Moet u tijdens de menopauze af en toe snel stoppen? Een hormoonexpert legt uit
Intermitterend vasten is momenteel een van de meest populaire manieren om af te vallen en de algehele gezondheid te verbeteren. Het houdt in dat u het grootste deel van de dag voedsel overslaat en al uw maaltijden binnen een korter tijdsbestek eet. Naast gewichtsverlies, wordt het geleverd met een verschillende voordelen variërend van gezond ouder worden tot meer mentale helderheid.
Intermitterend vasten is geweldig voor veel mensen, maar wat als u in de menopauze of perimenopauze bent? Zal vasten nog steeds voor u werken? Is het in deze tijd zelfs veilig?
Als integratief arts heb ik het afgelopen decennium met duizenden patiënten gewerkt, van wie velen vrouwen waren die door de menopauze gingen. Hier is een korte blik op hoe de menopauze uw lichaam verandert en hoe intermitterend vasten kan helpen bij veel van de veel voorkomende symptomen.
Waarom u aankomt tijdens de menopauze.
De menopauze is de natuurlijke afname van geslachtshormonen die optreedt als vrouwen de veertig en vijftig bereiken. Gedurende deze tijd stoppen de eierstokken met de productie van oestrogeen en progesteron, die op hun beurt de menstruatie stoppen. Je hebt officieel de menopauze bereikt als je 12 maanden niet ongesteld bent geweest. Amenorroe, het verlies van de menstruatie, is echter niet het enige symptoom van de menopauze.
De menopauze wordt geleverd met een verschillende symptomen , inclusief:
- Opvliegers
- Vaginale droogheid
- Verminderd libido
- Ongerustheid
- Depressie
- Verhoogd risico op hartaandoeningen
- Rillingen
- Nacht zweet
- Stemmingswisselingen
En, het meest opmerkelijk voor velen, veroorzaakt ook de menopauze veranderingen in het metabolisme . Meestal vertraagt het metabolisme tijdens de menopauze omdat de oestrogeen- en progesteronspiegels uit balans raken. De plotselinge hormonale verschuiving zorgt ervoor dat veel vrouwen aankomen.
U kunt ook worden minder gevoelig voor insuline tijdens de menopauze, wat betekent dat u problemen heeft met het verwerken van suiker en geraffineerde koolhydraten - een metabolische verandering die insulineresistentie wordt genoemd. Insulineresistentie komt vaak voor vermoeidheid en slaapproblemen .
30 augustus sterrenbeeld
De menopauze kan een enge tijd zijn. U kunt het gevoel hebben dat u uw lichaam niet zo goed begrijpt als vroeger, en symptomen, zoals plotselinge gewichtstoename, kunnen ervoor zorgen dat u zich angstig en depressief voelt.
Het goede nieuws is dat periodiek vasten een ideaal hulpmiddel is om u door de menopauze heen te helpen. Als u tijdens de menopauze worstelt met gewichtstoename, vermoeidheid en / of insulineresistentie, wilt u het misschien proberen.
Advertentie
Zal intermitterend vasten helpen bij symptomen van de menopauze?
Kortom: ja. Intermitterend vasten kan helpen bij verschillende symptomen van de menopauze, waaronder:
Gewichtstoename. Studies hebben ontdekt dat intermitterend vasten helpt bij vetverlies , en veel mensen vinden het een goede langetermijnstrategie om slank te blijven.
Insuline-resistentie. Vasten verhoogt de insulinegevoeligheid , waardoor uw lichaam suiker en koolhydraten beter kan verwerken. Het kan ook verminder uw risico van een hartaanval, diabetes en andere stofwisselingsziekten.
Geestelijke gezondheid verandert. De menopauze veroorzaakt vaak angst, depressie, vermoeidheid, hersenmist, stemmingswisselingen en psychologische stress. Studies hebben aangetoond dat vasten verbetert het gevoel van eigenwaarde , verlicht depressie en stressniveaus , en moedigt in het algemeen aan positieve psychologische verschuivingen .
Hersenen mist. Studies bij dieren hebben ontdekt dat vasten hersencellen beschermt tegen stress, hen helpt afvalstoffen op te ruimen, zichzelf te herstellen en efficiënter te maken. Er zijn nog geen studies over hoe vasten het menselijk brein beïnvloedt, maar een van de meest voorkomende dingen die mensen melden tijdens het vasten, is meer mentale helderheid. Het bewijs is niet alles over dit voordeel, maar u kunt het vasten eens proberen en kijken of u een verschil opmerkt.
Hoe u tijdens de menopauze met tussenpozen kunt vasten.
Intermitterend vasten is vrij eenvoudig. U kiest een etalage dat bij u past, bijvoorbeeld vanaf 12 uur 's middags. tot 20.00 uur - en u eet al uw calorieën in dat tijdsbestek. Buiten je eetraam vast je - alleen water en niet-calorische dranken zoals koffie of thee. Met andere woorden, je vast elke dag 16 uur en eet elke dag acht uur. Dat heet een 16: 8 vasten, en het is een van de meest basisstructuren voor intermitterend vasten .
Het leuke van periodiek vasten is dat het flexibel is. Veel mensen beginnen met kortere vasten (14:10 vasten is populair, 14 uur vasten, 10 eten) en verhogen geleidelijk hun vastenduur. Sommige mensen eten maar één maaltijd per dag. Je kunt met verschillende vastenschema's spelen en kijken wat voor jou het beste voelt.
Kort gezegd: moet u tijdens de menopauze intermitterend vasten proberen?
Intermitterend vasten is een geweldig hulpmiddel om gewichtstoename, insulineresistentie en andere veel voorkomende symptomen van de menopauze te beheersen.
Dat gezegd hebbende, zijn er sommige mensen die misschien niet willen proberen om intermitterend vasten te proberen. Intermitterend vasten legt een lichte belasting voor uw lichaam en als u bijnierinsufficiëntie of een chronische ziekte heeft, wilt u misschien geen intermitterend vasten in uw dagelijkse routine opnemen.
Als u besluit om intermitterend vasten eens te proberen, let dan op hoe je je voelt . Als u zich te gestrest voelt door vasten, of als u zich tijdens het vasten zwak of ziek voelt, wilt u misschien een van beide verkort je vasten of sla intermitterend vasten helemaal over. Houd er rekening mee dat u ook niet elke dag hoeft te vasten. Je kunt altijd om de dag of zelfs maar een paar keer per week vasten.
De menopauze kan een moeilijke tijd zijn, maar met het juiste dieet en veranderingen in levensstijl, kunt u fit, gelukkig en gezond blijven, zelfs als uw hormonen veranderen. Lees verder veel voorkomende mythes over de menopauze en bloedsuikerbalans tijdens de menopauze voor meer hulpmiddelen waarmee u er op uw best uitziet en zich goed voelt.
