefeningen en rekoefeningen - ik zorg er nu voor dat ik elke 20 minuten kijkpauzes neem ( de 20-20-20 regel ), en dat heeft me zeker geholpen om de waas te vermijden.

Wat de voordelen op de lange termijn betreft, we zullen moeten zien hoe lang het duurt voordat ik uiteindelijk wat specificaties nodig heb. Maar zoals de meeste gezondheidsresultaten, is vroege interventie de sleutel.

'We zijn zo vaak reactief in plaats van proactief', voegt Appelbaum toe. 'We wachten tot onze bril een sterkere sterkte heeft, of we wachten tot onze productiviteit en efficiëntie dalen. Maar als we dit dominante sensorische systeem reprimen om degene te zijn die leidt en leidt in plaats van degene die ons zo vaak verstoort wereld van tegenwoordig, kan visie echt veel van ons potentieel ontsluiten en veel meer geluk en meer plezier in het leven mogelijk maken.'