Oproep aan alle 'hete meiden met IBS' - deze arts heeft 3 tips om de symptomen te verlichten

Je verbeeldt het je niet: het voelt als iedereen heeft nu PDS . Recente statistieken schatten dat ongeveer 5-10% van de wereldbevolking lijdt aan de darmaandoening, en dat aantal lijkt gestaag te stijgen - zozeer zelfs dat ' Hete meiden met IBS ' is zijn eigen virale TikTok-trend geworden.

Als u worstelt met de aandoening - of darmstoornissen in het algemeen, waarvan de meeste artsen zeggen dat het vrij universeel is - deskundige op het gebied van regeneratieve geneeskunde Matt Cook, MD , oprichter van BioReset Medisch , is hier om te helpen.

Op de mindbodygreen-podcast , deelt Cook zijn onmisbare levensstijltips voor mensen die te maken hebben met darmklachten. Het proberen waard, niet?

Gebruik probiotica

'Krijg wat prebiotica en probiotica', zegt Cook. 'Dat gaat de bacteriën die je hebt een beetje gezonder maken.'

Vooral probiotica zijn essentieel voor onderhouden van het darmmicrobioom ; deze vriendelijke darmbugs zijn te vinden in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi en tempeh, maar je kunt ze ook vinden als supplementen.

422 engel nummer liefde

'Ik gebruik wat op sporen gebaseerde probiotica', zegt Cook (die sommige mensen met darmdysbiose draaglijker vinden). 'Ik gebruik een aantal echte probiotica', voegt hij eraan toe. 'Ik gebruik vier of vijf verschillende, en ik fiets er altijd doorheen.'

Als je op zoek bent naar een supplement, zorg er dan voor dat je een soort of soorten vindt waarvan is aangetoond dat ze aan je specifieke behoeften voldoen.

Bijvoorbeeld, Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, en Saccharomyces boulardii bleken te helpen regelmatigheid 1 ; terwijl Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium lactis zijn geweldig voor opgeblazen gevoel 2 .

Scroll gerust even door de beste probiotische supplementen voor je darm hier .

Pas op voor oxalaten

Oxalaten zijn van nature aanwezig in veel plantaardig voedsel, zoals spinazie, bieten en zwarte bonen. Maar in grote hoeveelheden kunnen deze oxalaten leiden tot problemen zoals nierstenen , ontsteking en gewrichtspijn.

'Oxalaten worden opgenomen in je darmen, en dan kunnen ze uitkristalliseren in bloedvaten, rond je kleppen en in gewrichten', zegt Cook. Dat proces kan ook veroorzaken bij sommigen darmklachten - en als u al een slechte darmgezondheid heeft, bent u mogelijk gevoeliger voor voedsel met een hoog oxalaatgehalte.

115 engel nummer

'Ik vertel mensen [in het algemeen] om spinazie en snijbiet te vermijden. Dat zijn de groten', zegt Cook. Deze zijn natuurlijk erg gezonde bladgroenten , dus als je geen probleem hebt met oxalaten, blijf dan eten! Maar als u enig ongemak opmerkt wanneer u deze voedingsmiddelen eet, kunnen die oxalaten de schuld zijn.

Probeer tijdgebonden eten

Ten slotte: 'Eet binnen een tijdsbestek', adviseert Cook. 'Ik moedig mensen aan om dat te proberen en te ervaren hoe het is.'

Het is niet voor iedereen geschikt, maar uit onderzoek blijkt dat mensen met het prikkelbare darm syndroom er baat bij kunnen hebben: een onderzoek onder IBS-patiënten vond dat vasten een effectieve manier kan zijn om symptomen zoals diarree en buikpijn te verlichten; een andere studie wees uit dat een vasten nabootsend dieet hielp ontstekingen te verminderen en sommige symptomen van prikkelbare darmaandoeningen volledig om te keren 3 .

Zelfs als je je niet kunt binden aan een standaard tijdgebonden eetplan, wil je misschien proberen om 's avonds laat niet te eten. Studies 4 laten zien dat het verminderen of elimineren van nachtelijk eten en het verlengen van nachtelijke vastenintervallen verschillende gezondheidsparameters kan verbeteren, waaronder uw darmmicrobioom.

Weet u niet zeker welk tijdgebonden eetplan het meest geschikt voor u is? Bekijk hier alle soorten vasten .

De afhaalmaaltijden

Cook is een regeneratieve geneeskunde arts die zich richt op geavanceerde biohacking-tools en -behandelingen - maar als het gaat om het optimaliseren van uw darmmicrobioom, zijn leefstijlinterventies essentieel. Probeer dus uw darmgezondheid onder controle te houden met zijn tips hierboven, en volg misschien een specifieke darmondersteunend dieet , te.