Wil je betere cognitie? Onderzoek zegt dat maaltijdtiming ertoe doet

Als we nadenken over factoren die een positieve invloed hebben op de cognitieve functie, komen zaken als voldoende slaap en het eten van hersengezond voedsel waarschijnlijk in ons op. Maar volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Leven Metabolisme , is er nog een verrassende factor die je misschien mist. Hier is wat u moet weten over hoe de timing van uw maaltijd de gezondheid van uw hersenen kan beïnvloeden.

Bestuderen hoe maaltijdtiming de cognitie beïnvloedt

Voor deze studie wilden onderzoekers ingaan op de relatie tussen 'temporele verdeling van energie-inname gedurende een dag' (TPEI, of in eenvoudige termen, maaltijdtiming en -hoeveelheden) en cognitieve functie.

143 nummer

Om dit te doen, analyseerden ze bestaande gegevens uit de openbare database van China Nutrition Health Survery (CHNS), die meer dan 3.300 volwassenen van middelbare tot oudere leeftijd omvatte.

Hun analyse wees op zes verschillende eetpatronen: gelijk verdeeld ; ontbijt-dominant; lunch-dominant; diner-dominant; snack-rijk; ontbijt overslaan.

Vervolgens werd de cognitieve functie gemeten met een paar verschillende tests, zoals woordherinnering, terugtellen, snelle mentale wiskundige vragen, enz.

Op basis van de bevindingen lijkt het erop dat een 'gelijkmatig verdeeld' eetpatroon voordeliger is voor de cognitieve functie dan een niet gelijkmatig verdeeld eetpatroon. Namelijk, de cognitieve functiescores op lange termijn waren volgens de auteurs van het onderzoek 'significant lager', met onevenwichtige eetpatronen - en vooral voor degenen die het ontbijt oversloegen.

'Dus', schrijven ze, 'heeft het handhaven van evenwichtige TPEI's potentieel positieve effecten op de cognitieve gezondheid, terwijl het overslaan van het ontbijt het risico op cognitieve achteruitgang bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd aanzienlijk kan verhogen.'

Wat eraan te doen

Deze studie beschrijft een 'gelijkmatig verdeeld' patroon van voedselinname als een patroon dat 'ongeveer gelijkmatig verdeeld' is over ontbijt, lunch en diner. Dus als je bent geweest ontbijt overslaan , is het misschien tijd om uit die gewoonte te komen.

En behalve dat je ervoor zorgt dat je iets eet als ontbijt, ondersteunt deze studie eigenlijk het idee van drie vierkante maaltijden per dag, tenminste als het gaat om het ondersteunen van cognitieve gezondheid.

Aangaande met Wat om te eten, mis geen hersen-gezonde voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren , vezels, antioxidanten en eiwitten. En naast je dieet kan het nemen van een uitgebreid hersengezondheidssupplement je hersenen ook een boost geven.

kikkers in dromen

Zoek naar een supplement met neuroprotectieve bioactieve stoffen, voedingsstoffen en plantaardige ingrediënten waarvan bewezen is dat ze de cognitieve vitaliteit en prestaties ondersteunen. (Hiertoe zijn hier onze favoriete geheugensupplementen om u te helpen er een uit te kiezen.)

De afhaalmaaltijden

Het is echt opmerkelijk hoe ons lichaam reageert op het voedsel dat we eten, hoe veel van hen eten we, en wanneer wij eten ze op. En op basis van deze studie lijkt het erop dat een consistent en gelijkmatig verdeeld eetpatroon het beste is cognitieve functie .