Hoe weet u of u vasten moet of iets moet eten?

Als mensen horen over periodiek vasten, maken ze zich begrijpelijkerwijs zorgen over honger. Of het nu de 5: 2-plan, het acht-uurvenster, om de dag , of een ander vastenplan, hebben we het over een langere tijd wegblijven van het bord - iets dat de meeste mensen niet gewend zijn. Maar met voordelen variërend van verbeterde cognitieve functie voor een langere levensduur , het is geen wonder dat mensen bereid zijn om te proberen te vasten.

Weegschaal vrouw Weegschaal man

Dus, wat doe je als de honger onvermijdelijk toeslaat? Hier is een korte handleiding over wanneer je moet zwichten en wanneer je moet blijven vasten.

Moet u honger hebben tijdens periodiek vasten?

Ten eerste, zou u zelfs honger moeten hebben als u vast? Dit is eigenlijk een van de meest voorkomende vragen die ik krijg over periodiek vasten. En het antwoord is ja, honger is volkomen normaal. Wanneer u voor het eerst intermitterend vasten in uw routine gaat opnemen, zult u na een paar uur waarschijnlijk honger hebben, simpelweg omdat uw lichaam eraan gewend is om constant toegang te hebben tot voedsel.

Maar maak je geen zorgen, honger hebben betekent niet dat je iets verkeerd doet of dat je niet hebt kunnen vasten. Het is eigenlijk te wijten aan verlagingen van de glucosespiegels. De dip in glucose resulteert in hongergevoel, MAAR als je lichaam eenmaal gewend is aan periodiek vasten, glucosefluctuaties hebben minder invloed op u . Vertaling: Je zult niet elke keer honger hebben als je vast. Als je eenmaal in een goed ritme zit met vasten, zal dat ik-moet-nu-eten-nu-gevoel waarschijnlijk afnemen.

De meesten van ons die van het westerse dieet leven - zelfs een gezond westers dieet - zijn gewend aan glucosepieken en dalen. De watervallen zijn wat ons meestal aanzet om te eten. Als je met periodiek vasten begint, moet je leren om dit te onderscheiden van echte honger.

Mijn advies: Begin met het verlagen van de algehele suiker in uw dieet twee tot drie weken voordat u intermitterend vasten in uw routine gaat opnemen. Dit helpt de glucoseschommelingen te stabiliseren, zodat u die intense hunkering niet voelt.

Wanneer moet u uw vasten verbreken?

OK, maar hoe bepaal je wanneer je door moet drukken en wanneer je gewoon moet eten? Als je net begint met periodiek vasten, raad ik je aan om regelmatig je honger- en energieniveau te beoordelen en een dagboek bij te houden met de patronen die je opmerkt. Hier zijn enkele dingen om op te letten:

8 juni horoscoop

• Begin langzaam. Probeer eerst kortere vastenperiodes uit om te peilen of u regelmatig met periodiek vasten kunt omgaan. Probeer in de loop van twee weken om de drie dagen 12 tot 16 uur vasten. Na ongeveer twee weken merk ik dat de meeste mensen resultaten boeken en meer energie voelen. Maar dit varieert natuurlijk.
• Houd uw stemmingen bij. Blij, ongelukkig, angstig, chagrijnig? Let op deze stemmingswisselingen wanneer u aan het proces van periodiek vasten begint. Als je merkt dat je stemmingen fluctueren, stop dan een paar dagen met vasten en wacht minstens drie tot vijf dagen voordat je het opnieuw probeert. Zoek professionele hulp als uw gemoedstoestand niet stabiliseert als u stopt met vasten.
• Houd uw slaap in de gaten. ik is het gestoord of slaap je beter? Vasten zou moeten helpen ondersteun je circadiane ritme , gooi het niet uit de maling. Als u zich moe en traag voelt door vasten, neem dan een paar dagen vrij.
• Wees geduldig. Het duurt ongeveer twee weken voordat veel van de voordelen van periodiek vasten, zoals meer energie en een goed humeur, effect hebben. Langetermijneffecten in uw bloedonderzoek en gezondheidsparameters zullen langer duren, meestal drie maanden na mijn ervaring.
• Wees veilig. Als u zich duizelig of ongemakkelijk voelt of andere symptomen ervaart, stop dan volledig met vasten en raadpleeg een arts.

Weet je nog steeds niet zeker of je moet eten of sjokken? Probeer het volgende voordat u besluit toe te geven aan hongergevoel: drink water of thee. Zorg ervoor dat uw selectie heel weinig suiker bevat en minder dan 40 calorieën bevat. Wacht nu 30 minuten en kijk of uw honger afneemt.

Als je nog steeds honger hebt, is dat een teken dat je absoluut een pauze moet nemen van het vasten. De keuze maken om een ​​vasten te verbreken zonder schuldgevoel, is in het begin van dit proces erg belangrijk. Je lichaam past zich nog steeds aan, dus wees voorzichtig met jezelf. Verbreek je vasten met een gezonde maaltijd (denk aan: groenten, eiwitten en gezonde vetten) en ga verder. Als u besluit het opnieuw te proberen, overweeg dan om uw vastenperiode in te korten.

Is periodiek vasten voor iedereen veilig?

Hoewel vasten al duizenden jaren wordt beoefend en over het algemeen als veilig wordt beschouwd, zijn er sommige mensen die het niet zouden moeten proberen. Stop niet met tussenpozen als u maandelijkse menstruatie mist, overdreven PMS-symptomen heeft, als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u enige vorm van hormonale stoornis voelt. U moet ook een arts raadplegen als u medicijnen gebruikt die kunnen worden beïnvloed door vasten.

Aan de slag met periodiek vasten en het meten van je voortgang kan heel persoonlijk zijn. Er is nog niet genoeg onderzoek om ons exacte instructies te geven. Zorg ervoor dat u met een deskundige of uw persoonlijke arts praat om veilig te proberen te vasten.

Deel Het Met Je Vrienden:

22 september sterrenbeeld