Nieuw onderzoek zegt dat trainen zonder voldoende slaap de trainingsvoordelen vermindert

We weten allemaal hoe belangrijk trainen is voor de voordelen van kracht, mobiliteit, metabole gezondheid en meer. Regelmatig sporten kan zelfs de gezondheid van de hersenen ondersteunen naarmate je ouder wordt, maar volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in de Lancet gezonde levensduur 1 , is er een stiekeme levensstijlfactor die de cognitieve voordelen van je training zou kunnen dwarsbomen. Dit is wat ze hebben gevonden.

Het bestuderen van de impact van fysieke activiteit als je niet genoeg slaap krijgt

Voor deze studie wilden onderzoekers de cognitieve voordelen van trainen als ze verband houden met ouder worden en slaapgewoonten en namelijk hoeveel slaap een persoon krijgt. Om dit te doen, gebruikten ze gegevens die gedurende 10 jaar waren verzameld van de Engelse Longitudinal Study of Aging (ELSA), waarbij ze keken naar factoren zoals slaapduur, hoeveelheid fysieke activiteit en cognitieve functietests.

kanker geluk geld dagen

En het blijkt, op basis van hun bevindingen, dat er een significant verband bestaat tussen cognitieve achteruitgang en trainen onvoldoende slaap .

Onderzoeksdeelnemers die relatief actiever waren maar regelmatig minder dan zes uur per nacht sliepen, hadden bijvoorbeeld een snellere cognitieve achteruitgang in de loop van het onderzoek. Tegen het einde van de 10 jaar was hun cognitieve functie in feite niet beter dan die van de deelnemers die minder actief waren.

Aan de andere kant, de deelnemers die fysiek actiever waren En zes tot acht uur slaap per nacht krijgen, had over het algemeen een beter cognitief functioneren.

Zoals hoofdauteur van de studie Mikaela Bloomberg, Ph.D., in een persbericht uitlegt: 'Onze studie suggereert dat we voldoende slaap nodig kunnen hebben om de volledige cognitieve voordelen van fysieke activiteit te krijgen. Het laat zien hoe belangrijk het is om overweeg slaap en fysieke activiteit samen wanneer u nadenkt over cognitieve gezondheid.'

Wat eraan te doen

De bevindingen van deze studie zijn niet alleen een andere goede reden om prioriteit te geven aan een goede nachtrust, maar benadrukken ook het belang van een goed afgeronde benadering van cognitieve gezondheid en een lang leven, waaronder sporten En genoeg slaap krijgen.

5 jan dierenriem

Daarom is het nooit een slecht idee om je slaaphygiëne te verbeteren, of je nu een superactieve levensstijl hebt of gewoon je cognitie wilt ondersteunen.

Van naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden tot 's ochtends natuurlijk licht krijgen en cafeïne voor het slapengaan beperken, er zijn tal van manieren om krijg elke nacht meer slaap .

Het is ook de moeite waard om een ​​kwaliteit te nemen slaapondersteunend supplement met ingrediënten die door onderzoek zijn ondersteund om u te helpen dieper te slapen, zoals magnesium en pharmaGABA. (Hier zijn negen van onze favorieten - allemaal doorgelicht door een voedingswetenschapper.)

Voor meer tips over hoe je de slaap van je dromen kunt bereiken, kun je onze gids om de nacht door te slapen .

De afhaalmaaltijden

Slaap en hersengezondheid gaan hand in hand, dus het is geen verrassing dat trainen als je slaapgebrek hebt, een aantal ongewenste effecten kan hebben. Hoewel sommige factoren die bijdragen aan cognitieve achteruitgang moeilijk onder controle te houden zijn, is het goede nieuws dat voldoende slaap krijgen een ding is waar we allemaal meer moeite voor kunnen doen.