Onderzoek toont aan dat deze weinig bekende vrucht je kan helpen veel sneller in slaap te vallen

Kamille, valeriaan, citroenmelisse: bepaalde bekende planten zijn synoniem geworden met bedtijd.

Maar zelfs degenen met kasten gevuld met populair  nachtelijke thee en tincturen  mis misschien één slaapverwekkende vrucht: jujube .

Op grote schaal gebruikt als voedsel en in de traditionele Chinese geneeskunde  duizenden jaren 1 Van jujube is aangetoond dat het onder andere helpt de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen.*

Hoewel het onderzoek niet overtuigend is (er ontbreken rigoureuze klinische onderzoeken), ondersteunen sommige voorbereidende onderzoeken naar het fruit, het fruitextract en het zaadextract deze voordelen.

355 nummer

Het biedt ook extra voordelen, zoals het ondersteunen van de spijsvertering en, je raadt het al, slapen.* Hier lees je hoe.

Het onderzoek naar hoe jujube de slaap verbetert

Jujube-fruit  ( Ziziphus jujube ), ook bekend als de jujube-datum of rode datum, is gebruikt  traditionele Chinese geneeskunde  voor kalmering en sedatie gedurende duizenden jaren.*

Dat komt omdat deze kleine rode of groene plant rijk aan voedingsstoffen is en boordevol antioxidanten, aminozuren, flavonoïden, saponinen en polysachariden, en deze verbindingen helpen de rust via meerdere routes te bevorderen.

Om te beginnen helpen de antioxidanten van jujube de cellen te beschermen tegen vrije radicalen, waardoor oxidatieve stress wordt verminderd die het moeilijk kan maken om in slaap te vallen. * Een van de flavonoïden, spinosine, lijkt ook  beïnvloeden de serotoninereceptoren van het lichaam 2  en slaperigheid opwekken.*

Als  mbg eerder gemeld hebben de saponinen in zowel jujubefruit als zaden ook kalmerende eigenschappen.*

Ten slotte is aangetoond dat jujube een  neuroprotectief effect op de geest 3 —het mentale gebabbel verminderen en tegelijkertijd het geheugen en het leren bevorderen.*

30 juli teken

Meer onderzoek

Modern onderzoek komt naar voren om de oude remedie verder te valideren. Onlangs is een  kleine, gerandomiseerde studie uit Australië 4  ontdekte dat degenen die gedurende vier weken elke avond jujube-zaden slikten, meldden dat ze een langere slaap van hogere kwaliteit hadden dan degenen die een placebo slikten.*

Een andere  gerandomiseerd controleonderzoek bij gezonde volwassenen 5  ontdekte dat een slaapcomplex met jujube de slaapkwaliteit, evenals het humeur en het energieniveau, in de loop van twee weken verbeterde.*

Dat is ook aangetoond bij Jujube  het begin van de slaap verminderen 6 – de tijd die nodig is om in slaap te vallen – gemiddeld met 10 minuten, vergeleken met een placebo.*

Tenslotte een  2020 studie 7  ontdekten dat postmenopauzale vrouwen die gedurende 21 dagen dagelijks jujubezaad consumeerden ook een verbeterde slaapkwaliteit en minder slaapstoornissen ervoeren, waardoor vooraanstaande auteurs het een veelbelovend kruidengeneesmiddel voor rust noemden.*

Hoewel je dit verzachtende en versterkende fruit niet in elke supermarkt in de VS kunt vinden, hebben de meeste natuurvoedingswinkels het in voorraad. Je kunt jujube puur eten (het heeft een zoete, zure smaak), of ervan genieten  een slaaptijdthee 8 , of pluk de vruchten ervan in een smaakloos supplement, zoals .

Je vindt 225 milligram jujube-fruitextract in elke portie, waar het wordt gecombineerd met twee andere slaapbevorderende stoffen:  magnesiumbisglycinaat  En  FarmaGABA® .*

Het resultaat is een nachtelijk supplement dat begint met het helpen ontspannen van lichaam en geest om naar bed te gaan, maar daar blijft het niet bij.*

Het door onderzoek ondersteunde slaaphulpmiddel is ook ontworpen om mensen te helpen de hele nacht door te slapen en de diepere slaapfasen te bereiken waarin de meeste rust en herstel plaatsvindt. * Recensenten merken op dat het hen wordt gegeven  de beste nachtrust die ze in jaren hebben gehad .*

De afhaalmaaltijd

Bij mindbodygreen respecteren we traditionele remedies die de tand des tijds hebben doorstaan. Daarom hebben we ervoor gekozen om jujube op te nemen in ons bestverkochte slaapsupplement.

Probeer dit gekke vrucht voor jezelf, en zie waarom het nog steeds een plekje op ieders nachtkastje verdient. Of blader door onze lijst met andere door deskundigen goedgekeurde voedingsmiddelen om je te helpen wat zzz's te vangen.

nummer 1030