Ik ben een psycholoog en hier is de grootste fout die mensen maken met zelfzorg

Als ik mezelf moet aarden of uit een funk moet komen, kook ik of zing ik.

Het kortsluit de vicieuze cirkel tussen overdenken, je waardeloos voelen en vervolgens dingen doen die een emotionele kater veroorzaken. Het is ook een geweldige manier om me weer creatief te voelen en mezelf te voeden. Dat is de zelfzorg die voor mij werkt.

Het probleem is dat wat we soms zelfzorg noemen, echt zelfverzachtend is, en dat de kosten op de lange termijn ruimschoots opwegen tegen de voordelen op korte termijn. Wanneer 'Slechts één drankje!' stort in het konijnenhol van overmaat, waar je lichaam, banksaldo en welzijn de prijs daarvoor betalen niet zelfzorg.

Het verschil tussen zelfverzachting en zelfzorg.

We kalmeren allemaal. Het geeft ons troost en leidt ons af in moeilijke tijden, bijvoorbeeld door een bubbelbad te nemen, een lekker drankje te halen bij je favoriete sapjesbar, of vrij te nemen van werk of kinderopvang.

16 april zodiac compatibiliteit

Zelfverzachting helpt ons echter niet vooruit te komen of de situatie te verhelpen. Of het kan leiden tot een emotionele, fysieke of financiële kater. Net als bij het drinken van te veel alcohol, kan elk vluchtgedrag in overmaat worden gebruikt, van winkelen tot eten en seks. Dit kan ook lijken op het koesteren van onze angstige gedachten of overdreven praten over onze problemen, in de overtuiging dat we ons daardoor beter gaan voelen - als we uiteindelijk verdwaald zijn in herkauwen, analyse van verlamming en leven in de apocalyps .

Zelfzorg daarentegen gaat over het vinden van zin in het leven en het doen van dingen die onze groei ondersteunen. Om het verschil te begrijpen tussen zelfzorg en zelfredzaamheid, psycholoog Jonathan Marshall, Ph.D. , vergelijkt het met de Tibetaans-boeddhistische ideeën van zelfcompassie en zelf-koestering. Voor hem is zelfcompassie zich bewust zijn van de huidige omstandigheden en dingen beter willen maken; dit is de wortel van zelfzorg. Zelf koesteren is echter 'als je nog een stap verder gaat en jezelf kostbaar maakt en afgescheiden van anderen, bijvoorbeeld door te zeggen:' Ik verdien die handtas van $ 30.000, zelfs als dat betekent dat ik mijn rekening kapot maak. ''

Simpel gezegd, zelf-koesteren (of zelfverzachtend) loopt het risico egocentrisch en bijziend te zijn, want 'als je het goed voor jezelf of iemand anders bedoelt, doe je niet iets waardoor je failliet gaat'.

Hoe echte zelfzorg eruitziet.

Zelfzorg moet voor jou en met jou werken.

'Ik ga twee uur niet mediteren', zegt een nieuwe cliënt, alsof ik dat zou voorschrijven.

Een ander klaagt: 'Ik ben zo ziek van alles wat het welzijnsprogramma van het bedrijf me zegt te doen. Het is een ander ding op mijn to-do-lijst, en ik voel me nog meer overbelast! '

Het probleem is dat elke vorm van zelfzorg die blindelings wordt gekopieerd, het risico loopt dat u zich slechter gaat voelen. In het Instagram-tijdperk is het gemakkelijk te geloven dat een prachtig Instagrambaar bubbelbad of een trendy eenhoorn latte de oplossing kan zijn. Maar zelfzorg gaat dieper dan dat. Om te beginnen moet je eigenlijk wel genieten het nemen van bubbelbaden of het drinken van de latte. Het moet op één lijn liggen met jou.

Voor een introverte persoon kan het hun planten verzorgen; voor een extraverte persoon kan het rondhangen met een groep vrienden. Experimenteren en oplossingen vinden die aansluiten bij uw levensstijl, persoonlijkheid en doelen is essentieel.

Als je zelfzorgmethode Instagram-waardig is: en je bent een fervent Instagrammer - geweldig. Zo niet, geen buistelevisie.

Zelfzorg gaat verder dan alleen voor die retraite gaan.

Soms kan een retraite ons aarden of ons de tijd en ruimte geven voor een geforceerde reset. Maar wat nog belangrijker is, we moeten een intentie bepalen voor hoe dat ons zal dienen. Anders lopen we het risico ons ellendig of verloren in ons hoofd te voelen, waardoor we ons nog erger voelen. Daardoor kunnen we ons nog hulpelozer voelen.

Elke retraite moet worden beschouwd in termen van wat ik noem de 'En wat dan?' vraag. Natuurlijk kunt u een week lang afvallen, leren mediteren of gezond eten, omdat u zich in een situatie bevindt die dat mogelijk maakt. We hebben een strategie nodig om ervoor te zorgen dat deze verworvenheden en nieuwe gewoonten daadwerkelijk in het echte leven worden geïntegreerd. Anders is het gewoon de cyclus van burn-out , ontsnappen naar retraites en terugkeren naar de realiteit om te wachten op de volgende burn-out.

Zelfzorg is niet alleen reactief.

Het meeste van hoe we zelfzorg zien, is een reactie op een verstoring van onze emotionele toestand. Maar zelfzorg is niet alleen reactief; het gaat in wezen om het creëren van een ondersteunende basis voor ons leven.

En daarom is zelfzorg niet altijd glamoureus. Het gaat erom ervoor te zorgen dat onze was wordt gedaan, het toilet schoon is en onze buik wordt gevoed. Het gaat erom dat we onze financiën onder controle hebben, voor onze gezondheid en geest zorgen en deel uitmaken van de gemeenschap. Het gaat ook over het bezitten van onze innerlijke demonen - angsten, trauma's en onzekerheden. Of beter gezegd, wat we 'volwassenheid' noemen - vaardigheden die we niet van de ene op de andere dag leren, die niemand ons op school heeft geleerd, die we moeten oefenen.

Vragen om er zeker van te zijn dat u echte zelfzorg beoefent.

1. Kunt u erkennen wat er aan de hand is?

We liegen tegen onszelf omdat het soms vreemd aanvoelt om te zeggen dat we negatieve gevoelens hebben - alsof we zwak of vreemd zijn. Maar mens zijn is emoties hebben.

De eenvoudigste start is om simpelweg op een zakelijke manier te erkennen wat er aan de hand is. Zoals: '(Situatie) gebeurt, en ik voel (emotie) en ik denk (dacht).'

Je zult versteld staan ​​hoe het nemen van eigenaarschap krachtiger is.

10 jan dierenriem

2. Wat heb je nodig om de vicieuze cirkel van je waardeloos of overdreven te voelen, te kortsluiten?

Dit kan zelfverzachtend zijn, en u ontdekt dit het beste door te experimenteren. Marshall zegt dat het voor sommige mensen een videogame kan zijn, terwijl het voor een ander op het lichaam kan zijn gebaseerd, zoals wandelen of een massage krijgen. Voor anderen is het misschien een biertje. In wezen zou het iets moeten zijn dat ons ervan weerhoudt om geobsedeerd te raken, een 'onderbreking van de storing'. Hij merkt op: 'Iemand die zich in de elektronica kan verdiepen, herkauwt misschien als hij gaat wandelen.'

Het belangrijkste dat we moeten weten, is dat het niet overdreven is, en dat we op de rem trappen.

Iets wat ik mijn cliënten aanmoedig om te doen, is zichzelf te aarden, simpelweg door hun voeten op de grond te schuifelen en weer in hun lichaam te kruipen in plaats van verdwaald te raken in hun hoofd. Haal daarna drie keer diep adem om het angstcentrum in de hersenen te resetten.

3. Wat moet je doen om je aan te vullen?

Hier nodig ik mijn klanten uit om zichzelf af te vragen: Wat kan ik doen om op dit moment zo goed mogelijk voor mezelf te zorgen?

Het kan een van de drie categorieën zijn:

19 oktober sterrenbeeld

• Iets dat je vreugde schenkt : Wat doet je hart glimlachen of geeft je betekenis en doel? Het kan tuinieren zijn, je hond knuffelen of je favoriete boek lezen.
• Iets dat orde in je leven brengt : Heel vaak weerspiegelen onze omgevingen onze uitgeputte geest. Als dat het geval is, kunt u beginnen met het aanpakken van een deel van uw huis dat moet worden schoongemaakt of georganiseerd. Begin klein en bouw momentum op.
• Iets dat je een gevoel van meesterschap geeft : Dit kan iets zijn dat je al weet en zou kunnen verbeteren, of een vaardigheid die je altijd al hebt willen leren, van een andere taal tot koken tot krachttraining.

4. Hoe kun je jezelf aanmoedigen om dit te blijven doen?

Wanneer we onszelf behandelen, stroomt dopamine de synapsen in onze hersenen binnen, en dat gevoel van beloning zorgt ervoor dat we het keer op keer willen doen. Ik moedig mijn klanten aan om een ​​lijst met hun favoriete kleine beloningen dat betekent niet dat je een nieuwe handtas moet kopen of drie repen chocolade moet afbranden. In wezen iets dat een welverdiende traktatie is na het goed oefenen van zelfzorg.

5. In welke situaties heb je geen andere keuze dan bewust ademen te oefenen?

Benadruk ik bewuste ademhaling (het duurt maar drie minuten!) omdat het ons helpt geaard te blijven. We zijn allemaal gevangen in de spiraal van overmatig denken en dan onverstandige beslissingen nemen omdat we niet verbonden zijn met onze eigen wijsheid.

Net zoals je niet leert om alleen geld te sparen als je schulden hebt, oefen je niet alleen ademhalen als je je angstig of neerslachtig voelt. En dus vertel ik mijn cliënten altijd dat als je tijd hebt om naar de badkamer te gaan, je tijd hebt om het ademen op de juiste manier te oefenen. Ze lachen, en zo committeren ze zich eraan. Voor mij is het wanneer ik een gezichtsbehandeling of een massage heb en geen telefoon heb om aan te raken, dat ik me verplicht om extra lange sessies van diepe ademhaling te oefenen.

Plan in voor zelfzorg om eraan vast te houden.

Als we uitgeput zijn, waar moeten we dan beginnen?

Een eenvoudige tip is om deze activiteiten in uw agenda te plannen in plaats van te wachten tot het crunch-time is. Houd het simpel en maak de dingen niet te ingewikkeld - het is gemakkelijk om ambitieus te zijn en alles tegelijk te willen doen. Onthoud dat babystapjes momentum creëren en verheven plannen overweldigen.

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: