Nieuw onderzoek toont aan dat vitamine D-status uw risico op depressie beïnvloedt

Als je een van de 29% van de Amerikaanse volwassenen 1 met een tekort aan vitamine D, heb je misschien al de veelbetekenende tekenen opgemerkt, zoals botpijn, spierzwakte en vermoeidheid. Het zal je echter verbazen dat het niet genoeg krijgen van deze essentiële vitamine ook kan leiden tot stemmingsgerelateerde bijwerkingen.

Nieuw onderzoek gepubliceerd in Farmacologisch onderzoek bevestigt dat vitamine D een grote rol speelt bij geestelijke gezondheid en welzijn 2 . Concreet bleek uit de overkoepelende meta-analyse dat mensen met een lager vitamine D-gehalte een groter risico liepen op depressie.

Gelukkig kan het bereiken en behouden van vitamine D-toereikendheid helpen.

Hoe de vitamine D-status het risico op depressie beïnvloedt.

Wetenschappers namen tien meta-analyses op in hun review. Ze keken naar studies die tot maart 2022 waren gepubliceerd en waarin het verband tussen depressie en vitamine D werd onderzocht. In totaal werd gekeken naar de resultaten van 24.510 deelnemers uit 49 gerandomiseerde controleonderzoeken.

Vier van de meta-analyses lieten zien dat mensen met een lager vitamine D-gehalte een groter risico liepen op depressie dan mensen met een hoger vitamine D-gehalte. Met name deelnemers ouder dan 50 jaar met een lager vitamine D-gehalte hadden het grootste risico op depressie .

De onderzoekers concludeerden dat vitamine D bij depressie een beschermend effect heeft, en leggen uit dat het betrokken is bij de synthese van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die de stemming beïnvloeden.

Bovendien ontdekten ze dat het bereiken van een gezonde vitamine D-status door dagelijkse suppletie het risico op het ontwikkelen van depressie kan verlagen: tien van de meta-analyses onthulden verbeterde stemmingsondersteuning voor personen die vitamine D-supplementen in vergelijking met die op een placebo.

24 augustus dierenriem

Studies waarin deelnemers dagelijks meer dan 5.000 IE vitamine D consumeerden of waarbij de interventie minder dan of gelijk aan 20 weken duurde, zagen het grootste effect bij het verminderen van symptomen van depressie.

Gezien dat meer dan 264 miljoen mensen 3 volgens een Lancet-review uit 2018 wereldwijd worden getroffen door depressie, en dat het aantal depressies steeg tijdens (en in de nasleep van) de COVID-19-pandemie, is deze studie een belangrijke stap voorwaarts in ons begrip van de aandoening.

Sociale connectie, regelmatige lichaamsbeweging en stressbeheersing worden vaak aangeprezen als krachtige hulpmiddelen bij het voorkomen van psychische problemen. Deze analyse laat zien dat het bereiken en behouden van een gezonde vitamine D-status ook gunstig kan zijn.

Er is echter meer onderzoek nodig. De onderzoekers merken op dat de studie niet specifiek keek naar bepaalde soorten of ernst van depressie, bijvoorbeeld milde, matige of postpartum). Bovendien werd er geen rekening gehouden met het effect van omgevingsfactoren op vitamine D-spiegels, zoals zonlicht, breedtegraad en tijd buiten.

Het bereiken van een gezond vitamine D-gehalte.

Dus wat kun je doen als je vermoedt dat je een tekort aan vitamine D hebt? Er zijn drie verschillende manieren om meer vitamine D binnen te krijgen: voedsel, zonlicht en suppletie .

Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D, terwijl andere er verrijkt mee zijn. Vitamine D-rijk voedsel omvat eierdooiers, forel, zalm, tonijn, melk en kaas. Helaas is de hoeveelheid vitamine D in een portie van een van deze voedingsmiddelen niet voldoende om u te helpen dat doel van 5.000 IE of meer per dag te bereiken.

U kunt ook vitamine D uit zonlicht halen, maar genoeg krijgen is bijna onmogelijk dankzij een aantal variabele factoren die de vitamine D-synthese in de huid beïnvloeden (bijvoorbeeld uw leeftijd, biologische geslacht, huidskleur, breedtegraad, klimaat, seizoen , hoeveelheid tijd buiten doorgebracht, enz.).

Dagelijkse vitamine D-suppletie is verreweg de meest betrouwbare en effectieve manier om vitamine D-toereikendheid te bereiken en te behouden. Toonaangevende gezondheidsexperts (en de resultaten van dit onderzoek) zijn het erover eens dat het consumeren van 5.000 IE vitamine D per dag ideaal is om optimale vitamine D-status en het behoud van de gezondheid van het hele lichaam. (Zie mindbodygreen's gids voor het kiezen van de beste vitamine D-supplement voor uw behoeften hier .)

De afhaalmaaltijden.

Er is een consistent verband tussen hogere niveaus van vitamine D en lagere gevallen van depressie in de meeste wetenschappelijke literatuur. Het is echter belangrijk op te merken dat psychische aandoeningen zoals depressie complex zijn.

Naast een gezonde levensstijl, zoals beweging, stresspreventie, goede slaaphygiëne en contact maken met anderen, zijn er aanwijzingen dat het nemen van een dagelijks vitamine D-supplement nog een manier is om je algehele humeur en mentale welzijn te ondersteunen.