De gemiddelde Amerikaanse volwassene voldoet niet aan de dagelijkse behoefte aan vezels voor een peuter

Amerikanen komen niet in de buurt van het voldoen aan hun voedingsvezelbehoeften. In feite voldoet de gemiddelde Amerikaanse volwassene niet eens aan de dagelijkse vezelaanbeveling voor a peuter : Volgens de Nationale Academies zouden kinderen tussen 1 en 3 jaar moeten worden 19 gram vezels per dag. Ondertussen krijgen de meeste Amerikaanse volwassenen alleen maar 16 gram 1 .

Hoe kwamen we aan deze voedingskloof van epische proporties? En hoe lossen we het op?

97 nummer

Waarom Amerikanen er niet in slagen om genoeg vezels binnen te krijgen

Kijkend naar het standaard Amerikaanse dieet, is het duidelijk dat vezels laag op de prioriteitenlijst staan.

Het is tenslotte bijna onmogelijk om aan uw dagelijkse vezelbehoefte te voldoen als uw maaltijden veel verzadigd vet, vlees en bewerkte granen bevatten, maar weinig vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

Het Amerikaanse bord is schokkend leeg van plantaardig voedsel en dus voedingsvezels. Met als resultaat maar liefst 95% van de Amerikaanse volwassenen en kinderen 2 voldoen niet aan hun dagelijkse vezelbehoefte. Vezels zijn van cruciaal belang voor de gezondheid van het hele lichaam - het bevordert een gezonde spijsvertering, stoelgang, immuunrespons, cardiovasculaire functie, metabolisch welzijn, en meer . Vertaling? Niet genoeg krijgen is een groot probleem.

Hoeveel dagelijkse vezels heb je eigenlijk nodig?

Hier hebben we de geschetste dagelijkse behoefte aan vezels van volwassenen. Dit zijn basisniveaus voor adequaatheid (d.w.z. u kunt voor nog meer schieten) zoals bepaald door de Nationale Academies :

Vrouwen

• 19-50 jaar: 25 gram
• Meer dan 51: 21 gram
• Zwanger: 28 gram
• Borstvoeding: 29 gram

Heren

• Leeftijden 19-50: 38 gram
• Boven de 51: 30 gram

Opmerking: Nogmaals, deze aanbevelingen zijn de adequate inname, ook wel de minimum hoeveelheid die u per dag zou moeten consumeren. Je kunt deze aanbevelingen zeker veilig overschrijden, maar zorg ervoor dat je minstens 8 ons water drinkt voor elke 25 gram vezels die je consumeert om je spijsvertering en darmmotiliteit verder te ondersteunen.

Hoe u uw vezelinname kunt verhogen

Aangezien ons lichaam geen vezels kan synthetiseren, is de enige manier om deze essentiële complexe koolhydraten binnen te krijgen via een dieet of suppletie. Voeg toe om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse vezelbehoefte voldoet vezelrijk voedsel (zoals volle granen, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden) bij elke maaltijd van de dag.

11 juli dierenriem

Als u nog steeds moeite heeft om uw aanbevolen dagelijkse inname te halen (en de meeste Amerikanen zijn dat), overweeg dan een premium vezelsupplement om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsvezels binnenkrijgt. We raden een vezelpoeder van hoge kwaliteit aan (aangezien dat de meest betekenisvolle dosis vezels levert met de minste toevoegingen) dat een krachtige dosis (minstens 6 gram) vezels levert.

van mindbodygreen organische vezel potentie+ levert 6 gram plantaardige functionele vezels van biologische guarboon, kiwi's en paddenstoelen. Deze USDA-gecertificeerde biologische mix van oplosbare, onoplosbare en prebiotische vezels is niet gearomatiseerd om naadloos te mengen met uw favoriete drankje of maaltijd. De toevoeging van veerkrachtig Bacillus subtilis probioticum soort voegt toe aan de toch al indrukwekkende line-up van vezelrijke ingrediënten om te leveren uitgebreide ondersteuning van de darmgezondheid voor jou en je familie.*

De afhaalmaaltijden.

De gemiddelde Amerikaanse volwassene voldoet niet eens aan de dagelijkse vezelaanbevelingen voor peuters. Om deze ernstige voedingskloof te overbruggen, voeg je meer vezelrijk voedsel toe aan je dagelijkse maaltijden en overweeg je een hoogwaardig vezelsupplement (zoals mindbodygreen's organische vezel potentie+ ) om ervoor te zorgen dat u voldoende vezels binnenkrijgt om uw darmen, hart, metabole gezondheid en algeheel welzijn te ondersteunen.*