De nr. 1 fout die leidt tot cognitieve achteruitgang, van een geheugencoach

Werken aan je geheugen, en trouwens aan de algehele gezondheid van je hersenen, is een van die zelfverbeteringstaken die niet essentieel lijkt - totdat het iets wordt dat je hebben zorgen maken om.

Hoewel het misschien niet voor iedereen interessant klinkt, is preventief werken aan je geheugen (ongeacht je leeftijd) cruciaal om de levensduur van je hersenen te maximaliseren. En hoewel hersenkrakers geweldig zijn, moet je ook weten wat je moet doen voorkomen voor een gezonder brein.

In een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast , topgeheugencoach Jim Kwik , auteur van Grenzeloos: upgrade je brein, leer alles sneller en ontgrendel je uitzonderlijke leven , deelt een veelgemaakte fout die na verloop van tijd leidt tot cognitieve achteruitgang.

teken 2 februari fe

De link tussen pensionering en cognitieve achteruitgang

Laten we duidelijk zijn: de fout hier is niet met pensioen gaan in het algemeen - u verdient tijd om uit te rusten, te ontspannen en van uw leven te genieten zonder de druk van een 9 tot 5, als u wilt. Kwik legt echter uit dat hij met pensioen gaat aan het leren kan problematisch zijn.

'Vaak als mensen met pensioen gaan, gaat hun geest ook met pensioen en loopt hun lichaam niet ver achter', zegt Kwik. Onderzoek ondersteunt zijn bewering: Eén studie 1 analyseerde gegevens van 3.253 mensen die stierven gedurende een periode van acht jaar. Van de deelnemers die slaagden: 'Mensen met het hoogste basisdoel in het leven vertoonden een lager sterfterisico in vergelijking met mensen met het laagste doel', merken de onderzoekers op. Mensen hechten vaak een doel aan hun werk, en een doel is cruciaal voor de hersenen en de algehele levensduur.

Een andere recente studie gedaan op het platteland van China 2 analyseerde de impact van een nieuw pensioenprogramma op cognitieve achteruitgang. Onderzoekers wilden in wezen weten of een gebrek aan werk verband hield met een versnelde achteruitgang van de hersengezondheid.

De resultaten? Hoewel het hebben van een baan niet noodzakelijkerwijs verband houdt met een betere hersengezondheid, doen de factoren die vaak met werk samenhangen dat wel, met name sociale betrokkenheid. Concreet associëren onderzoekers cognitieve achteruitgang in de late volwassenheid met de vermindering van sociale betrokkenheid, vrijwilligerswerk en andere activiteiten die de mentale scherpte bevorderen.

'We detecteren de meest substantiële impact van het programma op vertraagde herinnering, een cognitiemaat die verband houdt met het begin van dementie', merken ze op.

Nog een ander onderzoek dat in 2021 is uitgevoerd, weerspiegelt deze conclusie en stelt dat gepensioneerde deelnemers hadden meer kans op cognitieve achteruitgang dan niet-gepensioneerden 3 - echter deze studie Ook merkt op dat gepensioneerden meestal ouder zijn en dat niet-gepensioneerden meer geneigd zijn regelmatig te blijven sporten, wat beide kan bijdragen aan die resultaten.

Zoals we eerder vermeldden, zeggen deze onderzoeken niet dat het voordelig is om voor altijd een fulltime baan te hebben, dus forceer jezelf niet om in te klokken als je 80 jaar oud bent. Het laat echter wel zien dat de voordelen van een vaste baan (zoals sociale betrokkenheid en een gevoel van doelgerichtheid) een positieve invloed zullen hebben op de gezondheid van je hersenen en je geheugen.

Dat gezegd hebbende, kunt u van deze voordelen profiteren en op de een of andere manier blijven leren, of het nu gaat om een ​​hobby, les, parttime baan, vrijwilligerswerk, enz.

Wat eraan te doen

Met pensioen gaan geeft je meer tijd om je te concentreren op de mensen en activiteiten waar je van houdt, dus gebruik deze tijd in je voordeel! Hieronder een paar ideeën om een ​​bloeiende hersengezondheid aan te moedigen zonder noodzakelijkerwijs voor altijd een fulltime baan behouden:

• Een vak volgen: Was er ooit een les die je wilde volgen, maar waar je nooit tijd voor had? Het kan van alles zijn, van koken tot filosofie tot taal tot design en meer.
• Zoek een nieuwe hobby: Er zijn zoveel boeiende hobby's om uit te proberen, en als je met pensioen gaat, heb je meer tijd om deze interessegebieden te verkennen. Een paar voorbeelden zijn aardewerk, naaien, houtbewerking, schilderen, klimmen, koken en zelfs op reis .
• Vrijwilliger: Er zijn genoeg mogelijkheden voor vrijwilligerswerk, of het nu gaat om een ​​wekelijkse dienst in een dierenasiel, helpen op een basisschool, bomen planten voor je buurt, enz. Om nog maar te zwijgen, vrijwilligerswerk kan nog meer sociale contacten bevorderen en bijdragen aan een gevoel van verbondenheid. doel en gemeenschap.
• Speel lichte sporten: Je kunt zelfs flirten met het idee om een ​​nieuwe sport op te pakken of een lichtere versie te spelen van iets waar je ooit van hield. Afhankelijk van hoe uw lichaam elke dag aanvoelt, kunt u overwegen om naar een pickleball baan , zwemmen in het plaatselijke zwembad of op een fiets springen om je lichaam en geest actief te houden.
• Leer hersenspellen: Onderschat de kracht van games niet! Kruiswoordpuzzels, schaken, Sudoku en zelfs taalspelletjes kunnen tegelijkertijd leuk en hersenstimulerend zijn.
• Hersenen gezonde dagelijkse gewoonten: Naast activiteiten, zorg ervoor dat je je ook richt op het consumeren van hersenondersteunend voedsel. Een paar van de beste omvatten kefir, linzen, cashewnoten, bessen, microgreens en spruiten . Als je een stap verder wilt gaan, overweeg dan om een ​​supplement voor de levensduur van de hersenen te nemen voor extra ondersteuning— hier is een lijst met enkele van de beste geheugensupplementen die momenteel op de markt zijn als je meer wilt weten .

De afhaalmaaltijden

Hoewel pensionering zelf niet direct verband houdt met cognitieve achteruitgang, kan het gebrek aan leren en sociale interactie dat wel zijn. Om dit risico te verkleinen en toch te genieten van uw jarenlange pensioen, moet u van leren een prioriteit maken door een cursus te volgen, vrijwilligerswerk te doen, te sporten en te spelen en prioriteit te geven aan voedingsstoffen voor een optimale gezondheid van de hersenen.

huwelijkslijn handlezen