Dit is hoeveel avocado je zou moeten eten

Als je zo bent geobsedeerd door avocado zoals we zijn, bent u waarschijnlijk het verspreiden op toast , het gebruiken om mousse te maken , en gooi het in je smoothie om het extra dik en vullend te maken. Er is ons verteld dat avocado's supergoed voor ons zijn, met een evenwichtige hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde, verzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die je helpen om vetoplosbare vitamines (zoals vitamine K, A, D en E) uit je eten te absorberen en je een gevoel van gevoel te geven. vol en verzadigd. Ze bevatten B-vitamines (super belangrijk voor methylering ) en vitamine E, die helpt bij de productie van collageen en het vasthouden van vocht in uw huid. Ze helpen uw hersenen gezond te houden en uw immuunsysteem sterk.

Maar kun je teveel avocado consumeren?

Volgens Dr. Will Cole, een functionele geneeskundige: 'Voor de meeste mensen is een halve tot twee avocado's per dag een geweldig idee voor een voedzaam, schoon dieet. Een van de belangrijkste opvattingen in de functionele geneeskunde is echter dat we allemaal verschillend zijn, dus zelfs met gezonde dingen zoals avocado's werkt het misschien niet voor iedereen in grotere hoeveelheden. Mensen met spijsverteringsproblemen zoals SIBO en FODMAP-intolerantie zullen waarschijnlijk maagproblemen krijgen als ze te veel avocado eten. Voor deze mensen stel ik voor om je avocado-inname te beperken tot ongeveer een achtste van een avocado per dag, wat nog steeds de perfecte hoeveelheid is om in je salades te doen of in je smoothies te mengen! '

Baskische avocadosalade Foto doorPenny de los Santos

Miranda hamer , R.D., beschouwt een ideale portie voor de meeste gezonde mensen een halve avocado per dag, hoewel ze ook voorstelt om beperktere hoeveelheden te consumeren als je een FODMAP-laag dieet volgt of lijdt aan IBS. 'De sleutel', zegt ze, 'is om naar je lichaam te luisteren en er echt op te letten of je al dan niet een negatieve reactie krijgt.'

27 oktober sterrenbeeld

Kimberly Snyder , C.N., neemt een afgemeten standpunt in en merkt op dat 'het eten van wat vet essentieel is voor schoonheid en gezondheid, maar je hoeft het niet te overdrijven'. Als je kijkt naar enkele van de mensen over de hele wereld met de beste gezondheid en de langste levens, waaronder verschillende culturen in Azië, dan zul je zien dat velen van hen de voorkeur geven aan plantaardig voedsel met een lagere vet- en eiwitconsumptie. Hoeveel avocado (en vet in het algemeen) u precies per dag zou moeten consumeren, hangt af van uw lichaamstype, algemene constitutie, activiteitsniveaus, enzovoort, dus er is geen eenduidige aanbeveling. Als richtlijn moet 15 tot 30 procent van uw dieet afkomstig zijn van volledige voedselbronnen van vet, inclusief avocado en andere gezonde vetten, zoals voedzame zaden en noten. Ervan uitgaande dat je wat zaden en noten eet en wat kokosolie gebruikt om te koken, is een halve tot een hele avocado per dag een goede algemene hoeveelheid. '

Chocolade-avocadomousse Foto gemaakt doorBrent Hofacker

Zoals u kunt zien, zijn er dus zelfs verschillen in aanbevelingen van voedingsdeskundigen. De algemene afhaalmaaltijd is om avocado's te blijven gebruiken, terwijl je je bewust bent van de dagelijkse hoeveelheid die het beste werkt voor je lichaam (denk eraan om de avocado's te tellen die verborgen zijn in smoothies of pudding!). Onthoud dat, hoewel ze geweldig voor je zijn, avocado's slechts een klein onderdeel zijn van een gezond dieet. Of zoals Drew Ramsey , M.D., zegt: 'Voor de meeste mensen leidt het eten van meer dan één per dag ertoe dat ik me afvraag wat de algehele diversiteit van hun dieet is.'

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: