Nee, geheugenverlies is niet normaal: hoe u uw hersenen kunt beschermen, van een integratieve neuroloog

Iedereen vergeet wel eens dingen. Maar geheugenverlies lijkt steeds vaker voor te komen naarmate je ouder wordt, samen met een groeiende zorg over wat ze betekenen voor je gezondheid.

De meeste twintigers zullen niet met hun ogen knipperen als ze iemands naam niet kunnen plaatsen, maar de woorden dementie of Alzheimer kan in uw gedachten binnensluipen als dit gebeurt als u in de vijftig bent.

Sinds slechts ongeveer 1 op de 1.000 ouderen 1 volledig vrij is van enige cognitieve achteruitgang. Ondersteunt dit het idee dat een zekere mate van geheugenverlies te verwachten is met de leeftijd? 

10 mei teken

We hebben een integratieve neuroloog ingeschakeld vanwege haar inzichten en wat u nu kunt doen om uw geheugen te beschermen. 

Is enige mate van geheugenverlies een normaal onderdeel van het ouder worden? 

'In de traditionele neurologie beschouwen we geheugenverlies niet als normaal', zegt Romie Mushtaq, MD . 'Natuurlijk kunnen we bij langdurige stress, slaapgebrek en depressie naarmate we ouder worden een verandering in de cognitie ervaren.' 

Af en toe vergeten waar je je sleutels neerlegt, is op elke leeftijd normaal – en sommige mensen zijn gevoeliger voor dit soort misstapjes dan anderen. Maar dit is geen eigenschap die met de jaren vaker zal voorkomen. 

'Als we voortdurend spullen kwijtraken die we vaak gebruiken, zoals onze sleutels, telefoon of portemonnee, wordt dat niet als normaal beschouwd', benadrukt Romie. 

Zijn er tekenen dat vergeetachtigheid eigenlijk iets ernstigers is?

Er zijn verschillende tekenen dat het tijd is om met een arts te praten over uw geheugenverlies. 

'Het kan beginnen met een aantal gemiste reguliere rekeningen en problemen met het beheren van banksaldi', legt Romie uit. 'Andere veel voorkomende symptomen zijn moeite met het onthouden van woorden en namen van mensen in je leven (zoals kantoorcollega's en uitgebreide familieleden) en verdwalen tijdens het rijden naar plaatsen die je regelmatig bezoekt.'

Deze scenario's kunnen erop wijzen dat er iets meer klinisch aan de hand is. 

sterrenbeeld voor juli

Geheugengerelateerde klinische aandoeningen 

Denken dat er iets mis is met je geheugen of cognitie kan heel beangstigend zijn. Uw zorgverlener zal een uitgebreide evaluatie uitvoeren om u te helpen de oorzaak te achterhalen van wat u ervaart. Veel voorkomende aandoeningen die verband houden met geheugenverlies zijn milde cognitieve stoornissen en dementie:

• Milde cognitieve stoornissen 2 is een aandoening waarbij mensen meer geheugenverlies hebben dan leeftijdsgenoten van vergelijkbare leeftijd. Maar dit soort geheugenverlies heeft geen invloed op hoe iemand zijn dagelijkse activiteiten uitvoert. 
• Dementie daarentegen is de verlies van algemeen cognitief functioneren  (De ziekte van Alzheimer valt hier onder). Geheugenverlies gaat wel gepaard met dementie, maar er zijn ook bijkomende tekenen zoals slecht beoordelingsvermogen, moeite met opletten en problemen met ruimtelijk inzicht. 

Hoe kun je je geheugen beschermen als je ouder wordt? 

Levensstijl heeft een grote invloed op de gezondheid van uw hersenen, en er zijn verschillende stappen die u nu kunt nemen helpen uw geheugen later te behouden . 

19 mei teken

'Het beschermen van onze cognitie en geheugen begint zelfs als we in de twintig en dertig zijn. Want afhankelijk van de levensstijlkeuzes kunnen ontstekingen al zo vroeg in de hersenen beginnen', zegt Romie. En er zijn steeds meer onderzoeken die verband houden met elkaar ontsteking (die ook toeneemt met de leeftijd) 1 tot cognitieve achteruitgang en het risico op dementie. 

'Nu we de veertig naderen, zijn er nog maar weinig belangrijke aanbevelingen die we aan mensen geven om hun hersenen te beschermen tegen de ontsteking die kan leiden tot klinisch geheugenverlies (dementie)': 

1. Eet een ontstekingsremmend dieet: Diëten die zich richten op vezels, fruit en groenten (dus antioxidanten) en gezonde omega-3-vetten – zoals het mediterrane dieet – kunnen helpen bescherm de hersenen tegen ontstekingen 3 . Andere voedingsingrediënten, zoals citicoline, resveratrol, aminozuren en plantaardige ingrediënten, hebben dat wel geheugenondersteunende eigenschappen en worden van nature aangetroffen in voedingsmiddelen of in supplementen. Hier zijn er enkele onze favoriete supplementen met deze hersenondersteunende ingrediënten.   
2. Focus op bloedsuikerbalans: Romie benadrukt ook het belang van het volgen van a laag-glycemisch eetpatroon . 'Als artsen controleren we de nuchtere bloedglucosewaarden en de hemoglobine A1C-waarden om de bloedsuikerspiegel van een persoon te beoordelen', zegt Romie. Hoge bloedsuikerspiegels gedurende een langere periode leiden tot insulineresistentie (ook wel cellen reageren niet op het bloedsuikerverlagende hormoon). En de term ' Type 3-diabetes 4 ' wordt nu gebruikt om de insulineresistentie specifiek in de hersenen te beschrijven, wat een risicofactor is voor de ziekte van Alzheimer. 
3. Meditatie beoefenen: 'Onderzoek heeft aangetoond dat 20 minuten per dag Meditatie kan het geheugen beschermen 5 en in feite een boost geven aan BNP [een eiwit] in de hersenen dat geheugencellen laat groeien”, voegt Romie toe.
4. Onderhoud sociale verbindingen: Sociale onthouding is een van de gevaarlijkste risicofactoren geheugenverlies en cognitieve achteruitgang 6 . 'In ons digitale tijdperk missen we het vermogen om te leren hoe we persoonlijk betekenisvolle sociale verbindingen kunnen leggen en onderhouden', zegt Romie. Samen eten, betrokken zijn bij de gemeenschap en een wandeling maken met een vriend of vriendin kan een gevoel van gemeenschap en verbondenheid bevorderen. 

De afhaalmaaltijd  

Geheugenverlies (tot op zekere hoogte) wordt vaak beschouwd als synoniem met ouder worden. Maar ze hoeven niet hand in hand te gaan. Het is belangrijk om medisch advies in te winnen als u het gevoel heeft dat u last heeft van een dierbare, of als u merkt dat een dierbare met geheugen worstelt of problemen heeft met het uitvoeren van dagelijkse taken.

We willen allemaal een actieve, nieuwsgierige geest hebben in elke levensfase, en het optimaliseren van de gezondheid van uw hersenen voor uw latere decennia begint met het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl als u in de twintig en dertig bent.