Kunnen dagelijkse rituelen stress verminderen? Een psycholoog weegt mee

Wanneer u uw dag plant, bepaalt u waarschijnlijk hoe lang u zult werken, welke klusjes u moet doen, welke maaltijden u gaat bereiden, enz. Maar als u die lijst met to-do's elke dag herhaalt zonder een moment van toegewijde 'me-time', kunt u rusteloos, angstig en zelfs boos worden op uw eigen dagelijkse routine.

De oplossing? Creëer kleine rituelen. In een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast psycholoog Elissa Epel, Ph.D ., auteur van Het Stressvoorschrift , deelt waarom deze eenvoudige oefening angst kan verlichten - hier is de wetenschappelijk onderbouwde reden waarom we deze rituelen zo ontspannend vinden.

De link tussen rituelen & ontspanning.

Angst manifesteert zich voor iedereen anders, maar veel mensen worstelen met een gebrek aan controle. Het kan een algemeen gevoel zijn of gericht zijn op een bepaalde gebeurtenis, levensgebied, enz. Hoe dan ook, rituelen kunnen helpen die leemte op te vullen.

10 mei sterrenbeeld

'Ik denk dat routine en rituelen buitengewoon belangrijk zijn, omdat ze ons in staat stellen te ontspannen', zegt Epel. “Ritueel is de basis van ontspanning. Als we weten wat er gaat komen, kan ons lichaam rust vinden in plaats van waakzaamheid.”

Bekroonde psycholoog Ethan Kross, Ph.D. is het daarmee eens, aangezien hij een soortgelijk punt naar voren bracht in zijn aflevering van de mindbodygreen-podcast : '[Rituelen] geven ons een gevoel van orde en controle, wat vaak ontbreekt als we gebabbel ervaren', zegt hij ( geklets is zijn manier om te verwijzen naar negatieve zelfpraat). 'Een ritueel heb je onder controle... het geeft je een gevoel van keuzevrijheid.'

Bovendien leidt het concentreren op het ritueel je aandacht af van mentaal gebabbel, waardoor die gevoelens je psyche niet kunnen domineren en angstige reacties kunnen veroorzaken. Sterker nog, onderzoek heeft aangetoond dat stress kan leiden tot geritualiseerd gedrag 1 , zoals repeterende bewegingen (zoals schoonmaken bijvoorbeeld).

Hoe een nuttig ritueel te vinden.

Nu zijn de rituelen waar je zin in hebt misschien niet dezelfde als die waar je partner of beste vriend de voorkeur aan geeft - en dat is oké. Het is belangrijk om na te denken over uw dagelijkse routine en waarin u zich het meest op uw gemak en met vreugde voelt.

Voor velen lijkt dit zoiets als een afbouw routine aan het einde van de dag. Van kaarsen tot journaling tot natuurlijke slaapmiddelen en meer, er zijn tal van manieren om van uw uurtje voordat u naar bed gaat een opzettelijk ritueel voor ontspanning te maken. We hebben ook een overzicht van stressverlagende supplementen , als dat meer jouw snelheid is.

18 oktober teken

Als een afbouwroutine niet klinkt als iets dat je leuk zou vinden (of het past niet in je schema), zijn hier een paar andere ideeën:

• Een opbeurende ochtendroutine: Als je een ochtendmens bent, kan het helpen om activiteiten zoals een dagboek bijhouden, mediteren, sporten enz. naar de ochtend te verplaatsen. verheffen uw vroege uren .
• middagrust: Vooral in de VS zijn middagdutjes niet erg populair. Als u echter dertig minuten tot een uur toegewijde ontspanningstijd neemt, kunt u de tweede helft van uw dag weer op de werkwagen springen en stress verlichten voordat het een probleem wordt.
• Schoon: Schoonmaken kan een van de gemakkelijkste rituelen zijn om aan je routine toe te voegen. Kies gewoon een nieuwe plek in je huis om elke dag schoon te maken en besteed ongeveer een half uur aan het opruimen van je ruimte.

De afhaalmaaltijden.

Het toevoegen van rituelen aan je dagelijkse routine kan helpen om angst te verminderen, waardoor je controle en een zekere mate van voorspelbaarheid in je dag krijgt. Plan je rituelen rond activiteiten die je vrede brengen, of het nu gaat om meditatie, een dagboek bijhouden, sporten of iets heel unieks - deze momenten moeten hyperpersoonlijk zijn.