Dus, hoe lang moet je wachten tussen de maaltijden voor een optimale spijsvertering?

Zoals met veel dingen die met voeding te maken hebben, lijkt het soms alsof de begeleiding rond de timing van de maaltijden heen en weer pingpongt tussen tegenstrijdige aanbevelingen. 'Eet drie vierkante maaltijden per dag.' 'Nee, eet zes kleine maaltijden per dag.' 'Wacht enkele uren tussen de maaltijden.' 'Ga je gang en graas de hele dag!' Het is genoeg om je af te vragen of er überhaupt betrouwbare parameters zijn rond de maaltijdtiming.

Maar voordat u uw handen in de lucht steekt en wat dan ook eet, wanneer dan ook, wilt u misschien een paar belangrijke factoren overwegen.

Als u rekening houdt met een optimale spijsvertering, energie en bloedsuikerspiegel, kunt u de beste beslissing nemen over hoe lang u tussen de maaltijden moet wachten. Dit is wat u moet weten voor het plannen van het beste maaltijdschema voor de gezondheid.

Optimale maaltijdtiming voor de spijsvertering

Willen we niet allemaal een darm die net zo soepel en voorspelbaar voortbeweegt als een trein? Hoewel er niet veel wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar de kwestie van de timing van maaltijden voor een optimale spijsvertering, schommelt het advies van deskundigen al lang in het bereik van drie tot vijf uur.

'Voor de gemiddelde persoon is het op deze manier verdelen van de maaltijden waarschijnlijk de betere route. Hierdoor kunnen je darmen beter de boel opruimen', zegt diëtist op het gebied van de darmgezondheid. Amanda Sauceda, RDN . Volgens Sauceda fungeren de darmen in de periodes tussen je maaltijden als een ‘migrerend motorcomplex’, dat samentrekt om onverteerd voedsel door het spijsverteringsstelsel te duwen. 'Als je eet, wordt het migrerende motorcomplex onderbroken. Je wilt niet de hele tijd aan het eten zijn, want dan stopt het 'schoonmaken'.'

Aan de andere kant, als u lijdt aan een spijsverteringsstoornis, wilt u misschien uw eetmomenten dichter bij elkaar plannen. Mensen die moeite hebben met het verteren van vet of die last hebben van zure reflux na grotere maaltijden, kunnen zich beter voelen met kleinere porties gedurende de dag. Uw arts of diëtist kan u begeleiden bij de beste praktijken voor de timing van maaltijden bij aandoeningen zoals PDS, IBD of GORZ.

Gelukkig hoef je je echter geen zorgen te maken dat het op de een of andere manier spreiden van je maaltijden invloed zal hebben op hoe goed je voedingsstoffen opneemt. 'Je spijsverteringssysteem is extreem slim en aanpasbaar, dus als je eet, levert het de juiste enzymen af ​​om je voedsel af te breken voor een betere opname', zegt Sauceda.

Optimale maaltijdtiming voor de bloedsuikerspiegel

Net als de spijsvertering, jouw bloed suiker is voortdurend in beweging, afhankelijk van wanneer (en wat) je eet. Wanneer u koolhydraten eet, stijgt uw bloedsuikerspiegel en daalt vervolgens langzaam. Als u te lang tussen de maaltijden wacht – zo'n zes uur of langer – kan dit onaangename symptomen veroorzaken lage bloedsuikerspiegel . U kunt last krijgen van beverigheid, vermoeidheid of prikkelbaarheid (ja, 'hangry' worden is echt). En natuurlijk kan een hongerige honger ertoe leiden dat je te veel calorieën binnenkrijgt als de maaltijd eindelijk rond is.

Dus wat is de beste timing om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden? Volgens Sauceda kunnen zelfs mensen met problemen als diabetes en prediabetes zich aan het bereik van 4 tot 6 uur tussen de maaltijden houden, tenzij hun arts anders adviseert.

'Ik aarzel altijd om te zeggen dat kleinere of grotere maaltijden beter zijn voor de controle van de bloedsuikerspiegel, omdat dit super individueel is, maar ik heb de neiging om te leunen op drie maaltijden en een tussendoortje', adviseert ze. 'Je wilt weidegang vermijden. Als je kleinere maaltijden eet, maar de hele tijd eet, is dat niet ideaal voor de bloedsuikerspiegel of spijsvertering.'

Maakt maaltijden verzadigender

Het is niet zo eenvoudig om de maaltijden uren uit elkaar te houden als uw maaltijden u niet echt vullen. Als u langer wilt wachten tussen ontbijt, lunch en diner, is het van cruciaal belang dat uw maaltijden verzadigend zijn.

Sauceda raadt aan om bij elke maaltijd te beginnen met een raamwerk van eiwitten, vetten en vezels. ' Eiwit is de meest verzadigende voedingsstof , dus daar wil je mee beginnen', zegt ze. Bouw voedingsmiddelen in met gezonde vetten (zoals olijfolie, vette vis, noten en zaden) en voeg vervolgens een bron van vezels toe om de spijsvertering langzaam en stabiel te houden. Voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten en peulvruchten zijn allemaal geweldige keuzes.

En als het u niet lukt om voldoende vezels binnen te krijgen met alleen voedsel ( veel mensen niet ), probeer eens te besprenkelen vezel supplement in smoothies, shakes, havermout en meer.  Hier zijn een paar mbg-favorieten voor darmgezondheid, regelmaat en verzadiging .

Zorg er ten slotte voor dat je bij elke maaltijd voldoende calorieën binnenkrijgt, zodat je buik niet gaat knorren. Volgens onderzoek uit 2014 1 , langzamer en bewuster eten kan er ook voor zorgen dat u langer een vol gevoel houdt.

22 dec sterrenbeeld

De afhaalmaaltijd

Voor de meeste mensen geeft het laten van drie tot vijf uur tussen de maaltijden je darmen voldoende tijd om te resetten, wat kan helpen bij de spijsvertering. Eet voldoende eiwitten Vezels en vet bij elke maaltijd zullen een grote bijdrage leveren aan het bevredigender maken van uw eten, zodat u niet voortdurend op zoek bent naar een tussendoortje.