Deze training met 3 bewegingen zorgt ervoor dat je benen en bilspieren binnen 8 minuten branden

Laten we eerlijk zijn: door onze nieuwe levensstijl thuis blijven we veel minder bewegen. In pre-pandemische dagen hadden we zoveel meer microbewegingen: naar de metro of auto lopen, naar de kantoorkeuken voor een kopje koffie, de lijst gaat maar door. Hoewel ze misschien niet veel lijken, kloppen die microbewegingen in de loop van de tijd echt en helpen ze bij het bevorderen gezonde mobiliteit .

Dat is precies waarom ik deze snelle training van acht minuten heb gemaakt. Misschien wil je een dag thuiswerken onderbreken met een stimulerende beweging - of misschien jij zijn aan het werk gaan en een snelle training nodig hebben die in uw schema past. Hoe dan ook, deze routine van drie zetten zal het lukken.

Het richt zich voornamelijk op de onderlichaam , maar ik heb er ook wat in verwerkt armbewegingen en cardio-uitbarstingen voor voordelen voor het hele lichaam. Elke beweging zorgt er niet alleen voor dat uw hartslag snel toeneemt, maar ook dat de spieren uitgeput raken. U krijgt dus een heel efficiënte training in slechts 8 minuten.

Kies om te beginnen muziek waar je van houdt en probeer op de maat te bewegen, het zal je helpen gemotiveerd te blijven en ook afgestemd op je lichaam. Wees ook niet bang om te wijzigen, aan te passen, aan te passen. Als springen niet voor jou werkt (ik heb artritis, dus het werkt vaak niet voor mij), houd dan je voeten op de grond. U wilt dat de training voor u werkt en geen letsel veroorzaakt.

Uw uitdaging van 4 weken: Begin door deze snelle training minstens één keer deze week aan je routine toe te voegen. Ik moedig je aan om elke week meer bewegingssessies te blijven doen (houd elke maandag een nieuwe training in de gaten), dus tegen het einde van de maand doe je mijn trainingen van acht minuten drie tot vier keer per week. Geloof me, ik denk dat je je een stuk beter voelt in je lichaam.

Samenvatting

Tijd: 8 minuten
Uitrusting: Geen
Instructies: Voltooi 3 minuten van het eerste deel, 3 minuten van het tweede en 2 minuten van het derde. Ga van de ene oefening naar de andere zonder rust voor een volledige training van 8 minuten.

1.Lunges van links naar rechts

1. Breng uw voeten wijder dan heupbreedte uit elkaar, met uw tenen naar voren gericht.
2. Buig een knie en schiet je heupplooien terug; draai je achterste wang naar de hemel.
3. Voel een grote rek in je binnenkant van je dijbeen en schakel dan over naar de andere kant.
4. Ga door voor 3 minuten , en neem overal enkele armbewegingen op.

twee.Brede squat met armreeks

1. Sta met je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en draai je tenen naar 10 en 2 op een klok.
2. Buig je knieën en laat je halverwege zakken en bevries. Knieën moeten recht over de hielen worden gestapeld en hielen moeten in de grond worden gedrukt. Staartbeen is zwaar. Houd schouders en heupen in dezelfde lijn. Trek je middel naar binnen, laat je schouders zakken.
3. Zink vanaf hier zo laag mogelijk. Als je knieën naar binnen beginnen te springen, druk ze dan actief naar de muur achter je. Voel hoe de buitenste bilspieren aangrijpen.
4. Breng je armen naar de zijkanten. Laat je schouderbladen op je rug zakken, trek de taille naar binnen, laat het sleutelbeen vallen en ga wat lager zitten.
5. Ga door met heffen en dalen voor 3 minuten terwijl u bewegingsvariaties met uw armen opneemt.

3.Skisprongen

1. Ga staan ​​met je voeten op heupafstand van elkaar.
2. Spring iets omhoog en draai 45 graden naar rechts. Scharnier op je heupen en schiet de bilspieren terug. Houd je knieën over je hielen.
3. Spring dan in de tegenovergestelde richting en herhaal.
4. Beweeg zo snel of langzaam als u wilt, voor 2 minuten .

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: