Is de Calm-app het proberen waard? Een volledig overzicht van de populaire meditatie-app

Het is ironisch om te denken dat meer technologie ons kan helpen de stressoren van het moderne leven te bestrijden. Maar in het geval van het gebruik van meditatie-apps om angst, een racende geest en overdenken te helpen beheersen, kan het feitelijk waar zijn.

vissen man tweeling vrouw

Sommige technische hulpmiddelen zijn zelfs nuttig om onze geest en ons lichaam te beheren – en dat al na slechts een week de Kalm-app , Ik zou zeggen dat dit er zeker een van is.

Ik heb meditatie-ervaringen gehad, variërend van persoonlijke meditatie-retraites van een hele dag, leren van meditatieleraren via Zoom en het gebruik van andere apps zoals Hoofdruimte en Inzichttimer. Zelfs voor iemand zoals ik met behoorlijk wat ervaring met mediteren, de Kalm-app hielp mijn mindfulness-toolbox te versterken om me effectief door de week te loodsen.

Wat is de Calm-app?

Terwijl er een flink aantal zijn meditatie-apps op de markt voelt Calm een ​​beetje anders aan dan de rest. Door zijn op de neurowetenschappen geïnspireerde oorsprong, het lichte gebruik van de popcultuur en de gepolijste esthetiek voelt Calm aan als de coole spirituele oom met wie je graag wilt omgaan. 

De Kalm-app werd in 2012 opgericht door Alex Tew en Michael Acton Smith. Volgens een Inc.-rapport begint het oorsprongsverhaal van de app met Smiths burn-out en een grote dosis scepsis rond het 'woo-woo' van meditatie. Maar nadat hij zijn eigen mindfulness-oefening had gecultiveerd en meer had gelezen over de neurowetenschap achter meditatie , was Smith ervan overtuigd dat dit de juiste focus was voor zijn volgende zakelijke onderneming.

Door de jaren heen is de populariteit van Calm gegroeid, waardoor Apple in 2017 werd uitgeroepen tot 'App van het jaar'. Met meer dan 4 miljoen gebruikers blijft Calm veel lof ontvangen in de App Store (4,8 sterren) en Google Play Store (4,4 sterren).

Over het algemeen is toegang tot meditatie en mindfulness via een app veel handiger dan het onderzoeken van een meditatiestudio, daarheen gaan, 30 tot 60 minuten zitten en dan weer naar huis gaan.

Als het je doel is om van meditatie en mindfulness een dagelijkse gewoonte te maken, verlaagt het gebruik van een app de barrière, waardoor je mindfulness-oefening zo gemakkelijk mogelijk wordt. Met Calm ga je gewoon zitten waar je ook bent, open je de app en selecteer je een Calm-meditatie.

Hoe de app werkt

De Kalm-app is in wezen een enorme bibliotheek met audio- en video-inhoud bedoeld om u door verschillende meditatie-, mindfulness- en welzijnsgerelateerde oefeningen en activiteiten te leiden. De app is onderverdeeld in 11 inhoudscategorieën, die u kunt filteren op 16 doelen, van 'Start met mediteren' tot 'Wellness op het werk' tot 'Slaapondersteuning'.

Enkele opmerkelijke categorieën en functies zijn onder meer:

• Slaapverhalen: Calm Sleep Stories zijn als warme dekens van rustgevende muziek, geluiden en stemtalent. Elk verhaal is gemaakt om je in slaap te sussen. 
• Geluidslandschappen: Calm Soundscapes zijn locatie-geïnspireerde soundtracks die je overal in de echte wereld en daarbuiten meenemen. Calm biedt aan om je mee te nemen naar de straten van Carnivale, een regenwoud, de Alpenbergen en het Dunder Mifflin Office (voor het geval je rinkelende bureautelefoons en zoemende printers rustgevend vindt).
• Muziek: Calm Music is een verzameling muziektracks samengesteld door Calm en onderverdeeld in 12 genres: piano, ambient en sfeervol, elektronisch, klassiek en strijkers, remix, beats, gitaar, natuurmelodieën, klankbaden, zang, slaapliedjes, new age.
• Beweging: Dit is een van de aanbiedingen die Calm begint te onderscheiden van andere meditatie-apps. Calm biedt videobegeleiding met yoga- en meditatieleraar Mel Mah om je lichaam met intentie te bewegen.
• Kalme kinderen: Calm Kids biedt slaapverhalen, meditaties en slaapliedjes voor de kleintjes, tieners en grote kinderen in je leven, en biedt een geweldige manier om introduceer mindfulness in het leven van uw kinderen .
• Inchecken: Calm vraagt ​​je om te checken hoe je je voelt, door gebruik te maken van een emoji en daarover een dagboek bij te houden.
• Ademhalingsoefeningen: Adem is een hulpmiddel waar bijna iedereen toegang toe heeft. Calm biedt zes ademhalingsoefeningen om u te helpen in balans te komen, energie te krijgen, te focussen, te ontspannen, te herstellen en tot rust te komen. 

Visueel is de app echt mooi om naar te kijken, hoewel het voor een gloednieuwe gebruiker overweldigend kan zijn. Om daarbij te helpen, biedt de startpagina van de app een 'Waar kunnen we vandaag mee helpen?' prompt die u kunt volgen, waarna de app een voorgestelde 'For You'-lijst met inhoud samenstelt die waarschijnlijk relevanter zal zijn voor wat u nodig heeft.

De wetenschap achter de app

Aangehaald in de oude Vedische teksten, de beoefening van meditatie dateert uit 1500 voor Christus. 1 in het Vedische tijdperk van India als een manier om ‘zich te verbinden met je diepe innerlijke zelf’, aldus a Papier uit 2015 1 door Hari Sharma, MD , arts en ayurvedisch arts bij het Center for Integrative Medicine aan de Ohio State University.

Sindsdien hebben disciplines in de neurowetenschappen, psychologie en biologie ons geholpen de voordelen van meditatie wetenschappelijk te begrijpen. A veelheid aan onderzoeken 2 heeft ontdekt dat meditatie talloze voordelen voor de geest heeft voor de algehele gezondheid , inbegrepen:

• Het verminderen van stress
• Angst verminderen
• Het verminderen van depressie
• Verbetering van het geheugen
• Verbeterde cardiovasculaire gezondheid 
• Pijnvermindering 

Volgens Kalm, de meditatie van de app aanbod is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Het bedrijf heeft zelfs een eigen onderzoeksafdeling, Kalme wetenschap , ter ondersteuning van hun inzet voor het 'ontwikkelen van op bewijs gebaseerde slaap- en mindfulness-middelen, gebaseerd op rigoureus wetenschappelijk onderzoek.'

De site vermeldt 24 evidence-based onderzoekspublicaties waarin zij bevindingen geven over hun onderzoeken tussen 2019 en 2021. Eén onderzoek onder Calm-abonnees die de app meer dan vijf keer per week gebruikten, leverde zeer positieve resultaten op: 

2 juni teken

• 84% zag verbetering in de geestelijke gezondheid
• 81% rapporteerde minder stress
• 73% gaf aan een hogere slaapkwaliteit te hebben

Calm Premium versus gratis versie

Het belangrijkste verschil tussen de gratis en betaalde versies van Calm is toegang tot meer inhoud met frequentere releases. Als u iemand bent die slechts minimale inhoud verwacht, kunt u de gratis versie wellicht prima gebruiken. Als je van afwisseling houdt en op zoek bent naar een hulpmiddel om je dagelijkse mindfulness-oefening te cultiveren, dan is de betaalde versie, bekend als Calm Premium, iets voor jou.

Als je twijfelt tussen de gratis en de betaalde versie van Calm, kun je Calm Premium (de betaalde versie) zeven dagen gratis uitproberen om te beslissen of het voor jou de moeite waard is. Zodra u zich aanmeldt, moet u uw creditcardgegevens invoeren om toegang te krijgen tot de inhoud (zelfs voor de gratis proefperiode), maar u kunt op elk moment annuleren, waardoor de proefperiode in wezen gratis is.

Met de gratis versie van Calm krijg je toegang tot:

• Getimede meditaties
• De eerste dag van Calm's meerdaagse meditatieprogramma's 
• Eén ademhalingsoefening
• Eén slaapverhaal getiteld 'Blue Gold'
• Pagina met mindfulness-tools op het bureaublad

Als je de gratis versie gebruikt, zullen pop-ups in de mobiele app je aanmoedigen om meer inhoud te ontgrendelen door te betalen voor het Calm Premium-abonnement.

Dit is inbegrepen in Calm Premium:

• Meerdere originele dagelijkse aanbiedingen
• Urenlange begeleide meditaties over slaap, angst, stress, dankbaarheid en meer
• Een bibliotheek met meer dan 200 slaapverhalen, waaraan elke week nieuwe verhalen worden toegevoegd
• Exclusieve muziek voor focus, ontspanning en slaap
• Masterclasses met bekende mindfulness-experts

Is de Calm-app de moeite waard?

Terwijl de gratis versie is beperkt, de betaalde versie is zeker de moeite waard vanwege het brede scala aan beschikbare meditaties en cursussen. Het is ook leuk om functies van beroemdheden in de app te hebben, zoals een verhaaltje voor het slapengaan verteld door Idris Elba en een Ariana Grande Sleep Remix, die uniek zijn voor Calm.

Vanuit het oogpunt van inclusiviteit ben ik blij om te zien dat beoefenaars als Lama Rod Owens te zien zijn in een 'Coming Out'-serie waarin ze zorg dragen voor de LGBTQ+-gemeenschap, en actrice en LGBTQ+-changemaker Emily Rios vertelt een slaapverhaal genaamd 'Dreaming with Frida'.

Over het algemeen ben ik een fan van de Calm-app, en ik zal hem waarschijnlijk bewaren voor de Daily Jays, loopmeditaties en klankbad muziek. Het is gemakkelijk onderdeel geworden van mijn ochtendroutine, en ik heb het pas een week.

Hoewel ik deze app persoonlijk leuk vind, is deze niet voor iedereen geschikt. Dit is waarschijnlijk niet voor ervaren meditatiebeoefenaars die dat willen hun meditatiepraktijk te verdiepen in een specifieke traditie. Degenen die op zoek zijn naar een robuustere beoefening zullen op zoek moeten gaan naar een meditatieschool.

Pluspunten:

• Ruime keuze aan mindfulness-instrumenten en meditaties
• Informatieve inhoud die aanmoedigt om meer te leren over onderwerpen als angst en stress
• Leuke inhoud die mindfulness niet al te serieus neemt
• Mobiele en desktopversies
• Prachtig ontworpen
• Grote Calm-gebruikersbasis met 4 miljoen betaalde gebruikers
• Inhoud verteld door beroemdheden en bekende meditatie-experts

Nadelen:

• Het kan overweldigend zijn om door de app te navigeren, omdat er zoveel is om uit te kiezen
• Beperkte toegang tot inhoud met gratis versie
• Helpt misschien niet bij het bouwen van een consistente meditatiepraktijk
• Het kan lastig zijn om afleidende achtergrondgeluiden uit te schakelen
• Langzaam laden terwijl u onderweg bent als u de inhoud niet vooraf hebt geladen

Wat echte gebruikers zeggen

Hier zijn enkele real-life Calm-gebruikerscitaten in het wild:

• 'Ik ben geen meditatiemens, maar ik gebruik Calm graag voor de muziek en de Daily Calm-serie' -Kristen, 34
• 'Het zal je door slapeloze nachten heen helpen - het jaarlijkse lidmaatschap waard.' —tashhi, via de App Store
• 'Ik kreeg [Calm] voor de slaapverhalen, maar de enige goede waren Stephen Fry en Matthew McConaughey. De rest had echt vervelende achtergrondmuziek die je niet kon uitschakelen. De natuurgeluiden waren leuk, maar je hebt de app niet nodig daarvoor. Over het algemeen was het het niet waard. — Puzzleheaded_wait739, een Reddit-gebruiker
• 'In de beschrijving staat dat een groot deel van de app gratis is, maar ik kan geen van de gratis functies vinden.' —Heather, via Google Play Store
• 'Ik heb Calm in februari gedownload als onderdeel van mijn therapieprogramma en vrij snel daarna betaald voor de premium-editie. Ik vind het beter dan Headspace en vind het de moeite waard.' — Kriskabelle, een Reddit-gebruiker

Veelgestelde vragen

De afhaalmaaltijd

De Kalm-app is geweldig voor een breed scala aan mensen omdat het zoveel te bieden heeft. Het kan het drukke professionele gebruik helpen mindfulness tijdens hun werkdag . Het kan nieuwe ouders helpen een band met hun kinderen op te bouwen via audioverhalen. Het kan zelfs mensen helpen die een moeilijke periode doormaken en gedurende de dag een beetje aandachtige aanmoediging nodig hebben.

Het verbaast me dat het zo lang duurde voordat ik de Calm-app probeerde. Ik heb er al een paar jaar geweldige dingen over gehoord en gelezen, en nu begrijp ik waarom. Door dit aan mijn routine toe te voegen, heb ik een paar minuten rust in mijn dag gebracht. Over het algemeen zou ik zeggen dat de Calm-app een geweldig hulpmiddel is om mensen van chaos naar kalmte te helpen.