Melatonine versus magnesium: wat is het verschil en is het beter om te slapen?

Magnesium en melatonine zijn twee van de meest populaire slaapsupplementen die er zijn.

Melatonine is al decennia een populair slaapmiddel in de VS. Tussen 2007 en 2012 gebruik van het supplement meer dan verdubbeld in Amerika , en miljoenen mensen houden het nu voor slapeloze nachten aan hun bed. De opkomst van magnesium op de slaapmarkt is recenter geweest, maar uit eerste onderzoek blijkt dat het een handig hulpmiddel kan zijn om lichaam en geest klaar te maken voor bed. Hier zijn de belangrijkste verschillen tussen hoe deze twee gemakkelijk verkrijgbare slaapmiddelen werken.

Wat doet melatonine?

Melatonine, een metaboliet van serotonine, is een hormoon dat de pijnappelklier van de hersenen gewoonlijk 's nachts aanmaakt om een ​​signaal naar de rest van het lichaam te sturen dat het tijd is om te beginnen met afbouwen. Armaturen van het moderne leven, zoals binnenverlichting en elektronica, kunnen dit proces in de weg staan ​​en de hersenen doen denken dat het tot diep in de avond nog daglicht is. Reizen door tijdzones kan ook de productie van melatonine in de weg staan, omdat het circadiane ritme (of interne klok) van je lichaam de nieuwe omgeving niet meteen kan inhalen.

Het geïsoleerde hormoon wordt sinds het midden van de jaren negentig bestudeerd als slaaphulpmiddel, en onderzoek heeft bevestigd dat het mensen kan helpen met slaapstoornissen die verband houden met het circadiane ritme, jetlag en slordige werkschema's om sneller in slaap te vallen. Sommige mensen ervaren hoofdpijn, duizeligheid en slaperigheid bij het ontwaken na het innemen van melatonine - waarschijnlijk omdat het supplement niet noodzakelijk de slaapkwaliteit of -duur verbetert.

Wat doet magnesium?

Magnesium wordt ook van nature in het lichaam aangemaakt, maar het is een mineraal en meer een multitasker. Het speelt een rol bij meer dan 300 biologische reacties. In tegenstelling tot melatonine zijn er veel soorten magnesiumsupplementen, elk met een iets andere impact op het lichaam ( u kunt hier de beschrijvingen op het hoogste niveau van elk lezen ). Magnesiumglycinaat lijkt de meest effectieve vorm te zijn om slaap te bevorderen. * Het is een combinatie van magnesium en het aminozuur glycine, dat verbetert de slaapkwaliteit en neurologische functie .

Er is niet zoveel onderzoek gedaan naar hoe magnesiumsupplementen slaap bevorderen, maar een studie bij 46 oudere proefpersonen ontdekte dat het slapeloosheid hielp en leidde tot een langere, diepere slaap door cortisol te verlagen en toenemend melatonine. * De ontspannende eigenschappen hebben waarschijnlijk ook te maken met het feit dat het wordt geactiveerd GABA-receptoren in de hersenen , die een kalmerend en balancerend effect hebben op het zenuwstelsel. *

1 november teken

Welke is beter voor uw slaap?

Het antwoord hangt grotendeels af van wat je zoekt: als je iemand bent die veel door tijdzones reist, verdient melatonine zeker een plekje in je koffer. In een mbg artikel over gezond reizen , adviseur functionele geneeskunde Jon Mitchell, PA-C, M.S., raadt u aan om het een uur of zo voor uw gewenste bedtijd in te nemen wanneer u uw nieuwe bestemming bereikt. Zorg ervoor dat u op dat moment de lichten uitdoet en uw elektronica uitdoet om deze de beste kans te geven om in werking te treden. Als u een baan heeft waarbij u 's nachts wakker moet zijn en overdag moet slapen, kan melatonine ook helpen om uw lichaam slingerde gewoon af als het buiten nog licht was. Omdat er echter niet veel onderzoek is gedaan naar de langetermijneffecten van het elke nacht innemen van melatonine, wil je het alleen innemen als dat nodig is. De aanbevolen dosering is 0,5 mg tot 5 mg .

Als u op zoek bent naar een meer consistent slaaphulpmiddel dat u helpt in slaap te vallen en blijf slapen, huisarts Robert Rountree, M.D. , zegt magnesium: 'Melatonine doet één ding heel goed, en dat is een specifiek signaal geven aan de hersenen dat het tijd is om het slaapproces op gang te brengen. Het is niet zo geweldig om de slaap in stand te houden ', vertelt hij aan mbg. *' Magnesium helpt het centrale zenuwstelsel te kalmeren, wat helpt om de hersenen voor te bereiden om uit te schakelen en ook om ze de hele nacht op een rustiger niveau te laten functioneren. * 'Aangezien magnesium een ​​mineraal is en geen hormoon, hoeft u zich minder zorgen te maken over het dagelijks innemen ervan, hoewel u altijd met uw arts moet overleggen voordat u een nieuw supplement in uw routine introduceert.

Dit vermogen om een ​​langdurige staat van ontspanning te bevorderen, is de reden waarom lifeinflux magnesium koos als het werkpaard van ons nieuwe slaapsupplement, sleep support +. De formulering bevat 120 mg magnesiumbisglycinaat (een zeer goed opneembare vorm van het mineraal) en andere slaapbevorderaars zoals jujube en pharmaGABA , om u te helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en verfrist wakker te worden. *

Het komt neer op.

Magnesium, een mineraal, en melatonine, een hormoon, spelen beide een grote rol bij het voorbereiden van ons lichaam op slaap. Als u vatbaar bent voor slaapproblemen, kunnen beide als supplement worden ingenomen: melatonine is nuttig om het lichaam ertoe aan te zetten in slaap te vallen, maar uit vroeg onderzoek is gebleken dat magnesium ons kan helpen langer in slaap te blijven en ons beter hersteld te voelen bij het ontwaken wanneer gecombineerd met andere gezonde nachtelijke gewoonten . *

Deel Het Met Je Vrienden: