Hoe hormonen natuurlijk in evenwicht te brengen, volgens OB / GYN's & RD's

De rol die hormonen spelen in het menselijk lichaam gaat veel verder dan iemands puberteit. Voor beter of slechter, oestrogeen, testosteron, progesteron, schildklierhormoon, insuline, leptine, ghreline, cortisol, enzovoort, dicteren allemaal hoe uw lichaam werkt, van uw emotionele toestand tot uw fysieke welzijn.

Net zoals een slechte nachtrust je hele dag kan verstoren, kunnen hormonale schommelingen na verloop van tijd tot tal van problemen leiden. De gemakkelijkste manier om dit te voorkomen, is door te leren hoe je hormonen op natuurlijke wijze in balans kunt brengen.

Het belang van hormoonbalans

In wezen zijn hormonen gewoon chemische boodschappers.

8 juni horoscoop

Gediplomeerd natuurgeneeskundig arts en mede-oprichter van Terrain Natural Medicine Kelcie Rosendahl, N.D. , vertelt mindbodygreen dat het overkoepelende doel van hormonen is om de activiteit van cellen en weefsels in verschillende organen van het lichaam te reguleren. Als hormonen in balans zijn, voel je je goed. Als dat niet het geval is, kan vrijwel alles, van uw eetlust en metabolisme tot voortplantingscycli en seksuele functie, worden beïnvloed.

'Er zijn slechts zeer kleine hoeveelheden [van hormoonfluctuaties] nodig om grote veranderingen in het lichaam teweeg te brengen', legt Rosendahl uit. 'Sommige gemeenschappelijke tekens dat u mogelijk suboptimale niveaus van een of meer hormonen heeft, zoals veranderingen in uw stemming en/of menstruatie, suboptimale zin in seks, zorgen over uw huid of slaapgezondheid, onverklaarbare gewichtstoename of gevoelens van vermoeidheid.'

Hoe hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren waarop je je hormonen kunt ondersteunen en in balans kunt brengen om de gezondheid en het welzijn van je hele lichaam te optimaliseren:

Door middel van een dieet

Het eeuwenoude gezegde 'je bent wat je eet' klopt met hormonen. De soorten voedsel en dranken die u consumeert rechtstreeks verband houden met uw hormoonspiegels en kan een positief of negatief effect hebben op hoe ze door het lichaam bewegen. Dit betekent niet alleen reproductieve hormonen - er zijn andere belangrijke hormonen die van invloed zijn op de algehele gezondheid, zoals hongerhormonen (bijvoorbeeld insuline, leptine en ghreline) die helpen bij het reguleren van iemands eetlust, volheid en bloedsuikerspiegel.

'Het is allemaal met elkaar verbonden', zegt de in Chicago gevestigde geregistreerde diëtist achter de recepten- en voedingsblog Once Upon A Pumpkin, Maggie Michalczyk, RD Dus als het tijd is voor een maaltijd of tussendoortje, ben je niet alleen je maag aan het vullen; je ondersteunt (of belemmert) je hormoonfunctionaliteit.

Volgens Michalczyk zijn de beste maaltijden en snacks voor de hormoonbalans qua voedingswaarde uitgebalanceerd, d.w.z. ze bevatten eiwitten, gezond vet en vezelrijke koolhydraten. Bladgroenten, groenten, bepaalde vruchten (zoals bessen), noten, zaden en vette vis zijn allemaal geweldige opties, zegt Michalczyk, omdat onbewerkt voedsel 'kan helpen om gezonde niveaus van hormonen zoals insuline (bloedsuikerhormonen), cortisol (stresshormonen) en andere te behouden. '

Te veel van het goede kan natuurlijk ook een slechte zaak zijn, dus zelfs het gezondste voedsel moet met mate worden gegeten. Bepaalde planten en zaden (bijv. vlas, soja, bessen, enz.) zijn bijvoorbeeld rijk aan oestrogeenachtige verbindingen, fyto-oestrogenen genaamd, waarvan sommige studies suggereren dat ze de hormoonspiegels bij vrouwen kunnen beïnvloeden. Volgens een 2020 Voedingsstoffen beoordeling, het is nog steeds onduidelijk hoe fyto-oestrogenen het vrouwelijk lichaam beïnvloeden 1 , dus het is het beste om samen te werken met een geregistreerde diëtist of endocrinoloog als u unieke hormonale gezondheidsproblemen heeft.

Verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en alcohol , aan de andere kant, zijn allemaal voedingsmiddelen die moeten worden vermeden voor het hormonale evenwicht, zoals deze bekend staan hormoonverstoorders en kan invloed hebben op ontstekingsprocessen in het lichaam, hormoonsignalering, insulineniveaus, enzovoort.

Bovendien kunnen sommige voedselgroepen (zoals zuivel en gluten) bijdragen aan ongewenste hormonale schommelingen bij bepaalde personen. Dat is de reden waarom geregistreerde verpleegster, holistische voedingsdeskundige en gecertificeerde gezondheidscoach voor vrouwen Brooke Davis, RN, beveelt aan om samen te werken met een voedingsdeskundige 'om eventuele voedselgevoeligheden of -intoleranties te identificeren om [hormonale gezondheidsproblemen] verder te onderzoeken.'

Door suppletie

Natuurlijk moet u niet alleen op supplementen vertrouwen om aan uw dagelijks aanbevolen voedingsnormen te voldoen, en dit is waarom: wanneer u een overvloed aan groenten en fruit eet, ontvangt (en profiteert u dus van) het volledige entourage-effect van hun micronutriënten , wat betekent 'hun effecten zijn verhoogd vanwege de complementaire verbindingen in het voedsel', zegt integratieve en functionele voedingsdeskundige en adviseur voor menstruele verzorgingsproducten ritme Emily Brown, MS

Het in één keer consumeren van een combinatie van voedingsstoffen (versus het nemen van een geïsoleerde stof) draagt ​​ook bij aan hoe uw lichaam er uiteindelijk op zal reageren. En bepaalde voedingsstoffen (zoals mineralen) hebben niet alleen een grote invloed op de hormonale balans, maar kunnen ook ongewenste resultaten opleveren als ze in hoge doses worden ingenomen.

Stel dat u zich moe voelt. Na wat onderzoek te hebben gedaan, zou je kunnen ontdekken dat een laag ijzergehalte gevoelens van vermoeidheid kan veroorzaken. Dus je besluit het te doen neem een ​​ijzersupplement om u te helpen zich meer wakker te voelen. Maar een gebrek aan ijzer is misschien niet de boosdoener - en meer toevoegen aan uw dieet kan leiden tot extra gezondheidsproblemen.

U ziet dat koper nodig is bij de omzetting van dopamine (het hormoon van beloning en motivatie) in epinefrine (ook bekend als adrenaline, het vecht-of-vluchthormoon). Als je weinig koper hebt, lijdt de conversie eronder, wat volgens Brown kan leiden tot lage energie. 'Voedingsstoffen en tekorten aan voedingsstoffen hebben invloed op ons hele lichaam, inclusief veel hormoonfluctuaties', vertelt Brown aan mindbodygreen. 'Als de eerste gevoelens van vermoeidheid in het begin van een laag kopergehalte zijn, kan die 'blinde vlekbehandeling' van ijzer je gevoelens van lage energie bevorderen en extra hormonale veranderingen in gang zetten.'

Het doel is het optimaliseren van uw inname van micronutriënten, zodat u de aanbevolen doses vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt (denk aan omega-3-vetzuren, choline en voedingsvezels) om ervoor te zorgen dat uw endocriene systeem alles heeft wat het nodig heeft om het hele lichaam te ondersteunen. -gezondheid en welzijn van het lichaam.

23 sep sterrenbeeld

Dat gezegd hebbende, kan het heel moeilijk zijn om dagelijks aan al je voedingsbehoeften te voldoen ( veel Amerikanen zijn dat niet 2 ). Voor iedereen die moeite heeft om zijn inname van micronutriënten alleen via een dieet te halen, kunnen supplementen een geweldige manier zijn om de hiaten op te vullen.

mindbodygreen is veganistisch ultieme multivitamine+ zit bijvoorbeeld boordevol hormoonondersteunende ingrediënten, waaronder een krachtige vitamine B-complex , vitamine D , jodium (een essentieel onderdeel van alle schildklierhormonen) en het sporenmineraal boor, dat de functionaliteit van steroïde hormonen 3 verantwoordelijk voor een gezond metabolisme, homeostase en voortplanting.*

Door lichamelijke activiteit

Naast voeding op maat, is fysieke activiteit een van de gemakkelijkste manieren om vrouwelijke hormonen in evenwicht te brengen.

Board-gecertificeerde OB / GYN Stephanie Brownridge, M.D. , zegt dat lichaamsbeweging grote invloed heeft op het metabolisme, de manier waarop het lichaam reageert op stressfactoren en zelfs op reproductieve hormonen. Aan de andere kant kunnen ongewenste hormonale veranderingen leiden tot lage energieniveaus, wat uw motivatie om te sporten kan aantasten en de problematische cyclus voortzet.

Over het algemeen kan een gezonde trainingsroutine echter een zeer positieve invloed hebben op uw hormonen. Volgens Alisa Vitti , de oprichter van hormonaal gezondheidscentrum FLO Wonen , functioneel voedingsdeskundige en expert op het gebied van vrouwenhormonen, kan lichaamsbeweging 'de circulerende cortisolspiegels tijdens of na de operatie verlagen; de circulerende oestrogeenspiegels verlagen; endorfines, serotonine, dopamine, testosteron en het menselijke groeihormoon stimuleren; diepgaande effecten hebben op het schildklierhormoon; en helpen insulinegevoeligheid bevorderen.'

Wat betreft welke oefeningen het beste zijn voor hormoonregulatie, zegt Brownridge tegen mindbodygreen dat het van het individu afhangt. Degenen die overbelasting - vooral degenen met een lage body mass index (BMI), bijvoorbeeld - kunnen in een toestand van hormonale onderdrukking terechtkomen (re: onvolgroeide generatie) die de homeostase van het lichaam beïnvloedt. 'Dit kan leiden tot menstruele veranderingen en voedingstekorten, die zelfs de botten kunnen aantasten. Minder lichaamsbeweging of meer herstellende oefeningen zoals yoga kunnen in deze omstandigheden nuttig zijn', zegt Brownridge.

Brownridge waarschuwt dat het voor vrouwen met bepaalde hormonale gezondheidsproblemen en een iets hogere BMI een grotere uitdaging kan zijn om gewicht te beheersen door middel van voeding en lichaamsbeweging, maar cardiovasculaire oefeningen en krachttraining kunnen helpen. Als een persoon echter geen specifieke hormonale gezondheidsproblemen heeft, maar ernaar streeft zijn / haar gezondheid te optimaliseren, 'wordt elke oefening die plezierig is met mate aanbevolen', zegt Brownridge.

Door veranderingen in levensstijl

Een verrassende reeks levensstijlkeuzes kan uw hormonen beïnvloeden, waarvan de gemiddelde persoon zich vaak niet bewust is. Volgens Jenna Blake, MSN, FNP-C , een board-gecertificeerde nurse practitioner, functionele hormoonspecialist en de eigenaar van Her Rooted Wellness, roept op dat schoonmaakproducten een van de meest zorgwekkende dagelijkse hormoonontregelaars zijn.

Ja, u leest het goed: van de soorten sprays die u gebruikt om uw werkbladen schoon te maken tot het wasmiddel en de wasverzachters die u gebruikt om uw beddengoed en kleding te wassen, de meeste van de meest populaire producten op de markt bevatten giftige chemicaliën die een negatief effect kunnen hebben invloed op je hormonen.

Een dergelijke chemische groep wordt ftalaten genoemd, die in vrijwel alles worden gebruikt, van plastic flessen tot producten voor persoonlijke verzorging. Volgens een 2022 Milieu Internationaal studie die gezonde zwangere vrouwen analyseert, kunnen ftalaten verstoren het placentaire corticotropine-releasing hormoon (pCRH, het hormoon dat het begin van de bevalling op gang brengt), en ander onderzoek suggereert dat ze een negatief effect kunnen hebben op ons neurologische en ontwikkelingsgezondheid 4 ook.

De oplossing, zegt Blake, is om waar mogelijk niet-toxische opties te kiezen.

'De meeste conventionele producten voor persoonlijke verzorging en reiniging bevatten hormoonontregelende chemicaliën die de hormonen in ons lichaam kunnen nabootsen en ons systeem volledig in de war kunnen brengen, vooral oestrogeenspiegels', legt Blake uit. Een gemakkelijke tip die ze met klanten deelt, is om alles te vermijden dat geparfumeerd is of 'geur' bevat in de lijst met ingrediënten - dat geldt ook voor kaarsen, parfums en lotions.

Door middel van stressmanagement

Wat bestuurt de wereld? Spanning. Helaas, als je jongleert met werk, het huishouden onderhouden, achter de kleintjes aan rennen en de vele andere dagelijkse verantwoordelijkheden die een persoon op zijn bord heeft opgestapeld, is er helaas een overvloed aan stress. Als dat zo is, komt het hard neer op je hormonen.

Volgens Michalczyk consequent omgaan met stressoren kan leiden tot verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol na een tijdje. Van daaruit kunnen deze verhoogde niveaus leiden tot verschillende problemen, zoals veranderingen in eetlust, haargezondheid en slaaphygiëne. Externe stressoren kunnen ook invloed op je immuunsysteem en leiden tot suboptimale immuunafweer. Maar hoe?

liefdesregels handlezen

Brown splitst het als volgt op: stress beïnvloedt pro-inflammatoire routes, die verwarring in het lichaam kunnen veroorzaken, bijna als een spelletje telefoon: 'We willen dat het hormoon dat is verzonden, wordt ontvangen in de doelcel, zodat alles goed werkt. Maar wanneer er ontstekingsroutes bij betrokken zijn, kunnen deze signalen verward raken, en dat beïnvloedt ons tot op cellulair en genetisch niveau.'

Om klanten te helpen hun hormonen op een natuurlijke manier in balans te brengen stress management , creëert Brown wat zij 'toolkits voor geestelijke gezondheid' noemt om gebieden van hun holistische behoeften aan te pakken die moeten worden gekoesterd. Deze hulpmiddelen voor stressmanagement kan bestaan ​​uit ademwerk, voedingsplannen, uitingen van dankbaarheid, meditatie, verbeterde slaaphygiëne, dagboeken, realistische takenlijsten maken en tekenen (om er maar een paar te noemen).

FAQ

De afhaalmaaltijden

Hormonen hebben een directe invloed op vrijwel elk deel van het menselijk lichaam, daarom is het zo cruciaal om ze in balans te houden. Het is echter een taak die gemakkelijker gezegd dan gedaan is.

Als je het gevoel hebt dat je hormonen niet in orde zijn, zijn er een aantal manieren waarop je je hormonen op natuurlijke wijze in balans kunt brengen. Enkele van de gemakkelijkste oplossingen zijn onder meer het aanbrengen van veranderingen in uw dieet, het nemen van een supplement zoals dat van mindbodygreen ultieme multivitamine+ om eventuele voedingsleemtes op te vullen en zich te houden aan een regelmatige trainingsroutine.