Nieuw onderzoek onderzoekt hoe intermitterend vasten de interne klok kan veranderen

Tenzij je helemaal van het net bent geweest, is de kans groot dat je hebt gehoord over intermitterend vasten (IF). De lijst van De voordelen van IF is lang en omvat gewichtsverlies, bloedsuikerspiegel en verminderde ontsteking.

Een nieuwe studie helpt 1 we krijgen inzicht in hoe vasten minder voor de hand liggende delen van onze gezondheid kan beïnvloeden, met name de interne klokken van onze cellen, die onze dagelijkse slaap-waakcyclus beheersen.

Hoe vasten de interne klokken van onze cellen beïnvloedt

Voor deze dierstudie scheidden onderzoekers muizen in twee groepen en voerden ze hetzelfde calorierijke dieet. De ene groep kreeg onbeperkte toegang tot het voedsel, terwijl de andere groep beperkt was tot een eetvenster van negen uur, wat betekent dat ze 15 uur per dag vastten. De muizen werden ongeveer 7 weken geobserveerd, daarna werden weefselmonsters genomen door het hele lichaam en beoordeeld op genetische veranderingen.

De resultaten, die onlangs zijn gepubliceerd in Cel Metabolisme , toonde aan dat 70% van de genen in meer dan 22 delen van het lichaam reageerde - waaronder onder andere in de lever, maag, hersenen, bijnieren, hart, longen en darmen - op tijdgebonden eten . De bevindingen toonden ook aan dat veel van de gebieden in het lichaam die verantwoordelijk zijn voor hormonale regulatie, waaronder het circadiane ritme (die wordt gereguleerd door de hormonen cortisol en melatonine) werden beïnvloed door tijdgebonden voeding.

2 sep sterrenbeeld

Je eigen 24-uurs klok.

Je circadiane ritme helpt je lichaam om ongeveer 24 uur te draaien. Denk eens na over de neiging om slaperig te worden als de zon ondergaat, wat gebeurt omdat je lichaam melatonine begint aan te maken naarmate het buiten donkerder wordt.

Deze studie laat zien dat IF een rol speelt in deze 24-uurs klok, evenals de manier waarop cellen zich in de loop van de tijd gedragen. Als Satchidananda Panda, Ph.D., een senior auteur van de studie, legt uit: 'Circadiaanse ritmes zijn overal in elke cel.' En de resultaten van deze studie toonden aan dat tijdgebonden voeding het circadiane ritme in cellen synchroniseerde op een manier die de gezondheid bevordert.

Meer specifiek toonden de gegevens aan dat 40% van de genen in drie delen van het lichaam (de bijnier, hypothalamus en alvleesklier) werden beïnvloed door tijdgebonden eten. 'We ontdekten dat tijdgebonden eten de circadiane ritmes synchroniseerde om twee grote golven te hebben: een tijdens het vasten en een andere vlak na het eten. We vermoeden dat dit het lichaam in staat stelt om verschillende processen te coördineren,' vervolgde Panda.

Deze coördinatie kan mogelijk de gezondheid bevorderen en ziekten afweren. Eerder onderzoek door dezelfde auteurs toonde aan dat tijdgebonden eten de gezondheid van brandweerlieden zou kunnen verbeteren, die vaak te maken hebben met verstoringen in het circadiane ritme vanwege hun werkschema's.

ram man waterman vrouw

Hoe u uw circadiane ritme vandaag kunt ondersteunen.

Deze studie werd uitgevoerd op muizen en vult slechts enkele hiaten in de kennis die we hebben over hoe intermitterend vasten ons lichaam op moleculair niveau beïnvloedt. Gelukkig kennen we al andere manieren om onze dagelijkse cycli en algehele gezondheid te ondersteunen:

Krijg 's ochtends als eerste zonlicht.

Wanneer zonlicht door je ogen naar binnen komt, pikken je hersenen de signalen op dat het daglicht is en tijd om op te staan ​​en actief te zijn. Dit is de reden waarom veel gezondheidsexperts aanbevelen 's ochtends als eerste naar buiten stappen als je kunt.

Vermijd blauw licht in de avond.

Omgekeerd is blauw licht (zoals het licht van onze telefoonschermen) dat wel bekend om te verstoren 's avonds melatonine aanmaak en ons ritme uit balans brengen. Het kan helpen om schermen een tot twee uur voor het slapen gaan te vermijden.

Zorg voor een vaste bedtijd.

Een consistente bedtijd hebben (zelfs in het weekend) kan helpen om uw slaap-waakcyclus gereguleerd te houden, zodat u symptomen zoals vermoeidheid en hersenmist kunt voorkomen. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een van deze negen effectieve slaapmiddelen .

Eet niet 's avonds laat.

Een geweldige manier om te beginnen met tijdgebonden eten, is door 's avonds laat niet meer te snacken. Hiermee kunt u eenvoudig uw dagelijks vastenvenster .

6 juni dierenriem

Omgaan met stress.

Je dagelijkse slaap-waakcyclus wordt gereguleerd door melatonine en cortisol, wat vaak wordt genoemd het stresshormoon . Dit betekent dat als je worstelt met chronische stress en een hoog cortisolgehalte, de wisselwerking tussen deze twee hormonen mis kan gaan. Of je nu gaat mediteren, sporten of met een vriend praten, het is essentieel om een ​​strategie te hebben om je stressniveau onder controle te houden.

De afhaalmaaltijden.

Een nieuwe studie toont aan dat tijdgebonden voeding de interne klok van je cellen kan beïnvloeden op een manier die de gezondheid bevordert. Er valt nog veel meer te leren, dus voorlopig kunnen we de natuurlijke ritmes van ons lichaam ondersteunen door overdag veel zonlicht te krijgen en 's nachts donker te worden, minder te stressen en consequent op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.