Slaap je wel genoeg? Experts zeggen dat het essentieel is als je neurologische aandoeningen wilt voorkomen

Slaap is een cruciale factor voor onze algehele gezondheid en heeft invloed op alles, van stemming tot spijsvertering en energieniveau. En dat blijkt uit nieuw onderzoek dat werd gepresenteerd op de 148e editie van de American Neurological Association (ANA). jaarlijkse bijeenkomst zou het ook van cruciaal belang kunnen zijn voor het voorkomen van cognitieve en neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.

Het bestuderen van het verband tussen slaap, hersenafval en neurologische ziekten

Volgens bestaand onderzoek naar slaap weten we dat het glymfatische systeem een ​​systeem in het lichaam is dat helpt bij het 'wegspoelen' van afval uit de hersenen als we slapen. Op de jaarlijkse bijeenkomst van ANA presenteerde onderzoeker en neurowetenschapper Maiken Nedergaard, MD, DMSc, haar recente analyse over onderzoek naar glymfatische systemen in relatie tot ziekten.

Het glymfatische systeem werkt door hersenvocht naar de hersenen te brengen terwijl we slapen, waardoor eiwitafvalproducten zoals tau-eiwitten en amyloïde bèta worden verwijderd, wat bekende risicofactoren zijn voor de ziekte van Alzheimer en dementie.

En om te beginnen, merkt Nedergaard op, lijkt er een bidirectionele relatie te bestaan ​​tussen slaap en het glymfatische systeem, en neurologische aandoeningen. Ze schrijft namelijk dat cardiovasculaire, neurologische en verschillende ontstekingsziekten allemaal de glymfatische functie verslechteren, net als chronische stress en veroudering in het algemeen.

Bovendien maakt deze tol van het glymfatische systeem individuen vatbaarder voor neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

29 feb dierenriem

Maar aan de andere kant, legt Nedergaard uit, zou een betere slaap een verbeterd glymfatisch systeem kunnen betekenen. 'Gemeenschappelijke benaderingen waarvan bekend is dat ze stress verminderen en de slaap- en levenskwaliteit verbeteren, werken allemaal door de glymfatische stroom te verbeteren en de homeostase van de hersenen te herstellen', voegt ze eraan toe.

Hoe je meer (en meer kwalitatieve) slaap krijgt

Volgens Nedergaard: “Slaap is een serieuze zaak, waarschijnlijk net zo belangrijk als sporten en het vermijden van roken en overmatige gewichtstoename. Het is belangrijk om goede slaapgewoonten te ontwikkelen, omdat een slechte slaap neurologische ziekten versnelt en neurologische ziekten de slaapkwaliteit verslechteren.”

Daarom is een van de beste dingen die u voor uw algehele slaaphygiëne kunt doen, het handhaven van een consistente slaaphygiëne slaap/waakschema – dat wil zeggen, elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden.

Uit onderzoek blijkt ook dat regelmatig sporten een goede manier is om het lichaam en de hersenen voor te bereiden op een diepe slaap. In één analyse van bestaande bewegings- en slaapstudies 1 , schrijven onderzoekers: 'Beweging bevorderde een verhoogde slaapefficiëntie en -duur, ongeacht de wijze en intensiteit van de activiteit' bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd.

En om er zeker van te zijn dat u het maximale uit uw diepe slaap haalt, kunt u natuurlijk overwegen om een kwaliteitsslaapsupplement met ingrediënten die door onderzoek worden ondersteund om mensen te helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven, zoals magnesium En FarmaGABA ®. (Hier zijn onze favorieten om u te helpen kiezen!)

16 feb sterrenbeeld

De afhaalmaaltijd

Hoe meer we leren over slaap, hoe duidelijker het wordt dat slaap essentieel is voor (wat zeker lijkt) elk aspect van ons welzijn. Hersengezondheid en het voorkomen van neurologische aandoeningen zijn zeker geen uitzondering, wat dit onderzoek een extra goede reden maakt klok genoeg nachtelijke zzz's .