Slaapstoornissen verschijnen anders bij vrouwen: hier is wanneer u een specialist moet bezoeken

Algemeen slaapadvies is geweldig en zo, maar er is een zekere mate van nuance die ontbreekt in slaapgesprekken, vooral rond slaapproblemen die uniek zijn voor vrouwen.

'We hebben deze informatie voor de langste tijd gegeneraliseerd', verklaarde de door het bestuur gecertificeerde slaapgeneeskundige Funke Afolabi-Brown, MD vertelt mindbodygreen. Maar gezien het feit dat vrouwen van plan zijn 30-40% meer kans 1 om slaapproblemen te melden dan mannen, Afolabi-Brown en een groeiend netwerk van artsen roepen ons nu op om meer specifiek te worden over hoe slaap verschilt per geslacht.

Waarom vrouwen meer moeite hebben met slapen.

Aangenomen wordt dat ten minste een deel van de slaapverschillen tussen mannen en vrouwen een kwestie van biologie is. De hormonale verschuivingen 2 die vrouwen ervaren tijdens de puberteit, menstruatie, zwangerschap en perimenopauze zijn allemaal bekend om de slaapkwaliteit te beïnvloeden.

Er is ook een sociaal element in het spel. Over het algemeen wordt van vrouwen verwacht dat ze voor anderen zorgen, waardoor ze minder tijd overhouden om voor zichzelf te zorgen. Volgepakte schema's maken ons gestrest, angstig en overweldigd als we naar bed gaan.

vissen man taurus vrouw

Afolabi-Brown merkt op dat sommige medische slaapstoornissen ook meer voorkomen bij vrouwen dan bij mannen. Het rustelozebenensyndroom is er een van, waarmee verband kan worden gehouden ijzertekorten 3 die veel vaker voorkomen mensen die menstrueren . Vrouwen zijn ook zo veel als twee keer zoveel kans op slapeloosheid , gevoed door angst en neurologische ontwikkelingsverschillen zoals ADHD en autismespectrumstoornis ( ook vaak voorkomend en ondergediagnosticeerd bij vrouwen ).

Jaren van door mannen gedomineerde diagnostische criteria betekenen ook dat veel vrouwen met slaapstoornissen tussen wal en schip vallen. 'Obstructieve slaapapneu wordt vaak over het hoofd gezien bij vrouwen', geeft Afolabi-Brown als voorbeeld, omdat zoveel mensen denken dat een slaapapneupatiënt een man van middelbare leeftijd is die luid snurkt en waarschijnlijk overgewicht heeft. In werkelijkheid, zegt ze, vrouwen kunnen het net zo goed ontwikkelen ( vooral tijdens de zwangerschap 4 ), maar het kan zich manifesteren als verstoorde slaap, hoofdpijn en slapeloosheid in plaats van het kenmerkende snurken.

Gezien deze maatschappelijke druk, fysiologische verschillen en diagnostische gendervooroordelen, zegt Afolabi-Brown dat 'het bijna is alsof de kaarten een beetje tegen ons zijn gestapeld; eigenlijk veel.' Na jarenlang te hebben gelachen en zelf slaapgebrek te hebben verdragen, zette ze zich in om vrouwen te helpen prioriteit te geven aan hun slaap en de behandeling te krijgen die ze nodig hebben. (Pssst... ze werkt dit weekend samen met zeven andere slaapspecialisten voor een Women's Sleep Summit; ga hierheen voor meer details en registreer om live aanwezig te zijn of om de opname te bekijken .)

Wat moeten we doen.

Aangezien vrouwen een klein nadeel hebben op de slaapafdeling, is het voor ons zelfs nog belangrijker om de hele dag prioriteit te geven aan onze slaap.

Een manier om dit te doen, zegt Afolabi-Brown, is door pauzes in je schema in te bouwen (zoals echte pauzes). 'We moeten pauzes in de dag creëren - en dat moeten we opzettelijk doen', zegt ze. 'De dag zal ons dat niet geven.' Naast het nemen van adempauzes gedurende de dag, snijtijd voor een consistente routine afbouwen , of 'bufferzone', voordat je naar bed gaat is de sleutel. Het hoeft niet de hele nacht te duren: Mediteren, dagboek bijhouden, En het nemen van een warm bad of douche zijn allemaal nachtelijke rituelen die veel ontspanning in korte tijd verpakken, merkt Afolabi-Brown op.

Opzettelijk je 'slaaprit' opbouwen, of slaapdruk 5 , gedurende de dag is ook essentieel. Net zoals de snelkookpan in uw keuken zich vult met stoom, bouwt het verlangen van uw lichaam om te slapen gedurende de dag op. Idealiter bereikt het zijn hoogtepunt rond uw bedtijd, wanneer u 'de klep kunt loslaten' en wat kunt rusten voordat u de volgende dag opnieuw begint met het opbouwproces.

Lange dutjes doen (meer dan 20-30 minuten) gedurende de dag, stil blijven zitten en niet sporten, uitslapen en veel cafeïne drinken zijn allemaal voorbeelden van gewoonten die je slaapdruk verminderen en het moeilijker maken om 's avonds in slaap te vallen. .

Wanneer een specialist raadplegen:

Het structureren van je dag met pauzes en activiteiten die de slaapdruk verhogen, kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van je slaap 's nachts. Een consistent slaapschema aanhouden, bepaalde voedingsmiddelen en alcohol vermijden voor het slapengaan en nemen een goed samengesteld slaapsupplement ( idealiter een die hormoonvrij is , dus niet melatonine) zijn allemaal manieren voor vrouwen om hun slaapgezondheid te ondersteunen.

Als je je slaapgewoonten hebt opgeruimd en nog steeds een van de volgende symptomen opmerkt, zegt Afolabi-Brown dat het tijd kan zijn om een ​​slaapspecialist te raadplegen voor een evaluatie om een ​​onderliggende aandoening uit te sluiten:

1. Snurken of droge mond bij het ontwaken
2. Frequente nachtelijke ontwaken
3. Nacht zweet
4. Overmatige vermoeidheid overdag, zelfs na voldoende slaap
5. Ongemak in been of arm
6. Kataplexie 6

De afhaalmaaltijden.

Als vrouwen zijn de kansen niet in ons voordeel op de slaapafdeling. Als zodanig moeten we geef slaap onze volle aandacht - en spreek als het uit is. Zoals Afolabi-Brown zegt: 'Slaap is niet alleen iets wat we aan het einde van de dag doen. Het is eigenlijk een fundamentele levensbehoefte.'