Hoeveel lichaamsbeweging is te veel? Plus, hoe u uw limiet kunt kennen

Op een nieuwe work-out kick? Of je nu traint voor een marathon, extra yogalessen volgt of er meer tijd aan besteedt krachttraining , heb je jezelf waarschijnlijk deze vraag gesteld: Hoeveel beweging is te veel?

dierenriem 21 augustus

Zoals je kunt verwachten, is het antwoord niet zo geknipt en gedroogd. Gelukkig, vooraanstaande biohacker en precisiegeneeskundige Molly Maloof, MD , heeft dit genuanceerde onderwerp onlangs vereenvoudigd op de mindbodygreen-podcast -hier is wat u moet weten.

Hoeveel beweging is te veel?

Een essentieel onderscheid om op te merken is het verschil tussen trainingen met een lage en matige intensiteit en trainingen met een superhoge intensiteit. pilates of wandelen versus intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) . Volgens Maloof bepaalt het type intensiteit dat je kiest hoe vaak je moet deelnemen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door mindbodygreen (@mindbodygreen)

'Je kunt letterlijk onbeperkte hoeveelheden oefeningen met matige intensiteit doen, en je zult je lichaam geen pijn doen', legt ze uit. Dus dagelijks wandelen, dagelijkse yoga of dagelijkse matige krachttraining is OK. 'Maar als het gaat om dingen met hoge intensiteit, dan beginnen mensen te breken', legt ze uit.

14 december sterrenbeelden

Meer specifiek: 'Als je meer dan 150 minuten intensieve intervaltraining per week doet, beschadig je je mitochondriën', legt ze uit. Ze verwijst naar een onderzoek uit 2021, waarin onderzoekers mitochondriaal vonden stoornis en zelfs verhoogde glucose-intolerantie 1 bij degenen die meer dan vijf uur per week HIIT-oefeningen deden. (150 minuten is slechts ongeveer 2,5 uur, maar Maloof zou dit beschouwen als het potentiële punt van afnemende opbrengsten. Denk aan vijf uur als de absolute limiet.)

Natuurlijk heeft iedereen verschillende tolerantieniveaus als het gaat om trainen. Dus als je analyseert wat te veel is, onthoud dan dat het heel persoonlijk is; uw limiet kan iets onder of boven deze richtlijnen liggen, en dat is helemaal oké. Zoals altijd is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren.

Hoe u kunt zien dat u te veel traint

Volgende vraag: Hoe weet je of je te veel doet? Maloof zegt dat de echte hint is hoe energiek en sterk je je voelt, vergeleken met moe en lethargisch. Stel jezelf de volgende vragen:

• Voel ik moe als ik 's ochtends wakker word ?
• Heb ik genoeg energie om de dag door te komen?
• Zijn mijn haar en nagels sterk ?
• Hoe ziet mijn huid eruit?
• Zijn mijn hormonen in balans ?

Elk van deze symptomen kan natuurlijk ook verband houden met een andere factor, zoals hoeveel slaap je krijgt, je dieet, medicijnen, enz. tekenen, dan wil je misschien experimenteren met een ingetogen trainingsplan.

Doe aan het eind van de dag je best om je af te stemmen op je lichaam. U kunt zelfs overwegen een dagboek bij te houden over hoe uw lichaam zich elke dag voelt en wat voor soort oefening u deed, zodat u de veranderende energieniveaus kunt bijhouden.

De afhaalmaaltijden.

Voor degenen die deelnemen aan intervaltraining met hoge intensiteit, is het beperken van uw trainingen tot maximaal vijf uur per week de beste manier om de mitochondriën van uw cellen te beschermen en gevoelens van lethargie te verminderen. Als u kiest voor oefeningen met een lage of matige intensiteit, kunt u dit misschien dagelijks verhogen als u dat wilt, maar vergeet niet dat iedereen anders is. Het beste wat je kunt doen, is naar je lichaam luisteren en je routine daarop aanpassen.

21 februari teken