3 volledig natuurlijke manieren om de stressreactie van uw lichaam te veranderen

Als je ooit hebt gezocht naar informatie over het omgaan met stress, heb je waarschijnlijk veel tips gevonden om te kalmeren als je je al zorgen maakt. Zodra je spieren beginnen te spannen, je ademhaling oppervlakkig wordt en je hartslag stijgt, kun je je innerlijke dialoog opnieuw vormgeven of een vriend of therapeut bellen. Dit zijn geweldige hulpmiddelen voor de hitte van het moment, maar er is een manier om ons lichaam en onze geest actief te trainen - bijna alsof we een spier zouden opbouwen - om veerkrachtiger te worden tegen stressoren voordat ze gebeuren? We spraken met experts over hoe we meer te weten kunnen komen over onze unieke stressreacties, zodat we enkele stappen kunnen ondernemen om ze te veranderen.

Waarom ervaart iedereen stress anders?

We zijn allemaal een beetje anders als het gaat om hoe ons lichaam en onze geest reageren op stress. En helaas hebben we geen controle over bepaalde factoren die onze reactie beïnvloeden: 'Wanneer het lichaam in een stressvolle situatie komt, geeft het een drietal hormonen vrij, waaronder adrenaline, noradrenaline en cortisol ,' zegt Stacey McLarry, N.D. , een natuurgeneeskundige aan het Institute for Specialized Medicine in San Diego.

De hoeveelheid van elk hormoon dat vrijkomt en hoe snel het lichaam het vervolgens opruimt, hangt af van uw genetica, omgeving en gezondheid. 'Genetica geeft het lichaam een ​​algemeen overzicht van hoe het moet opereren', legt McLarry uit. 'Iemands gezondheid en omgeving spelen ook een rol bij de manier waarop stress wordt ervaren en getolereerd.'

We hebben ook allemaal een unieke 'stressreserve', zegt Beverly Yates, N.D. Ze vergelijkt deze reserve met een 'reservebatterij', zoals een booster voor een smartphone. Niet iedereen heeft dezelfde reserve om uit te putten. Hoe dieper de put, hoe veerkrachtiger de natuurlijke reactie van het lichaam op stress. 'We hebben allemaal onze eigen unieke ervaringen in het leven, en de som van deze geleefde ervaringen bepaalt onze stressreactie', legt Yates uit. 'Als je levenservaringen een aantal traumatische gebeurtenissen hebben en je hebt niet de mogelijkheid gehad om volledig te herstellen, dan ben je kwetsbaarder voor de volgende stressvolle situatie.'

12 april dierenriem

Kunnen we dus iets doen om de manier waarop ons lichaam met stress omgaat, te veranderen?

Zelfs als we onze genetica of ervaringen uit het verleden niet kunnen veranderen, kunnen we stappen ondernemen om ons lichaam te trainen om met stress om te gaan, zodat we meer tijd in een ontspannen toestand kunnen doorbrengen. Om dit te doen, moeten we rekening houden met de autonoom zenuwstelsel . Dit systeem heeft twee armen die elkaar over het algemeen in evenwicht houden: de sympathische tak en de parasympathische tak. Maar stress kan dat evenwicht verstoren.

Stress activeert de sympathische tak, die onze vecht-of-vluchtreacties in een hogere versnelling duwt. Onze pols kan bijvoorbeeld sneller kloppen. En wanneer we in deze vecht-of-vlucht-modus zijn, neemt ons parasympathische zenuwstelsel, dat onze 'rust en vertering'-reacties controleert, typisch een achterbank in. (Daarom stress kan ervoor zorgen dat uw darmen niet zo goed aanvoelen .)

Tools zoals ademwerk kan ons helpen ons parasympathische zenuwstelsel te activeren, zodat we beter kunnen omgaan met stress de volgende keer dat het opduikt.

Je hebt waarschijnlijk het advies gehoord om een ​​paar keer diep adem te halen als je gestrest bent. Als je je ooit hebt afgevraagd wat de wetenschap erachter is, kan ademen je helpen te veranderen welk systeem de controle heeft. '[Ademwerk] helpt het zenuwstelsel van je lichaam om te schakelen naar een parasympathische toestand die meer kalmerend en ontspannend is, versus de sympathische toestand die je stress bezorgt', zegt Michael Smith, N.D., van Carolinas Natural Health Center . Het parasympathische zenuwstelsel stuurt de bloedstroom terug naar je hersenen, legt Smith uit, en je zult helderder kunnen denken. Het kan ook helpen om uw spijsverteringssysteem te reactiveren.

En je hoeft niet te wachten op een stressvol moment om je parasympathische zenuwstelsel te buigen. Onderzoek toont aan dat hoe meer we onze ontspanningsreactie activeren, hoe meer we het trainen als een spier. Regelmatige activering van het parasympathische zenuwstelsel kan zelfs de invloed van stress op het lichaam bestrijden. Smith zegt dat dit op cellulair niveau gebeurt via een vermindering van oxidatieve stress, een onbalans tussen de vrije radicalen in het lichaam en antioxidanten.

Wat kunt u nog meer doen om uw lichaam te helpen omgaan met stress voordat het opkomt?

'Onder ideale omstandigheden reageert ons lichaam op de waargenomen dreiging (stress) en keert vervolgens terug naar een rusttoestand', zegt McLarry. 'Soms gebeurt dit niet van nature en moet een kalme rusttoestand worden aangeleerd.' Hier zijn een paar manieren om uw lichaam opnieuw te leren of te trainen om in een meer ontspannen basistoestand te komen en beter om te gaan met stress als deze zich voordoet:

1.Probeer mindfulness en meditatie.

'Ik zou aanraden om klein te beginnen met 3 tot 5 minuten geleide meditaties of een ochtend yogastroom van 10 minuten, gericht op de ademhaling, 'zegt natuurgeneeskundige arts Tess Marshall, N.D.. De kalmerende effecten van slechts een paar sessies kunnen nuttig zijn om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen, voegt ze eraan toe.

6 maart teken

Je kunt ook bewust zijn van je geest en beginnen je hersenen te trainen om meer krachtige gedachten te hebben. De volgende keer dat je bijvoorbeeld denkt: 'Ik kan dit niet', probeer dan jezelf te betrappen en zet die gedachte om in: 'Ik kan dit niet nog , maar ik werk er hard aan om het onder de knie te krijgen. ' De hersenen geloven wat ze horen.

twee.Neem een ​​supplement met hennepolie-extract.

Het nemen van een hennep olie-extract supplement kan helpen uw endocannabinoïde systeem (ECS) in homeostase, dat op zijn beurt stress en angst kan bestrijden door uw autonome zenuwstelsel in evenwicht te houden. * Wanneer het autonome zenuwstelsel in evenwicht is, helpt het voorkomen dat de vecht-of-vluchtmodus het overneemt wanneer het hoeft niet. Zorg ervoor dat u een product met een volledig spectrum omdat het meer heilzame fytocannabinoïden bevat (plantaardige verbindingen die het ECS lijken te helpen balanceren). *

3.Beweeg je lichaam.

'Lichaamsbeweging is net zo belangrijk voor je geest als voor je hart', zegt natuurgeneeskundige De wol Mullane, N.D. ' Oefening kan de stressreactie van het lichaam helpen verminderen door de cortisolspiegel in balans te houden en tegelijkertijd de afgifte van stemmingsverhogende endorfines te stimuleren. ' Ze raadt aan om een ​​activiteit te vinden die je leuk vindt, of het nu gaat om hardlopen, dansen of spinnen.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: