Must-read: 3 manieren om collageen in 2023 te herstellen voor een jeugdig ogende huid

Het goede nieuws is dat in 2022 nog meer mensen het concept begonnen te omarmen tactieken voor gezond ouder worden (in tegenstelling tot de ‘anti-’verouderingsmentaliteit die in het verleden de schoonheidsindustrie domineerde). Het kan echter moeilijk zijn om te bepalen welke strategieën ervoor zorgen dat uw huid op een gezonde snelheid veroudert, gezien de overweldigende hoeveelheid informatie die er is.

454 nummer betekenis:

Om het snel en simpel te houden, delen we drie factoren die direct bijdragen aan uw collageenproductie – de sleutel tot het behouden van een gezonde huid op de lange termijn, zowel qua uiterlijk als qua gevoel:

Consumeer alcohol bewust.

Nu de droge januari elk jaar aan populariteit wint, is er geen beter moment dan nu om je relatie met alcohol te evalueren. Hoewel het nuttigen van een paar drankjes minder per week ervoor kan zorgen dat u zich over het algemeen beter voelt, heeft het ook enkele onverwachte voordelen voor de huid.

‘Overmatig alcoholgebruik kan de kans op alcoholmisbruik vergroten productie van vrije radicalen ,,arts in de interne geneeskunde Russell Jaffe, MD, Ph.D., CCN , heb het ooit aan mbg verteld . Het vermindert ook de antioxidanten in het lichaam, waardoor het voor uw lichaam (en uw huid) moeilijker wordt om zichzelf te verdedigen. Als gevolg, oxidatieve stress en de ontstekingen worden verergerd, zegt Jaffe.

Maar welke invloed heeft dit op collageen? Welnu, oxidatieve stress kan zijn tol eisen van uw bestaande collageen wanneer het chronisch wordt geactiveerd. Het vermindert ook het vermogen van fibroblasten , een type cel dat collageen type I produceert. (Dit soort collageen is de meest voorkomende eiwit in het lichaam.)

Om nog maar te zwijgen: overmatig alcoholgebruik kan dat ook zijn verstoren de opname van vitamine C , wat verder bijdraagt ​​aan een slechte collageensynthese.

Investeer in collageensupplementen.

Collageensupplementen zijn de afgelopen jaren bijzonder populair geworden, en daar is een goede reden voor: er is aanzienlijk onderzoek dat de uitgebreide voordelen voor de huid aantoont.

Het belangrijkste voordeel? Het promoten van uw natuurlijke productie van collageen en elastine . Dit is van cruciaal belang voor de ouder wordende huid, omdat uit onderzoek blijkt dat uw collageenniveaus beginnen te stijgen elk jaar met 1% afnemen , beginnend rond je midden twintig.

535 nummer betekenis

Niet alle collageensupplementen zullen echter hetzelfde werken. Het meeste veelbelovende onderzoek over dit onderwerp komt voort uit gehydrolyseerde collageenpeptiden specifiek, dus zorg ervoor dat u dat van de lijst afvinkt wanneer u winkelt: hier zijn negen lovende aanbevelingen , allemaal ondersteund door een voedings-Ph.D.

Zorg voor voldoende slaap + beperk de late inname van cafeïne.

PSA: Schoonheidsslaapje is een echt iets. Slaapgebrek (waaronder vaak minder dan zeven uur slapen) veroorzaakt oxidatieve stress in het lichaam. Bovendien verhoogt het verlies van slaap de cortisol, uw stresshormoon, dat collageen afbreekt. Onderzoek heeft zelfs een directe gevonden verband tussen gesloten ogen en collageenproductie .

Om nog maar te zwijgen van dat piek in cortisol kan zelfs puistjes veroorzaken. Kijk, deze piek manifesteert zich in meer talgproductie en dus in meer puistjes. Zelfs als je normaal gesproken geen huid hebt die gevoelig is voor acne, kan een gebrek aan slaap bijdragen aan wat dermatologen noemen ' af en toe acne '

Dit alles om te zeggen: gebruik deze tijd om prioriteit te geven aan hoogwaardige shut-eye! (Als je hulp nodig hebt, bekijk dan onze favoriet natuurlijke slaapmiddelen .)

Naast een goede dutje, wil je misschien ook op je cafeïne-inname letten. Uit onderzoek blijkt dat het consumeren van een dosis cafeïne ( specifiek 400 mg in dit onderzoek) tot zes uur voor het slapengaan 'belangrijke verstorende effecten' heeft op uw slaap, naast het feit dat u moeite heeft om in slaap te vallen. De studie toont ook een verband aan tussen het geroezemoes van cafeïne en een onderbroken slaap.

De afhaalmaaltijd.

De moraal van het verhaal: houd rekening met uw alcoholgebruik, investeer in gehydrolyseerde collageenpeptidesupplementen en zorg voor voldoende slaap. Als je in 2023 aan alle drie deze levensstijlgewoonten werkt, zal je huid je zeker dankbaar zijn. Wil je meer tips om je eigen collageenproductie een boost te geven? Hier zijn er nog een paar om aan je lijst toe te voegen .