Rust versus verjonging: waarom niets doen je niet verfrist achterlaat + wat je in plaats daarvan kunt proberen

Aan het begin van het nieuwe jaar kan het voelen alsof je op volle toeren moet draaien. Uw topprioriteiten lijken een oneindige lijst: alle beslissingen die u voor de vakantie hebt onderbroken, liggen weer op uw bord, en nu is er een extra verwachting om nieuwe doelen met evenveel energie aan te pakken. Sterker nog, er is een onuitgesproken druk om zo snel mogelijk een volledig verbeterde versie van jezelf te creëren.

Vermoeiend, toch?

Als je al uitgeput bent door alleen de gedachte aan wat komen gaat, laat staan ​​hoe je het zou kunnen beginnen te bereiken, dan ben je niet de enige. De meerderheid van de volwassenen in de VS, bijna 60% , ervaren elke dag stress en we zien enkele van de hoogste niveaus van burn-out in de recente geschiedenis. Het is geen verrassing dat we onze vrije tijd, wat dat ook betekent, willen besteden aan nietsdoen. Je uitgeput voelen weerhoudt ons er niet alleen van om meer gedaan te krijgen; het kan ook leiden tot een gevoel van cynisme, doelloosheid en wegkwijnen dat een negatieve invloed heeft alle gebieden van ons leven.

Als onderzoeker in de klinische psychologie en mede-oprichter van een bedrijf voor geestelijk welzijn , Ik zie regelmatig de impact van onze door productiviteit geobsedeerde, prestatiegerichte cultuur op de geestelijke gezondheid. En hoewel het contra-intuïtief klinkt, wordt dit soort overweldigende uitputting niet noodzakelijkerwijs opgelost door slapen of rondhangen. Vanuit wetenschappelijk oogpunt, verjonging -niet rusten - is de basis van het bestrijden van burn-out.

Rust versus verjonging: wat is het verschil?

Dat klopt, rust en verjonging zijn niet hetzelfde. Hoewel de definitie genuanceerd kan zijn, verwijst rust over het algemeen naar een passieve toestand (slaap, loungen, enzovoort). Terwijl verjonging is een gevoelstoestand 1 vernieuwd, hersteld en klaar om opnieuw te beginnen. Door verjonging kunnen onze hersenen een pauze nemen terwijl we ons emotionele perspectief herstellen en verjongen.

Voor het grootste deel wordt ons geleerd om met burn-out om te gaan door het eerste te doen: alles stoppen om ons op rust te concentreren. Terwijl ik een groot voorstander ben van het maken van ruimte om uit te zone en vaker dagdromen 2 , kan ik je vertellen dat een volledige pauze je niet per se een verfrist gevoel geeft.

6 juni horoscoop

Probeer dit: denk aan de laatste keer dat je je volledig voelde in leven . Was je aan het relaxen op je bank (terwijl, laten we eerlijk zijn, tegelijkertijd scrollend op je telefoon) of deed je iets waardoor je je verbonden voelde met de schoonheid, verwondering en ontzag om mens te zijn ?

Als je antwoord dichter bij het laatste komt, heb je de kracht gevoeld van iets genaamd ' autotelische ervaringen 3 .' Autotelische ervaringen, volgens de wetenschappelijke literatuur, zijn momenten of gedragingen waarop we iets doen omwille van zichzelf in plaats van een extern doel te bereiken. Het gebeurt wanneer we intrinsiek gemotiveerd zijn en worden gedreven door onze aangeboren nieuwsgierigheid. Het belangrijkste is: ze zijn erin geworteld genot en leiden tot een gevoel van verjonging.

De voordelen van moeiteloze downtime.

Terwijl rust ons helpt te vertragen en opnieuw te kalibreren, helpen verjongende, autotelische ervaringen ons om ons hersteld te voelen en open te staan ​​voor nieuwe manieren om de wereld te zien. Ze staan ​​aan de basis van een vervuld, doelgericht en gevoelvol gevoel verbonden met iets dat groter is dan wijzelf 4 .

Dat komt omdat autotelische ervaringen niet plaatsvinden terwijl je door een ander item op onze takenlijst bladert, of zelfs onze vrije tijd gebruikt om een ​​creatieve bijzaak te beginnen. En, nog belangrijker, ze zijn niet iets dat we alleen kunnen doen als we op vakantie zijn of naar de top van een berg klimmen. Sterker nog, ze gebeuren het vaakst als we in een creatieve flow zitten ( meer over wat dat betekent hier ).

Plezierige, autotelische ervaringen helpen ons niet alleen voel je energiek door wat mogelijk is, maar cultiveer de drive om het werkelijkheid te laten worden.

Nu weet ik dat het tegenwoordig lichtzinnig (en zelfs onmogelijk) kan zijn om de tijd te nemen om iets te doen dat je leuk vindt. We worden constant gedwongen om alle uren te optimaliseren - en als we niet streven naar continue prestaties, voelen onze hersenen te uitgeput om iets anders te doen dan een stortvloed aan video's te bekijken.

Maar wat als ik je zou vertellen dat tijd vrijmaken voor 'inspannend genieten' ons niet alleen kan helpen ons beter te voelen, maar misschien ook een van de meest productieve manieren is om onze tijd door te brengen? Dat komt omdat het ons in staat stelt om de manier waarop we naar onze hectische schema's kijken opnieuw in te kaderen. Een studie gepubliceerd in 2012 5 ontdekte dat universiteitsstudenten die 15 minuten hielpen bij het redigeren van essays van middelbare scholieren, aangaven meer vrije tijd te hebben dan degenen die toestemming kregen om 15 minuten eerder te vertrekken. Voor deze leerlingen hielp het besteden van meer tijd aan een bevredigende activiteit hen het gevoel te geven dat hun tijd overvloediger was.

Hoe u verjongende activiteiten onderdeel kunt maken van uw welzijnspraktijk.

Door ons mentale welzijn te scheiden in beide rust En verjonging, kunnen we bewuste beslissingen nemen over hoe we onze tijd effectief besteden - en vooral, uitbreiden. Hier is hoe je zou kunnen beginnen te experimenteren met het opnemen van autotelische momenten van flow in je dagelijks leven:

stier mannelijke maagd vrouw

Begin klein.

In tegenstelling tot wat ons vaak wordt geleerd, hoeven creativiteit en plezierige ervaringen niet zo lang te duren om impact te hebben. Vanuit wetenschappelijk oogpunt is het belangrijker om kortere, frequentere oefeningen te doen dan langere oefeningen die je zo nu en dan probeert. Probeer bijvoorbeeld, in plaats van een hele middag aan het schilderen te zijn, eens een notitieblok op je bureau te leggen om tussen vergaderingen door te krabbelen.

Bij Dagdromers - waar we op een missie zijn om onze creatieve vonk terug te krijgen - onze leden bouwen creatieve gewoonten in iets dat ze ongeveer 15 minuten per dag oefenen, minstens vier keer per week. Het lijkt niet veel, maar we weten dat het maar ongeveer duurt 15 minuten om in een flow-toestand te komen , en de impact ervan kan meer dan 24 uur op je humeur aanhouden. Over impact gesproken!

Herformuleer plezier.

Plezier is iets anders dan plezier. In een door dopamine gedreven wereld , zoeken we naar snelle momenten van plezier, zoals het checken van sociale media of het nemen van een hap chocolade tijdens de lunch. Ruimte maken voor plezier vereist meer inspanning, maar het is het zeker waard.

Bedenk hoe het voelt als je je sneakers aantrekt voor een training; onze praktijken op het gebied van geestelijke gezondheid hebben een vergelijkbare hoeveelheid voorbereiding nodig. Ik noem het 'zweten voor je hersenen', maar Harvard-sociaal wetenschapper Arthur Brooks, Ph.D., beschrijft het verschil als zodanig in de Atlantische Oceaan : 'Plezier overkomt je; genot is iets dat je creëert door je eigen inspanning. Plezier is verslavend en dierlijk; genieten is keuzevrijheid en menselijk.'

Concentreer u op flow wanneer u een voorwaartse impuls nodig heeft.

Flow vindt plaats wanneer we ons volledig onderdompelen in het huidige moment. En de laatste tijd staat het centraal in veel grensverleggende zaken stukjes onderzoek op het gebied van mentaal welzijn 6 . Creatieve stroom stimuleert een nieuwe manier om de wereld te zien en staat centraal in wijziging .

We zien de meeste impact van op flow gebaseerde welzijnspraktijken wanneer onze leden ze integreren in overgangsmomenten van hun dag, om ze te helpen ze naar een nieuw perspectief te verplaatsen. U kunt bijvoorbeeld prioriteit geven aan verjongende activiteiten wanneer u van intensief, lineair denken op het werk afbouwt naar een meer ontspannen avondroutine. In de kern is creatieve verjonging een krachtige manier om je stemming te veranderen.

De afhaalmaaltijden.

Om je levendiger, menselijker te voelen, het is belangrijk voor ons om te onthouden dat verjonging niet iets anders is dat u op uw takenlijst wilt bereiken. Maar als we onze aangeboren nieuwsgierigheid en drang naar plezier volgen, kan onze hele wereld zich uitbreiden.