Intuïtief eten is misschien wel het anti-dieet waar uw lichaam honger naar heeft

Heb je gehoord van intuïtief eten? Het is een voedingsfilosofie die jou bepaalt wat je eet en wanneer je het eet. Het is gebaseerd op het idee dat je lichaam weet wanneer het honger heeft of vol is, en dat jij de enige persoon bent die zelf eetbeslissingen zou moeten nemen.

Intuïtief eten gaat een stap verder bewust eten , dat gaat over aanwezig zijn in de daadwerkelijke eetervaring. In plaats van alleen een niet-oordelende aanwezigheid te suggereren terwijl u eet, moedigt intuïtief eten u aan om uw relatie met voedsel te veranderen door te luisteren naar - en te eren - wat uw lichaam wil eten.

• 1 Intuïtieve betekenis van eten 2 Voordelen
• 3 Hoe te oefenen 4 10 principes van intuïtief eten

Wat is intuïtief eten precies?

Terwijl het onderzoek naar de concepten van intuïtief eten teruggaat tot de jaren 70, werd de term officieel in 1995 bedacht door twee geregistreerde diëtisten, Evelyn Tribole, M.S., RDN, en Elyse Resch, M.S., RDN, in hun boek Intuïtief eten: een revolutionaire aanpak tegen dieet .

2 februari teken

Een eenvoudige definitie van intuïtief eten is het respecteren van uw gezondheid en het voorzien in uw fysieke en fysiologische behoeften door te luisteren naar en gehoor te geven aan de boodschappen van uw lichaam over wat u moet eten. Met andere woorden, u baseert uw eetbeslissingen op wat uw lichaam wil. Je eet als je honger hebt en je stopt als je vol bent.

Intuïtief eten is geen dieetplan. In feite wordt het vaak als een 'anti-dieet' beschouwd. Daarom is er geen goede of foute manier om het te doen. Jessica Sepel , een voedingsdeskundige en instructeur voor de mbg-klas Hoe te stoppen met diëten en intuïtief te leren eten , vertelde eerder mbg dat de basis van intuïtief eten is jezelf toestemming te geven om van eten te genieten en ervan te houden.

'Herinner jezelf eraan dat je het waard bent om van jezelf te genieten en van jezelf te houden. Je moet het verlangen om jezelf te ontnemen loslaten ', zegt ze. 'Als je genoeg van jezelf houdt, laat je los. Wanneer je dat fundament van zelfliefde weer opbouwt, besef je dat je het niet verdient om jezelf door ontbering en beperking te leiden; daar is je lichaam te kostbaar voor. '

Wat zijn de voordelen?

Hoewel veel mensen aanvankelijk aangetrokken worden tot verschillende diëten vanwege hun belofte om kilo's kwijt te raken, gaan de voordelen van intuïtief eten verder dan gewichtsverlies. In een recensie gepubliceerd in de Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, onderzoekers verzamelden de gegevens van verschillende studies over intuïtief eten en vond verschillende fysieke en mentale voordelen , inclusief:

• Verminderde dieetbeperking en eetaanvallen
• Gezondere relaties met voedsel
• Verbetering van de bloeddruk en het cholesterolgehalte, zelfs zonder gewichtsverlies
• Verminderde depressie en angst
• Verhoogd gevoel van eigenwaarde
• Verbeterd lichaamsbeeld

Maar hoewel intuïtief eten niet bedoeld is als plan voor gewichtsverlies, tonen onderzoeken aan dat intuïtief eten kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies , lagere BMI , gewichtsbehoud op lange termijn , en blijvende gedragsveranderingen.

Onderzoekers van een onderzoek dat specifiek gericht was op gewichtsverlies na de bevalling, ontdekten dat nieuwe moeders die een intuïtieve eetaanpak volgen, kunnen gemakkelijker afvallen zonder de noodzaak om de voedselinname te meten of te registreren.

Hoe oefen je intuïtief eten?

Het concept van intuïtief eten is simpel: je eet als je honger hebt en je stopt als je vol zit. Maar ook al lijkt het niet ingewikkeld, het vergt wel wat oefening. Na jaren van diëten of het hebben van een ongezonde relatie met voedsel, kan het even duren voordat je door het lawaai heen bent en echt in contact komt met wat je lichaam nodig heeft.

De eerste stap van intuïtief eten is het verschil leren tussen fysiek en emotionele honger . Fysieke honger, die zich voordoet als gebrek aan energie, verhoogde prikkelbaarheid en hongergevoel, is een fysiologische behoefte om te eten. Emotionele honger, die wordt aangedreven door ongemakkelijke emoties zoals verdriet of verveling, is het verlangen om te eten om hunkeren te stillen, zelfs als je geen fysieke honger hebt.

Als je eenmaal hebt geleerd onderscheid te maken tussen fysieke en emotionele honger, is de volgende stap om op te letten wanneer ze opduiken. De volgende keer dat u honger heeft, vraag uzelf dan af of u fysieke of emotionele honger ervaart. Als de honger lichamelijk is, eet dan totdat je comfortabel verzadigd bent, maar niet te vol.

Christy Harrison, MPH, RD, CDN , een diëtist die is geregistreerd bij een dieet en een gecertificeerde intuïtieve eetadviseur, zegt: 'De oplossing voor onhandige of afwezige hongersignalen is dat je lichaam laat zien dat het niet meer verstoken zal blijven; dat betekent dat u regelmatig maaltijden en snacks moet eten, zelfs als u geen honger heeft. Langzaam begin je dat vertrouwen met je lichaam weer op te bouwen ', zegt ze. 'En uiteindelijk zul je weer in staat zijn om je honger te herkennen en te eren zoals je geboren bent.'

Sepel wijst er ook op dat het belangrijk is om negatieve zelfpraat los te laten. 'Ik eet niet meer' ik eet te veel 'of' ik heb geen wilskracht '', zegt ze. 'Als je een hele voedseleter wordt en geen dieet meer volgt, mag er niet zoiets bestaan ​​als goed of slecht voedsel. Je verbindt je er gewoon aan om 80 tot 90% van de tijd goed te eten en daarna te ontspannen met de rest. Je lichaam kan met mate omgaan met onvolmaakt eten, maar je moet eerst je lichaam vertrouwen. '

Wat zijn de 10 principes van intuïtief eten?

Er zijn geen strikte regels voor intuïtief eten, maar er zijn 10 principes die zijn ontworpen om het lichaamsbewustzijn te vergroten, obstakels voor het accepteren van jezelf weg te nemen en je te helpen bewust te worden van interne lichaamssensaties - een proces dat interoceptief bewustzijn wordt genoemd:

1.Wijs de 'dieet'-mentaliteit af.

Weg met het idee dat er één magisch dieet is dat voor u werkt. In plaats van van dieet naar dieet te springen op zoek naar een snelle oplossing, luister dan naar je lichaam.

horoscoop 20 oktober

twee.Eer uw honger.

Denk niet aan honger als iets slechts of iets dat u moet overwinnen. Leer wat uw fysieke hongeraanwijzingen zijn, en eet als u honger heeft.

3.Sluit vrede met eten.

Geef voedsel niet de morele waarde 'goed' of 'slecht'. Geef jezelf toestemming om te eten wat je wilt, terwijl je aandacht schenkt aan wat je lichaam echt nodig heeft in plaats van waar het naar hunkert.

Vier.Daag de voedselpolitie uit.

Maak geen negatieve opmerkingen over specifiek voedsel, of over jezelf omdat je het eet, en vraag anderen om je heen hetzelfde te doen. Je bent niet 'slecht' voor het eten van een bepaald soort voedsel.

6 juli teken ju

5.Respecteer je volheid.

Stop met eten als je lekker vol zit, in plaats van je bord leeg te maken of meer te eten dan je nodig hebt, want iets smaakt lekker. Controleer bij uzelf tijdens uw maaltijd, eet langzaam en pauzeer om uw huidige honger- of volheidsniveaus te beoordelen.

6.Ontdek de tevredenheidsfactor.

Er is een verschil tussen fysieke volheid en tevredenheid. Als je jezelf berooft van wat je echt wilt, voel je je misschien lichamelijk vol, maar zul je je niet tevreden voelen. Maak eten aangenaam en plezierig door een maaltijd te bereiden die u goed vindt, ga zitten en dompel uzelf onder in de ervaring van het eten ervan.

7.Eer uw gevoelens zonder voedsel.

Mensen gebruiken voedsel vaak om ongemakkelijke emoties, zoals verveling, spanning of verdriet. In plaats van voedsel te gebruiken om te proberen je gelukkig te maken, kun je andere manieren vinden om door je emoties heen te werken, zoals sporten, een dagboek bijhouden of meditatie .

8.Respecteer je lichaam.

Stop met het bekritiseren van je lichaam en leer jezelf lief te hebben en te accepteren zoals je bent, op dit moment. Het is oké als gewichtsverlies een van uw doelen is, maar respecteer uw lichaam zonder enige voorwaarden tijdens het proces.

9.Train en voel het verschil.

In plaats van lichaamsbeweging te zien als een manier om calorieën te verbranden of om af te vallen, probeer het te zien als een manier om aan de behoefte van je lichaam aan regelmatige beweging te voldoen. Zoek een oefening die u graag doet en verschuif uw aandacht van afvallen naar de andere voordelen, zoals meer energie en een beter humeur.

10.Eer uw gezondheid met zachte voeding.

Hoewel intuïtief eten geen strikte regels met betrekking tot eten oplevert, is het toch het beste om voor gezond, voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen meestal. U kunt uzelf trakteren wanneer u dat echt wilt, maar idealiter zullen uw voedselkeuzes uw gezondheid evenveel eerbiedigen als de verlangens van uw lichaam.

Waar het op neerkomt.

Intuïtief eten is een anti-dieetbenadering van eten waarbij je naar je innerlijke honger en volheidssignalen luistert en deze respecteert. Het idee is dat wanneer u leert hoe u de behoeften van uw lichaam op de juiste manier kunt interpreteren, dit kan leiden tot een betere relatie met voedsel, een afname van eetbuien en langdurig gewichtsbehoud. Als u gewend bent aan een restrictief dieet, kan het enige tijd duren voordat u in contact komt met de behoeften van uw lichaam, maar het volgen van de 10 intuïtieve eetprincipes kan u daarbij helpen.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: