Nieuwsgierig naar Affirmaties? Hier leest u hoe ze werken + hoe u ze kunt gaan gebruiken

Als je hebt gehoord van affirmaties, klinkt het idee dat het uitspreken van een paar zinnen je leven op magische wijze kan verbeteren misschien een beetje vergezocht. Hoewel dat niet precies is hoe affirmaties werken, ze kan zeker effectief zijn, vooral als je weet hoe je ze moet gebruiken.

Hier is waarom affirmaties zo krachtig zijn, een lijst van affirmaties om zelf te proberen, en tips om aan de slag te gaan met een affirmatiepraktijk, aldus experts.

Wat zijn affirmaties?

Affirmaties zijn zelfgekozen zinnen die belichamen wie we zouden willen worden, aldus de psychiater Anna Yusim, MD Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen ik ben tevreden of Ik ben op de goede weg.

Het idee is dat positief denken zorgt voor zelfverbetering, legt Yusim uit, en het herhalen van je affirmaties gedurende de dag kan denkpatronen en mentale attitudes veranderen. 'Samen, met eerlijke zelfreflectie en concrete actiestappen,' vertelde ze eerder aan mindbodygreen, 'kunnen positieve affirmaties een prachtig onderdeel zijn van iemands regime voor gedragsverandering.'

Waarom affirmaties werken

Het herhalen van affirmaties is krachtig, en onderzoek heeft zelfs aangetoond dat positieve gedachten kunnen hebben even positieve effecten op de hersenen 1 .

Hoe meer je werkt jouw bevestiging , hoe meer positief denken kan helpen bij zelfverbetering, omdat ze helpen om negatieve gedachtelussen en patronen te transformeren. '[Bevestigingen] werken voornamelijk op het bewuste niveau, terwijl veel van onze conflicten over onszelf en ons gevoel van bekwaamheid in ons onderbewustzijn of onderbewuste plaatsvinden', legt Yusim uit.

En als erkend huwelijks- en gezinstherapeut Tiana Leeds, MA, LMFT merkt op, onze hersenen zijn eigenlijk bedraad met een negativiteitsbias die dient als een overlevingsstrategie om bedreigingen te identificeren. 'Echter', merkt ze op, 'dit heeft aanzienlijke nadelen, [dus] door affirmaties in je dag te weven, bestrijd je deze negativiteitsbias en herbedrad je je hersenen naar behulpzamere denkpatronen.'

Hoe affirmaties te gebruiken

Affirmaties zijn een veelbelovende manier om beperkende overtuigingen te reconstrueren, omdat ze alleen je aandacht en bewustzijn nodig hebben om aan de slag te gaan. Als je er een gewoonte van maakt om je affirmaties gewoon hardop uit te spreken, ze in je hoofd te denken of ze ergens op te schrijven waar je ze vaak zult zien, zal langzaam maar zeker de manier waarop je je voelt van binnenuit veranderen.

En om je affirmaties nog krachtiger te maken, stelt Yusim voor om er zoveel mogelijk hart en emotie in te stoppen: 'Zeg het hardop, alsof je het echt meende, en stop er zoveel mogelijk emotie en overtuiging in', zei ze eerder. vertelde mindbodygreen.

Bovendien, probeer het visualiseren of gevoel wat je ook bevestigt terwijl je het zegt - hoe klinkt het? Ziet eruit als? Zin hebben in? 'Deze eenvoudige oefeningen veranderen de bevestiging van een cognitieve oefening in een oefening die ook je hart en lichaam omvat', legt Yusim uit.

Zoals Leeds eerder aan mindbodygreen heeft uitgelegd, is het ook essentieel om je affirmaties te onderbouwen afgestemde actie . 'Als je tegen jezelf zegt dat je je lichaam met liefde en zorg behandelt, maar geen tijd besteedt aan het bewegen van je lichaam of jezelf voeden met gezond voedsel', legt ze uit, 'ben je incongruent en verliezen je affirmaties hun effectiviteit.'

Je kunt je affirmaties op elk moment van de dag herhalen, maar volgens Leeds hoe dichter bij in slaap vallen of wakker worden dat je ze doet, hoe beter. 'Andere geweldige tijden zijn terwijl jij maak je klaar voor de dag en als je naar bed gaat, vooral als je dat bent in de spiegel kijken , bijvoorbeeld, of terwijl je je haar doet', zegt ze, terwijl ze opmerkt dat het koppelen van affirmaties met zelfzorg activiteiten kan ook zeer effectief zijn.

juni verjaardagen sterrenbeeld

Affirmaties voor elke situatie:

Dagelijkse affirmaties:

• Mijn leven is gezegend.
• Ik maak het verschil.
• Ik ben dol op mezelf.
• Ik ben een goede vriend.
• ik ben belangrijk.
• Ik ben altijd aan het groeien.
• Ik ben vredig.
• Ik ben eerlijk.
• Ik ben krachtig.
• Ik zal doorgaan en vooruit gaan.

Positieve affirmaties

• Ik ga een geweldige dag beleven.
• Ik sta open voor kansen.
• Vandaag en elke dag ben ik gezegend.
• Mijn leven is overvloedig en bevredigend.
• Ik zet me in voor mijn persoonlijke groei.
• Elke dag ben ik beter dan voorheen.
• Geen uitdaging is mij te groot.
• Ik ben energiek.
• Ik word elke ochtend wakker met een glimlach.
• Ik voel me zo levendig.

Bevestigingen manifesteren

• Mijn dromen komen uit.
• Ik creëer mijn eigen werkelijkheid.
• Waar ik me op richt, komt naar me toe.
• Ik roep mijn hoogste zelf aan.
• Ik bel in overvloed.
• Overvloed is overal om me heen.
• Mijn doelen zijn van mij om te bereiken.
• Wat ik zoek, zoekt mij.
• Energie stroomt waar de aandacht naartoe gaat.
• Ik onderneem gerichte acties om mijn doelen te bereiken.

Ochtend affirmaties

• Ik ben goed uitgerust.
• Mijn lichaam is krachtig.
• Ik heb zin in deze dag.
• Ik ben zo dankbaar dat ik leef.
• Ik ben dol op mezelf.
• Ik ga een geweldige dag beleven.
• Ik sta open voor kansen.
• Vandaag en elke dag ben ik gezegend.
• Mijn leven is overvloedig en bevredigend.
• Ik zet me in voor mijn persoonlijke groei.

Zelfliefde affirmaties

• Ik ben intelligent.
• Ik hou van.
• Ik ben moedig.
• Ik verdien liefde en partnerschap.
• Ik ben vrijgevig.
• Ik ben attent.
• Ik ben mooi.
• Ik ben - en zal altijd - een work in progress zijn.
• Mijn relatie met mezelf is helemaal aan mij.
• Ik voel me goed over wie ik ben.

Geluk bevestigingen

• Ik leef met een doel.
• Elke dag is een geschenk.
• Ik ben vol vreugde.
• Ik voel me vredig.
• Ik ben positief.
• Ik hou ervan om te leven.
• Elke dag belichaam ik de beste versie van mezelf.
• Ik ben omringd door liefde.
• Mijn leven is overvloedig.
• Ik heb alles wat ik nodig heb.

Bevestigingen van vertrouwen

• Ik ben sterk.
• Ik ben in staat om alles te overwinnen.
• Ik ben veerkrachtig.
• Ik overwin altijd obstakels.
• Niets kan mij in de weg staan.
• Ik kan ontberingen doorstaan.
• Ik geloof in mezelf.
• Ik ben een geweldig persoon.
• Mijn zelfvertrouwen en eigenwaarde zijn groot.
• Ik weet wat ik waard ben.

Veelgestelde vragen:

De afhaalmaaltijden

Het herhalen van positieve affirmaties is een geweldige manier om de hersenen voor te bereiden op verandering. Het is maar al te gemakkelijk om verstrikt te raken in negatieve denklussen, maar met een paar gepersonaliseerde en versterkende affirmaties (in combinatie met wat eerlijke zelfreflectie en gerichte actie), kun je langzaam maar zeker beginnen met het afleren en hervormen van die patronen, en je dagelijkse mentaliteit verbeteren.