Maak deze fout niet bij het uitkiezen van een foliumzuursupplement

Vloeiend praten over vitamine B9 is niet intuïtief. Er is foliumzuur, foliumzuur en methylfolaat (oh my!). Het is moeilijk te ontcijferen wat het verschil is, laat staan ​​uitzoeken op welke naam je moet letten op de achterkant van een supplementflesje.

Er wordt folaat aan toegevoegd veel van supplementen: multivitaminen tot ondersteunen de voedingsrijkdom ; prenatale vitamines steun moeder en baby ; B-complexvitamines voor cellulaire energie ; en methyleringsondersteunende supplementen om te helpen gezonde homocysteïnespiegels .*

Het is waarschijnlijk dat u op een bepaald moment in uw leven een foliumzuurbevattend supplement gebruikt (of gaat nemen). Het is dus van cruciaal belang dat u weet waar u op een etiket op moet letten.

En wij zijn hier om het voor u uit te leggen.

Foliumzuur, foliumzuur en methylfolaat

Foliumzuur, synoniem met vitamine B9, is de natuurlijk voorkomende vorm van de vitamine dat zit in voedingsmiddelen zoals bladgroenten (spinazie en boerenkool), spruitjes, bloemkool en broccoli.

Alleen over de helft van het foliumzuur in voedingsmiddelen kan door het lichaam worden gebruikt, dus veel voedingsmiddelen zijn nu verrijkt om meer van deze vitamine te bevatten. Foliumzuursuppletie wordt vaak aangemoedigd in bepaalde scenario's, zoals zwangerschap.

24 jan teken

'Folium' wordt ook gebruikt als overkoepelende term voor alle vormen van de voedingsstof, inclusief die welke in supplementen worden gebruikt.

Soorten foliumzuur die je in supplementen aantreft:

• Foliumzuur: Dit is de meest voorkomende vorm van foliumzuur die wordt aangetroffen in verrijkte voedingsmiddelen (zoals brood en ontbijtgranen) en de meeste supplementen.
• Methylfolaat: Methylfolaat, ook wel 5-MTHF genoemd, is de volledig bioactieve vorm van de vitamine, die gemakkelijker in het lichaam kan worden gemetaboliseerd. Het zit ook in sommige supplementen, maar komt minder vaak voor dan foliumzuur.

De grootste verschil tussen deze twee aanvullende vormen ligt de mate waarin ze zich in het activeringsproces bevinden.

Niet al het foliumzuur is bioactief

Methylfolaat wel volledig geactiveerd en klaar om te worden gebruikt als koolstofdonor voor methyleringsprocessen.

Waarom is dit belangrijk? Methylering verwijst naar de overdracht van koolstofmethylgroepen van de ene biochemische verbinding naar de andere om aminozuren, hormonen, rode bloedcellen en neurotransmitters te produceren.

Aan de andere kant is foliumzuur nog niet zo ver in het activeringstraject. Wanneer het wordt ingenomen via verrijkte voedingsmiddelen of supplementen, zijn er nog steeds meerdere stappen verwijderd van volledige activering. Het moet eerst worden omgezet in dihydrofolaat, vervolgens in tetrahydrofolaat en vervolgens – ten slotte – in 5-MTHF. 5-MTHF is de biologisch actieve vorm van de vitamine. In deze vorm kan het zijn rol als methyldonor vervullen door homocysteïne in methionine om te zetten (daarover later meer).

Maar dit conversie proces verloopt niet altijd vlekkeloos.

Wat gebeurt er als foliumzuur niet kan worden geactiveerd?

Prenatale voedingsdeskundige Amy Burkholder, CNS, LDN , vertelde mindbodygreen eerder dat “synthetisch foliumzuur niet [altijd] goed wordt gemetaboliseerd als het eenmaal in het bloed zit, vooral niet voor iedereen met een MTHFR-genvariant '

21 aug dierenriem

Het MTHFR-enzym is de laatste cruciale speler die nodig is om tetrahydrofolaat om te zetten in 5-MTHF. Mensen met een MTHFR-genvariant (naar schatting meer dan 50% van de bevolking ) hebben een verminderd vermogen om die uiteindelijke conversie te realiseren.

Als dat het geval is, betekent dit dat er niet veel bioactief foliumzuur beschikbaar is om homocysteïne tot methionine te methyleren, en dat homocysteïne zich in het bloed kan ophopen.

Hoge homocysteïnespiegels zijn een trefzeker teken van ondermaatse methylering (of lage inname van vitamine B9). En als er niets aan wordt gedaan, is er sprake van hoge niveaus van homocysteïne cardiovasculaire implicaties aan het einde van de weg.

Daarom is voldoende geactiveerd foliumzuur in uw systeem essentieel voor de algehele gezondheid.*

26 jan dierenriem

Dus, welke kies je als je op zoek bent naar een supplement?

Als het antwoord nog niet duidelijk is, kun je het beste op zoek gaan naar supplementen met methylfolaat of 5-MTHF als foliumzuuringrediënt. Het geeft extra gemoedsrust dat het foliumzuur dat u aanvult de vorm van folaat is die uw lichaam daadwerkelijk kan gebruiken om ervoor te zorgen dat de methyleringsprocessen soepel verlopen.*

Maar het is nog geen standaardpraktijk dat supplementen deze vorm van foliumzuur leveren. Dus om die leemte op te vullen (en ervoor te zorgen dat methyleringsprocessen soepel verlopen) heeft mindbodygreen .*

Deze unieke formule bevat Quatrefolic®-methylfolaat dat volledig is geoptimaliseerd voor absorptie.* Andere bioactieve stoffen B-vitamines (zoals B12, B6 en riboflavine) en betaïne zijn geweven om u te helpen deze essentiële voedingsstoffen op de meest efficiënte manier te absorberen en te gebruiken.*

Over het geheel genomen kan methyleringsondersteuning+ helpen bij het bevorderen van de synthese van DNA, rode bloedcellen, neurotransmitters, evenals de energieproductie en de gezondheid van hart en hersenen.*

De afhaalmaaltijd

Er bestaat geen twijfel dat foliumzuur een sleutelrol speelt in essentiële methyleringsroutes die van invloed zijn op alles cardiovasculair tot neurologisch en reproductieve gezondheid, evenals energieproductie en ontgifting .* Maar de vitamine moet in het lichaam worden geactiveerd om effectief te zijn.

mindbodygreen's bevat niet alleen methylfolaat, maar ook aanvullende bioactieve B-vitamines en de methyldonorbetaïne om een ​​gezond homocysteïnegehalte te ondersteunen ( enkele van onze favoriete multivitaminen hebben ook deze geactiveerde B-vitamines).*

Of u nu een bekende MTHFR-genvariatie heeft of niet, methylfolaat is de slimme keuze voor gerichte foliumzuursuppletie.*