Dit nachtelijke ritueel is misschien uw ontbrekende schakel naar minder stress

Op de lijst met aflaten staan ​​voetmassages helemaal bovenaan. Maar wie van ons trakteert zichzelf regelmatig op een voetmassage, behalve af en toe een pedicure of die van ons met hele lieve partners? Welnu, laat ons uw excuus zijn: u verdient voetmassages om een ​​overvloed aan zelfzorgredenen - en een paar wetenschappelijke ook.

23 juni zodiac compatibiliteit

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van voetmassage?

Er is een behoorlijk grote hoeveelheid onderzoek gewijd aan voetmassage en meer algemene massagetherapie, wat de voordelen van voetmassage helpt te informeren. Hier enkele van de meer indrukwekkende en door onderzoek gesteunde voordelen .

Vermindering van stress en angst: Dit is een van de meest genoemde voordelen van voetmassage. Niet voor niets: niet alleen massagetherapie getoond om de cortisolspiegel (de stresschemicaliën) met gemiddeld 31 procent te verlagen voor deelnemers aan de studie, maar het is aangetoond dat het serotonine en dopamine verhoogt. Een andere studie toonde aan dat de angstniveaus van de deelnemers afnamen nadat de mannen en vrouwen zichzelf drie keer per week gedurende een periode van vier weken voetmassages hadden toegediend. Anekdotisch is dit logisch: denk na over uw eigen gedrag na de pedicure - voelt u zich niet meer ontspannen?

Verbeterde slaap: Een studie werd afgerond dat een voetmassage voor het slapengaan patiënten een meer gezonde slaapkwaliteit bezorgde - ook opmerkelijk is dat de slaaphygiëne verder werd verbeterd met een voetbad in combinatie met een massage. Dus als je beide 's nachts kunt zwaaien, is het misschien de moeite waard voor een meer uitgeruste ochtend. Een ander stelde zelfs voor dat zelfs wanneer een voetmassage gedurende 10 minuten eenmaal per week 's ochtends werd toegediend, de deelnemers over het algemeen een betere slaapkwaliteit hadden.

Algemene pijnstilling: Er zijn enkele onderzoeken gedaan om aan te tonen dat regelmatige voetmassages (of zelfs handmassages) mensen helpen die aan chronische pijn of ziekte lijden. In een , dienden ze de massages toe aan postoperatieve patiënten. In een andere, de studie bleek dat zelfs een massage van vijf minuten patiënten in de intensive care hielp. Een ander stelde voor dat de pijnverlichting het resultaat was van een endorfine boost na de massage.

Beter evenwicht: Voor degenen die yoga beoefenen, is het versterken van de kern het algemene advies om stabieler te staan. Regelmatige voetmassages kunnen echter een andere truc zijn om de balans te verbeteren, volgens een studie . Daarin ondergingen patiënten drie keer per week 30 minuten massage, waarna ze verbetering in de stabiliteit begonnen te zien.

Er moet ook worden opgemerkt dat voetmassages als een complementaire praktijk worden beschouwd, wat betekent dat het in combinatie met andere routines moet worden gebruikt om het maximale potentieel te bereiken. Dit betekent dat als u stress wilt verminderen, voetmassages een onderdeel kunnen zijn van uw stressmanagement routine, maar zou niet de enige methode moeten zijn .

De beste technieken voor thuis.

Volgens Jin Soon Choi, manicure en oprichter van JinSoon en JinSoon natuurlijke hand- en voetmassage, jezelf (of je partner) een thuisversie geven is vrij eenvoudig en heeft onmiddellijk resultaat. 'Je voelt je meteen beter', zegt ze. 'Als ik dit bij vrouwen doe, zie je dat ze meteen ontspannen.'

Begin met het voelen van uw voet, met droge blote handen. Gebruik beide handen om de vlezige delen van de voet vast te pakken en te wrijven totdat u de juiste druk krijgt. (Ze raadt aan om uit de buurt van botten te blijven - als je niet getraind bent, kun je schade aanrichten.)

Zodra uw handen en voet zijn opgewarmd, kunt u olie toevoegen. (Probeer een zoete amandelolie te mengen met een paar druppels etherische pepermuntolie voor een verkwikkende mix; of gebruik etherische olie van lavendel voor een nachtelijk ritueel, zegt ze.) Begin met een gematigde hoeveelheid in je handen te wrijven en voeg er indien nodig meer aan toe. .

Beweeg met je duimen aan de binnenkant van je hiel met royale druk naar de bal toe tot je bij het kussen komt - en herhaal dit zoals gewenst. Pak de boog vast met uw vingertoppen en duim en wrijf in cirkelvormige bewegingen, voordat u naar de huid tussen de tenen gaat en zachtjes trekt en masseert. Gebruik voor de hiel, bal en enkel voorzichtig de palm van een hand en draai, bijna alsof je een sinaasappel uitperst. U kunt de massage beëindigen als de oliën voldoende zijn ingewreven.

Als u iets specifiekers wilt, kunt u elementen van reflexologie proberen of drukpunten op de handen en voeten gebruiken om de stemming te verbeteren of andere delen van het lichaam te verjongen. 'Er zijn bepaalde drukpunten op de voet die je humeur kunnen helpen', zegt Shel Pink , auteur van Langzame schoonheid en oprichter van SpaRitual . 'Als je ze eenmaal hebt ingedrukt en gemasseerd, voel je onmiddellijk verlichting.'

Er zijn twee belangrijke drukpunten om te raken, zegt Pink. De belangrijkste is bij de hiel, wat kan helpen bij angstgevoelens. 'Druk gewoon op het midden van je hiel en masseer rond met kleine cirkelvormige bewegingen.' Je kunt aan de ballen van je voet werken, zegt ze, met je twee duimen om 'diepe niveaus van ontspanning' te brengen.

Welke tools werken eigenlijk?

Als u geïnteresseerd bent in regelmatige voetmassages, heeft u waarschijnlijk een overvloed aan hulpmiddelen gezien die u in uw routine kunt opnemen. Hier de twee belangrijkste typen tools - met studies om ze te ondersteunen.

Voetrollen: Deze zijn vergelijkbaar met schuimrollers voor de rest van uw lichaam, die vaak worden gebruikt bij massagetherapie, voor trainingen en bij patiënten met fysiotherapie. ( Lees onze 101 hier .) Er is ook veel onderzoek waaruit blijkt dat foamrollers zeer gunstig zijn voor de spieren, die uw voeten volop bevatten. De versies voor de voet bieden vergelijkbare voordelen: verhoogde bloedsomloop, werken aan de fascia, lymfedrainage. De meeste hebben een geribbeld oppervlak dat u eenvoudig op de grond legt en heen en weer rolt onder uw voet, waarbij u zoveel druk uitoefent als u wilt.

Balletjes : Deze kunnen in vele vormen voorkomen, van eenvoudige tennisballen tot houten opties. Een studie ontdekte dat het gebruik van een tennisbal onder de voet voor zelf-myofasciale release de flexibiliteit van de hamstring en de lumbale wervelkolom verbeterde, waardoor dit ideaal is voor atleten.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: