Je ademt waarschijnlijk verkeerd: hier is hoe je het kunt zien en hoe je kunt stoppen

Er zijn veel oude en moderne ademhalingsoefeningen die onze gezondheid en ons geluk kunnen verbeteren door gezondere ademhalingspatronen te bevorderen.

Er is het soort Tummo-ademhaling dat wordt gebruikt in de Wim Hof-methode, er is pranayama (yoga-ademhaling), Buteyko, doos ademen , resonerende ademhaling, standaard adem inhouden, Sudarshan Kriya, Holotroop ademwerk , en de techniek van Andrew Weil. Ze worden allemaal over de hele wereld door honderdduizenden mensen beoefend met een krachtig effect, ze helpen mensen angst onder controle te houden, de bloedchemie te verbeteren en het immuunsysteem af te stemmen. Dit zijn allemaal geweldige technieken om te oefenen, en we zijn er zeker van dat minstens één ervan je leven kan veranderen.

Maar hier is het rechte verhaal: we hebben zowat elke techniek geprobeerd die er is en hebben onze favorieten, maar van wat we hebben gezien, geprobeerd en geleerd, kun je je ademhalingspatronen verbeteren en 80% bereiken van waar je wilt worden door maar één ding te doen: door je neus ademen.

Hiervoor moet je natuurlijk wel je mond houden. Beschouw dit als uw kleine bijdrage om het volume lager te zetten in een zeer, zeer luidruchtige wereld. Sterker nog, we willen dat je het nu doet. Zien? Zo makkelijk.

Als u allergieën of astma of chronische sinusitis heeft, zal dit een absolute game-wisselaar voor u zijn. Als je hebt slaapapneu of slapeloosheid - het is een must om te proberen. En het mooie deel? Het is gratis, het is gemakkelijk en ademen is toch iets wat je moet doen. Van alle gezondheidsbevorderende praktijken die we aanbevelen, is ademen door je neus verreweg het meest toegankelijk - er zijn geen externe barrières te vinden.

steenbok mannelijke maagd vrouw

Waarom neusademen zo heilzaam is

Er zijn drie belangrijke onderliggende redenen waarom ademen door je neus het belangrijkste is dat je nu kunt doen om beter te gaan ademen. Elk voedt zich in een stroomafwaarts voordeel, zoals een betere gezondheid van de luchtwegen, veerkracht van het zenuwstelsel, en hormonale balans .

De neus filtert en bevochtigt de lucht.

Ten eerste, als je dat niet bent ademhalen door je neus , loopt u de voordelen mis van 's werelds meest ingewikkelde en goed ontworpen filtersysteem. In onze sinusholte bevindt zich een zeeschelpachtige structuur; de lucht die onze neus binnenkomt, moet zich een weg banen door vele bochten en bochten voordat het de longen bereikt .

Dit geeft de lucht de tijd om op te warmen en bevochtigd te worden. Het geeft ook de miljoenen cilia (kleine haartjes) in onze neusholtes de tijd om alle vervelende ziektekiemen en deeltjes te verzamelen die zich in de lucht kunnen bevinden die we inademen. Dit is waar onze longen optimaal mee functioneren: sterk geconditioneerde en schone lucht.

Ademen door je neus creëert ook negatieve druk in en positieve druk uit, wat helpt om het zachte weefsel in onze neusgangen en keel te versterken, het naar achteren te trekken en de luchtweg nog verder te openen. Dit beschermt tegen de spier- en weke delenatrofie waartoe rechtstreeks kan leiden obstructieve slaapapneu.

Aan de andere kant, als je je mond opent en inademt, is er geen filter tussen wat binnenkomt en je longen, en wordt er geen negatieve/positieve druk gecreëerd. Het is een rechtopstaande keel en luchtpijp, en dat zijn korte buisjes vergeleken met het verfijnde labyrint van je neusholte.

In een wereld waar bosbranden, vervuiling en virussen in de lucht steeds gewoner worden, is onze neus echt van ons eerste verdedigingslinie.

In een wereld waar bosbranden, vervuiling en virussen in de lucht steeds gewoner worden, is onze neus echt onze eerste verdedigingslinie.

Neusademhaling verhoogt je CO2-tolerantie.

De tweede reden om door je neus te ademen is omdat het je koolmonoxide verhoogt ₂ tolerantie, waardoor uw zuurstofopname en uw fysiologische veerkracht toenemen. We weten allemaal dat zuurstof belangrijk is, maar de echte onzichtbare held van functionele ademhaling is koolstofdioxide. En we hebben er allemaal meer van nodig voor een optimale ademhaling.

Bloedchemie heeft alles te maken met balans. Het is niet zo simpel als zuurstof = goed en CO ₂ = slecht. Zuurstof is wat onze cellen gebruiken als brandstof, maar om die brandstof optimaal te benutten, hebben we de juiste hoeveelheid koolstofdioxide in onze bloedbaan nodig om die zuurstof biologisch beschikbaar te maken voor onze cellen.

Voor de meeste mensen is de oplossing niet meer ademen om meer zuurstof te krijgen; het ademt steeds langzamer om CO op te bouwen ₂ in de bloedbaan zodat je beter gebruik kunt maken van de zuurstof die je hebt. Als je mond een zuurstofsnelweg is, is je neus een panoramische route met twee rijstroken. Door je neus ademen vertraagt ​​je onmiddellijk en helpt je een tolerantie voor CO op te bouwen ₂ , waardoor uw cellen en lichaamsweefsels de zuurstof die ze zo hard nodig hebben, beter kunnen opnemen.

Neusademhaling zorgt voor meer stikstofmonoxide.

De derde reden waarom ademen door je neus je het meeste waar voor je geld geeft, is stikstofmonoxide. Dit wondermolecuul is een biologische boodschapper die wordt aangemaakt in de sinusweefsels wanneer je door je neus ademt, maar niet door je mond.

Stikstofmonoxide verhoogt de vaatverwijding (circulatie), waardoor gladde spieren zoals uw hart en slagaders gezond blijven, en het helpt bij de afgifte en opname van zuurstof naar je cellen . Het is een beetje zoals het toevoegen van 's werelds beste immuunbooster aan je luchtsmoothie. Nieuwe studies tonen aan dat stikstofmonoxide ook luchtweginfecties kan helpen door 'virussen te inactiveren en hun replicatie te remmen'. Er zijn zelfs klinische onderzoeken gaande om de effecten van stikstofmonoxide te bestuderen COVID‑19-patiënten 1 .

De afhaalmaaltijden

Dus nu lees je mee en adem je door je neus. Check in bij jezelf. Hoe voelt het? Is het moeilijk omdat je vol zit? Voelt het vreemd omdat u gewend bent voornamelijk door uw mond te ademen? Of is het gemakkelijk? Dit is goede informatie om te hebben, en het is de eerste plaats om te beginnen.

Controleer de hele dag door met uw ademhaling en merk op hoe hard en snel u ademt wanneer u in rust bent, in tegenstelling tot wanneer u de trap oploopt. Omdat het bij ons allemaal om babystapjes gaat, daag jezelf uit om dit artikel af te maken zonder ook maar één keer door je mond te ademen.

7 sept horoscoop

Trouwens, ben je zo ver gekomen door door je neus te ademen? Zo niet, dan is dat oké; rits gewoon je lippen dicht en begin opnieuw.

Uittreksel van De vreugde van welzijn door Colleen Wachob en Jason Wachob. Copyright © 2023 door Colleen Wachob en Jason Wachob. Herdrukt met toestemming van Balance Publishing, een imprint van Hachette Book Group. Alle rechten voorbehouden.