Keer elke slechte dag om met deze 15 minuten durende zielsrustgevende oefening

Als ik met mijn patiënten praat over het herstellen van de onderbuikgevoel-verbinding, praat ik vaak met hen over het doordringen van hun dag met micro-momenten van stilte en voeding.

Ik noem dit metafysische maaltijden omdat ze net zo belangrijk zijn als wat je eet. Je kunt het gezondste voedsel onder de zon eten, maar als je je lichaam elke dag een flinke portie stress en schaamte bezorgt, saboteer je al het goede dat je probeert te doen voor je welzijn. De filosofie achter de metafysische maaltijd draait om het feit dat wellness niet alleen gaat over wat je eet bij het ontbijt, de lunch en het avondeten; het gaat er ook om waar je je hoofd en je hart mee dient.

Metafysische maaltijdmeditatie komt ten goede aan je hersenen, je lichaam en je gezondheid en de verbindingen daartussen. Het kan van alles zijn dankbaarheid oefenen tot een warm bad nemen tot een goede huilsessie. Metafysische maaltijden laten je manieren zien om op een dieper niveau weer contact met jezelf te maken en je hoofd en hart te voeden.

De vier stappen van de metafysische maaltijd omvatten stilte, verzoeten oordeel, intenties stellen en je maaltijd bezegelen. Hier is hoe het allemaal uiteenvalt in een oefening van 15 minuten:

12 april teken

Stilte

Neem gedurende 5 minuten de tijd om in te checken bij je lichaam en de gedachten of emoties waar je misschien aan vasthoudt. Probeer technieken zoals het doen van een lichaamsscan , een somatische oefening, of een ademhalingsoefening als jouw manier om het huidige moment binnen te gaan.

Zoet oordeel

Velen van ons besteden veel tijd aan het beoordelen van onszelf, het beoordelen van anderen, of wensen dat we de dingen die we doen niet voelen. Laten we in plaats daarvan oefenen om compassie te hebben voor onszelf en anderen. Terwijl je wegzakt in het huidige moment, voel je compassie voor jezelf, je dierbaren en de wereld.

Terwijl je deze oefening versterkt, cultiveer je dezelfde gevoelens van mededogen voor degenen die je als kind moeilijk vond lief te hebben of te vergeven. Zoals het gezegde luidt, is wrok als vergif drinken en wachten tot de ander sterft. Observeer alle gedachten en emoties die opkomen, zelfs negatieve. Onthoud dat dit slechts voorbijgangers zijn; ze zijn niet wie of wat je bent. Sta jezelf toe om wat tijd door te brengen door gewoon stil te zijn. Sluit vriendschap met het huidige moment en sluit vriendschap met jezelf. Duik hier ongeveer vijf minuten in liefdevolle vriendelijkheid meditatie , het cultiveren van zelfcompassie en compassie voor anderen.

Intenties stellen

Nu je een plek van helderheid en stilte hebt bereikt, is het tijd om dat te doen zet een intentie . Dit kan een intentie zijn voor vandaag, voor je leven of voor anderen. Wil je een meer gestructureerde aanpak, dan kan dat schrijf het op in een dagboek om het concreter te maken. Je kunt hier ongeveer twee tot vier minuten over doen.

Het verzegelen van uw maaltijd

Weet je wel, wanneer je geniet van een lekker lang diner met vrienden of familie? Je neemt er de tijd voor en aan het einde van de maaltijd drink je een lekkere thee of koffie. Dit ritueel fungeert als de kers op de taart van een geweldige ervaring. Nou, ik wil dat je hetzelfde doet met je metafysische maaltijd. Dit kan een moment van dankbaarheid zijn aan het universum, God, de bron van het leven of je hogere zelf. Alles wat je het gevoel geeft dat je verbonden bent met iets dat groter is dan jezelf.

De afhaalmaaltijden

Bij metafysische maaltijden gaat het erom van het alledaagse een meditatie te maken. Op die manier kun je je dag vullen met vele kleine momenten van vrede, dankbaarheid, zelfcompassie en andere sleutels tot mindfulness.

Uittreksel met dank aan Onderbuikgevoelens: genezing van de door schaamte gevoede relatie tussen wat je eet en hoe je je voelt . Copyright © 2023 door Will Cole. Gepubliceerd door goop Press, een afdruk van Penguin Random House.