Is periodiek vasten veilig voor vrouwen? Al uw vragen beantwoord

Intermitterend vasten is een brede term die beschrijft hoe je een tijdje niet eet. Er zijn veel verschillende vormen van periodiek vasten (16: 8, 5: 2 en OMAD, om er maar een paar te noemen), maar de beoogde voordelen zijn over het algemeen hetzelfde, waaronder gewichtsverlies, meer energie en verbeterde mentale helderheid .

Hoewel veel mensen bij zweren intermitterend vasten , er is een grijs gebied en er zijn tegenstrijdige meningen over de vraag of periodiek vasten al dan niet veilig is voor vrouwen.

• 1 Is periodiek vasten veilig voor vrouwen? 2 Hoe beïnvloedt periodiek vasten uw hormonen?
• 3 Kan periodiek vasten de vruchtbaarheid beïnvloeden? 4 Moet je vasten tijdens je menstruatie?
• 5 Moet u tijdens de menopauze met tussenpozen vasten? 6 tips voor vrouwen met periodiek vasten.

Sommige experts beweren dat vasten hormonale verstoringen kan veroorzaken die kunnen leiden tot stemmingswisselingen en vruchtbaarheidsproblemen, terwijl anderen zeggen dat het volkomen veilig is, zolang je maar naar je lichaam luistert en het goed doet. Dus waarom de verwarring? Laten we eens kijken of vrouwen snel moeten stoppen, en zo ja, hoe ze dat op een gezonde manier kunnen doen.

Is periodiek vasten veilig voor vrouwen?

Double board-gecertificeerde arts Amy Shah, M.D. , die gespecialiseerd is in hormonen, zegt dat het allemaal neerkomt op uw algehele stressbelasting. 'Vrouwen zijn anders bedraad', legt ze uit, 'ze zijn zo bedraad dat stressvolle situaties voor het lichaam negatieve effecten kunnen hebben op de hormonale cycli van vrouwen.'

De term 'stress' heeft vaak een negatieve bijklank, maar het is niet allemaal slecht. Er zijn veel gezondheidsbevorderende praktijken, zoals lichaamsbeweging en het keto-dieet , die uw lichaam onder druk zetten.

Als u uw stressniveaus goed beheert, zorgen deze praktijken voor positieve, gezonde veranderingen in uw lichaam. Als u echter overbelast bent, kan uw lichaam mogelijk geen extra stressfactoren aan. In dit geval kan het toevoegen van vasten, waarvan Shah uitlegt dat het 'een hermetische stressfactor' is, aan de mix negatieve hormonale veranderingen veroorzaken, in plaats van de beoogde gezondheidsvoordelen .

Het komt erop neer dat elke vrouw anders is. Sommige vrouwen doen het goed met periodiek vasten, maar anderen zijn gevoeliger voor de belasting die het op het lichaam uitoefent. Hoewel er veel anekdotisch bewijs is van vrouwen die alles hebben meegemaakt, van verminderde hunkering tot betere slaap tot meer energie, is er nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs om definitieve conclusies te trekken.

Wat we echter al zeker weten, is dat er bepaalde groepen vrouwen zijn die absoluut niet zouden moeten vasten. Dit omvat iedereen die:

• Zwanger is of borstvoeding geeft
• Is ondergewicht
• Heeft een geschiedenis van ongeordend eten
• Staat onder veel chronische stress
• Heeft andere ernstige medische problemen, zoals diabetes of hoge bloeddruk

Hoe intermitterend vasten uw hormonen kan beïnvloeden.

Om te begrijpen waarom sommige experts zich zorgen maken over de veiligheid van intermitterend vasten voor vrouwen, is het handig om wat achtergrondinformatie over uw hormonen te hebben en hoe intermitterend vasten hierop kan reageren.

Vrouwen produceren grote hoeveelheden van de stof kisspeptine, een eiwit dat zeer betrokken is bij de voortplanting en extreem gevoelig is voor stressfactoren, zoals vasten.

Wanneer kisspeptine vrijkomt, activeert het een hormoon dat gonadotropine-releasing hormoon of GnRH wordt genoemd. GnRH stimuleert vervolgens de afgifte van follikelstimulerend hormoon (of FSH) en luteïniserend hormoon (of LH) uit een deel van de hersenen dat de hypofyse wordt genoemd.

Bij vrouwen triggert LH de eierstokken om oestradiol, een vorm van oestrogeen, en progesteron, twee van de meest voorkomende kritische hormonen bij de voortplanting . LH signaleert ook uw eierstokken om een ​​eicel vrij te geven tijdens de ovulatieperiode van uw cyclus. FSH stimuleert de groei van follikels in de eierstokken en speelt ook een rol bij de oestrogeenproductie.

Sommige onderzoeken tonen dat aan vasten vermindert de productie van kisspeptine , wat op zijn beurt de productie en afgifte van oestrogeen en progesteron verstoort. In theorie betekent dit dat sommige vrouwen hormonale verstoringen kunnen ervaren die resulteren in zaken als stemmingswisselingen en gemiste of onregelmatige menstruatie. En in extreme gevallen kan het leiden tot vruchtbaarheidsstrijd.

Maar het probleem is dat het meeste onderzoek naar het negatieve effect van vasten op kisspeptine is gedaan bij dieren. Een onderzoek bij lammeren toonde aan dat kort vasten de productie van kisspeptine kon verminderen, wat leidde tot verlaagde niveaus van LH in het bloed.

Een andere studie vond dat echter vasten had geen effect op LH, FSH, estradiol of progesteron niveaus tijdens de middenfollikelfase van een vrouw - of de tijd tussen de eerste dag van de menstruatiecyclus en de eisprong.

Veel deskundigen waarschuwen dat vasten hormonale verstoringen bij vrouwen kan veroorzaken, maar er is meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe vasten hormonen bij mensen kan beïnvloeden.

Kan vasten de vruchtbaarheid beïnvloeden?

Omdat vasten een negatief effect kan hebben op de hormonen van een vrouw, zijn er gerelateerde zorgen over de vruchtbaarheid. Sommige medische experts denken dat het lichaam van een vrouw vasten kan zien als een gevaar voor een naderende hongersnood. Als gevolg hiervan denken ze dat het lichaam de ovulatie remt, omdat er niet genoeg voedingsstoffen zouden zijn om een ​​groeiende foetus in stand te houden.

Er zijn echter andere artsen, zoals Felice Gersh, M.D ., die tegengestelde opvattingen hebben. Gersh zegt: 'Op basis van wat we nu weten, is mijn voorspelling dat korte periodes van vasten dat ook zullen zijn verbeteren vruchtbaarheid.'

Dus, wie heeft er gelijk? Nogmaals, de wetenschap is niet helemaal duidelijk - en het meeste onderzoek is gedaan op diermodellen, in plaats van op mensen.

In één onderzoek keken onderzoekers hoe drie maanden intermitterend vasten vrouwelijke ratten beïnvloedde. Ze ontdekten dat de ratten niet alleen 19% van hun lichaamsgewicht verloren, maar ook significante veranderingen in hun reproductieve hormonen . De LH- en kisspeptinespiegels gingen omlaag, terwijl de oestradiolspiegels omhoog gingen.

In een andere review werd echter gekeken naar intermitterend vasten bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS - een aandoening die kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen. De onderzoekers veronderstelden dat intermitterend vasten de vruchtbaarheid van vrouwen met PCOS daadwerkelijk zou kunnen verbeteren door de niveaus van glucose, insuline, IGF-1 en IGFBP1 te verlagen.

Volgens het rapport , hebben vrouwen met PCOS een verhoogde expressie van IGF-1 en IGFBP1, twee hormonen die de insulineproductie beïnvloeden. Wanneer het insulinegehalte hoog wordt, triggert het het lichaam om meer androgene hormonen aan te maken, zoals testosteron, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te raken. Aan de andere kant, wanneer het insulinegehalte daalt, kan het de ovariële functie verbeteren.

Een andere studie voegde hieraan toe en concludeerde dat caloriebeperking op korte termijn kan de LH-waarden zelfs verhogen bij vrouwen met PCOS terwijl ze tegelijkertijd glucose, insuline, leptine en testosteron verlagen.

Intermitterend vasten en je menstruatie.

Er is ook bezorgdheid over de vraag of u tijdens uw menstruatie moet vasten. Maar volgens Shah hoef je het niet te vermijden intermitterend vasten als je menstrueert ; het is de week ervoor dat telt.

Shah legt uit dat je in de week voorafgaand aan je menstruatie het meest gevoelig bent voor extra stress. Dat komt omdat uw oestrogeenspiegels aanzienlijk dalen, een verandering die ook uw gevoeligheid voor cortisol, het belangrijkste stresshormoon, verhoogt. En aangezien, volgens Shah, vrouwen zijn vastbesloten gevoeliger te zijn voor externe stressoren extra stress toevoegen, zoals periodiek vasten, kan negatieve effecten hebben op uw lichaam.

Dat betekent niet noodzakelijk dat je intermitterend vasten volledig moet vermijden als je premenstrueel bent, maar het is waarschijnlijk een goed idee om op zijn minst terug te schalen. Als u doorgaans een 16: 8 vastenschema , wilt u misschien uw vastenvenster verlagen tot 12 uur per week. 'En dan is dag 0 van de cyclus tot dag 14 een soort groen licht om wat harder te gaan met vasten en trainen', zegt Shah.

1112 nummer betekenis:

Intermitterend vasten tijdens de menopauze.

De menopauze, een van de grootste hormonale veranderingen in het leven van een vrouw, is een andere veel voorkomende zorg. Als u de 50 nadert, de gemiddelde leeftijd waarop de menopauze begint, dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels van nature. Je wordt ook minder gevoelig voor insuline.

Deze hormonale veranderingen kunnen uw metabolisme vertragen, waardoor u vatbaarder wordt voor gewichtstoename. Ze kunnen ook andere ongemakkelijke symptomen veroorzaken, zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid, hersenmist en psychologische stress. Dit roept vragen op over de vraag of peri- en postmenopauzale vrouwen moeten gaan vasten.

Maar volgens Taz Bhatia, M.D. , een board-gecertificeerde arts met expertise in de gezondheid van vrouwen en hormoonbalans, de zorgen rondom menopauze en periodiek vasten zijn ongegrond.

Bhatia noemt intermitterend vasten een ideaal hulpmiddel om u door het ongemak van de menopauze heen te helpen en legt uit: 'Als u tijdens de menopauze worstelt met gewichtstoename, vermoeidheid en / of insulineresistentie, wilt u het misschien proberen.'

Natuurlijk hoef je haar niet zomaar op haar woord te geloven. Onderzoek toont aan dat periodiek vasten kan helpen de insulinegevoeligheid verbeteren en vetverlies bevorderen . In een specifiek dierstudie , ontdekten onderzoekers dat intermitterend vasten de insulineresistentie bij obese postmenopauzale muizen hielp verbeteren, zelfs zonder caloriebeperking.

Studies tonen ook aan dat periodiek vasten kan helpen bescherm uw hersenen tegen stress , depressie verminderen , en bijdragen aan meer zelfrespect en gevoelens van prestatie .

Tips voor vrouwen die intermitterend vasten proberen.

Als je besluit om intermitterend vasten te proberen, zorg er dan voor dat je het slim en veilig doet. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:

• Begin met een kleiner vastenvenster en werk je omhoog.
• Neem in het begin slechts twee vastendagen per week op.
• Vermijd oefeningen met hoge intensiteit op vastendagen.
• Luister naar je lichaam. Stop met vasten als u zich zwak of moe voelt of uw menstruatie verliest.
• Eet gezond, voedzaam voedsel tijdens uw voedingsvensters.
• Houd een dagboek bij om bij te houden hoe u zich voelt.

Het komt erop neer dat elke vrouw anders is. Sommige vrouwen, vooral degenen die onder extreme stress staan, zijn gevoeliger voor mogelijke negatieve hormonale veranderingen tijdens het vasten. Aan de andere kant zijn er enkele vrouwen die gedijen bij periodiek vasten.

Een van de meest effectieve manieren om erachter te komen in welk kamp je thuishoort, is door zelf intermitterend vasten te proberen en te kijken hoe je je voelt. Als je het gevoel hebt dat er iets niet klopt, is dat een goed teken dat je lichaam niet goed reageert op de extra stress. Als je je goed voelt, kun je de cursus voortzetten.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: