Er zijn 3 soorten stress: hoe u weet welke u voelt

'Stress' is meestal een algemene term, maar het gevoel kan zich op een paar verschillende manieren manifesteren. Hoewel we stress niet helemaal kunnen vermijden (en we zouden het ook niet moeten proberen), kan het begrijpen van de belangrijkste variaties van stress je helpen bepalen met welke je op een bepaald moment te maken hebt, zodat je er beter mee om kunt gaan.

De 3 soorten stress en hoe u deze kunt beheersen.

De American Psychological Association (APA) erkent de drie belangrijkste soorten stress als acuut, episodisch acuut en chronisch. Laten we eens kijken hoe iedereen eruitziet en aanvoelt en hoe we ermee kunnen omgaan:

1.Acute stress

Acute stress kan worden gedefinieerd als stress kortstondig of op korte termijn , en volgens integratieve psychotherapeut Alena Gerst , LCSW, RYT, wordt het vaak veroorzaakt door stressvolle, vluchtige momenten zoals spreken in het openbaar of het worden opgeroepen in het kantoor van de baas. 'Tekenen van acute stress kunnen zijn: sterke emoties, gespannen spieren, verhoogde hartslag , een versnelling van je ademhaling en een licht gevoel in het hoofd of alsof je flauwvalt ', zegt Gerst.

Integratieve geneeskunde arts Amy Shah, M.D. , merkt op dat acute stress niet resulteert in dezelfde langetermijnschade die mogelijk wordt veroorzaakt door episodische acute of chronische stress, en in feite is ons lichaam vanuit een evolutionair standpunt ontworpen om op dit soort stress te reageren als een overlevingsmechanisme .

Omgaan met acute stress.

Bij acute stress is de eerste stap gewoon te erkennen dat uw lichaam in een staat van stress verkeert. 'Let op uw lichamelijke symptomen - als u zich geagiteerd voelt en uw hartslag stijgt, probeer dan in een rustiger toestand te komen', zegt Gerst. 'Door eerst iets actiefs te doen, zoals een wandeling maken, en dan van daaruit afremmen, kan je lichaam en geest helpen weg te komen van de vecht-of-vluchtreactie die acute stress is en je kalmeren tot een meer ontspannen mentaliteit.'

Een ander hulpmiddel dat uw lichaam kan ondersteunen in tijden van acute stress, is een hennepsupplement. * Studies hebben aangetoond dat hennepextract kan helpen bij het beheersen van de fysiologische symptomen van stress . een dubbelblind onderzoek in 2011 ontdekte dat 600 mg van de fytocannabinoïde CBD, aanwezig in een hennepolie met een volledig spectrum, 90 minuten vóór een spreektest voor spreken in het openbaar werd toegediend aan mensen met een sociale angststoornis (SAD), hielp bij het beheersen van de fysiologische symptomen van stress, zoals bloeddruk en hartslag.

Integratieve geneeskunde arts Reshma Patel, PA-C, MMS , suggereert ook dat luisteren naar uw favoriete muziek kan uw acute stressreactie helpen verlichten. Een paar minuten reserveren voor een bewuste ademhalingsroutine kan ook helpen uw hartslag te vertragen en de symptomen van acute stress te verminderen: Om het parasympathische zenuwstelsel van het lichaam te activeren, dat ons kan helpen rusten en ontspannen, kunt u zich concentreren op het verbeteren van uw ademt 2 seconden langer uit dan je inademt .

twee.Episodische acute stress

Episodische acute stress wordt gekenmerkt door terugkerende, intens stressvolle gebeurtenissen. 'Dit kan het gevolg zijn van onmogelijk krappe deadlines op het werk of de zorg voor een geliefde die ziek is - mensen die het gevoel hebben dat ze van de ene crisis naar de andere gaan, hebben te maken met incidentele acute stress', zegt Gerst. Ze voegt eraan toe dat symptomen van episodische acute stress vergelijkbaar zijn met acute stress, maar dat ze een hardnekkiger tol eisen van het lichaam vanwege hun hogere frequentie.

31 dec sterrenbeeld

Omgaan met episodische acute stress.

Omgaan met episodische acute stress vereist vaak een verandering van routine, althans voorlopig. Gerst raadt aan om een ​​kijkje te nemen naar gebieden in uw leven die stressvol zijn en om te bepalen waar u eventuele aanpassingen kunt aanbrengen. Zijn er verplichtingen die u voorlopig kunt laten vallen? Is er iemand in uw ondersteuningsnetwerk die u kunt bereiken voor hulp om iets gedaan te krijgen?

nummer 550

Een ding dat u niet mag laten vallen, is uw zelfzorgroutine: sporten, voedzaam voedsel eten en prioriteit geven aan slaap is essentieel voor iedereen die een langdurige periode van stress doormaakt. En hoewel ze zich op dat moment misschien goed voelen, kan zelfmedicatie, zoals het drinken van alcohol of eetbuien van suiker, het uiteindelijk moeilijker maken voor het lichaam om te herstellen.

'Het kan ook nuttig zijn om te zien of u uw stressoren of zie [stress] vanuit een ander perspectief , 'Voegt Gerst toe. 'Soms worden we in feite gebombardeerd door de ene acute stressfactor na de andere, maar er zijn momenten waarop we zo gewend raken aan acute stress dat we beginnen te zien alles als acute stress. '

3.Chronische stress

De APA definieert chronische stress als constante stress ervaren gedurende een langere periode . Het komt voort uit 'langdurige aanhoudende stressfactoren, zoals zorgen over geld, ongelukkige huwelijken, gewelddadige relaties, racisme, trauma en oorlog', zegt Gerst. 'Chronische stress zorgt ervoor dat het lichaam voortdurend wordt overspoeld met stressgerelateerde hormonen, wat kan leiden tot andere fysieke en emotionele gezondheidsproblemen, zoals slaapproblemen, verminderde immuunfunctie , en kan een negatief effect hebben op cardiovasculaire gezondheid , evenals angst en depressie. '

Hoe om te gaan met chronische stress.

Om te helpen omgaan met chronische stress, de APA beveelt tactieken aan zoals het stellen van grenzen aan alle projecten en verplichtingen waardoor u zich overweldigd voelt; het aanboren van uw ondersteuningssysteem en hun steun en begeleiding verwelkomen; een gezondheidsgerelateerde toezegging doen, zoals het verminderen van cafeïneconsumptie of het verhogen van aërobe activiteit; en aanvullende hulp zoeken bij een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg als u zich overweldigd blijft voelen. En nogmaals, het is altijd belangrijk om goed te eten en prioriteit te geven aan slaap.

Gerst deelt ook dat, aangezien we de oorzaken van chronische stress niet vaak onder controle hebben, het belangrijk is om te proberen je energie en aandacht te richten op de goede dingen. 'Zelfs de kleinste momenten van dankbaarheid kan de effecten van chronische stress verminderen. Vraag jezelf af waar je elke dag dankbaar voor bent, en erken die mensen en dingen, groot en klein ', zegt ze.

Het komt neer op.

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, en hoewel niet alle stress is slecht, teveel is ongezond. Omdat er verschillende soorten stress zijn, is het handig om te weten waarmee u op een bepaald moment te maken kunt krijgen om ermee om te gaan en een meer bevredigend leven te behouden.

Deel Het Met Je Vrienden: